Hantera din karriär med MDD: Var ska jag ens börja?

Hur påverkar depression din arbetsförmåga?

American Psychiatric Association beskriver depression som ett medicinskt tillstånd som är vanligt och allvarligt. Liksom många medicinska tillstånd kan depression påverka din förmåga att arbeta.

De CDC uppskattningar att 9,5 % av USA:s vuxna befolkning kommer att uppleva ett depressivt tillstånd. För 27 % av dem kan påverkan på hem- och arbetsliv vara betydande.

Depression är inte ett karaktärsfel eller något som är ditt fel. Istället är det ett tillstånd som kan bero på flera faktorer, såsom:

• kemiska skillnader i hjärnan
• genetik
• familjehistoria
• personlighetstyp
• miljöpåverkan, såsom stress eller negativa barndomsupplevelser

Dessa faktorer kan bidra till depression genom att förändra hur din hjärna fungerar. Detta kan leda till känslomässiga och fysiska hälsoproblem som kan störa din karriär på flera sätt.

Minskad kognitiv prestation

CDC indikerar att så många som 35 % av människor som lever med depression kan uppleva en minskning av kognitiv prestation. Detta är din förmåga att skaffa och använda information.

Kognitiv prestation påverkar arbetsplatskompetenser som:

• beslutsfattande
• uppgift slutförande
• problemlösning
• kommunikation
• organisatorisk förmåga
• inlärningsförmåga
• minne
• fokus
• ledarskap
• produktivitet

Även om kognitiva svårigheter associerade med MDD kan inträffa oftare under depressiva episoder, kan de fortfarande uppstå under remission så mycket som 44 % av tiden. Så även om dina MDD-symtom är lägre kan du fortfarande uppleva en viss kognitiv funktionsnedsättning på jobbet.

Skolk

Depression ansluter till högre frånvaro från arbetet. Det länkar också till mer presenteeism.

Presenteeism

Presenteeism är nedsatt funktion på jobbet på grund av ett problem som en sjukdom eller tillstånd som kan resultera i produktivitetsförlust.

En studie från 2019 fann ett samband mellan svårighetsgraden av depressionssymtom och frånvaro och presenteeism. Sambandet bestod även när forskarna kontrollerade faktorer som ålder, industri och kön.

Studien fann också att frånvaro kopplat till beteendesymtom och kognitiva symtom bidrog mer till presenteism.

En studie från 2015 fann att depression var kopplad till framtida långtidsfrånvaro, särskilt när depression uppstod samtidigt med ångest.

Sociala funktionsnedsättningar

MDD kan störa hur du interagerar med dina arbetskollegor. Det kan påverka socialt fungerande inom flera områden.

Bilaga och tillhörighet:

• svårt att uppleva social njutning
• avstötningskänslighet
• ökade altruistiska straff
• undvika konkurrens

Social kommunikation och uppfattning:

• minskad samarbetsförmåga och empati
• bristande igenkänning av känslor
• svårt att förstå andras åsikter

MDD stör inte bara hur du får kontakt med medarbetare, utan denna försämrade anslutning kan också förvärra depressionssymtom.

Långsammare rörelser och tal

Känd som psykomotorisk retardation (PMR), är denna fördröjning av mentala processer och motoriska reaktioner en central egenskap hos MDD.

PMR kan orsaka bromsning i:

• ansiktsrörelser
• Tal
• gester
• finmotorik
• gång

En liten studie från 2018 antydde att PMR kan bero på skillnader i hjärnan, såsom abnormiteter i dopaminmetabolism och mindre kaudatkärnor – hjärnregioner som bearbetar belöning, motivation och känslor.

Fysiska hälsoproblem

Smärta och depression förekommer ofta tillsammans. Experter uppskattade att cirka 65 % av personer som lever med depression också kan uppleva smärta.

Forskning tyder på att immunologiska abnormiteter som involverar neuroinflammation och cytokiner kan förändra det centrala nervsystemet och leda till depression. En teori för detta är att inflammatoriska cytokiner kan leda till utarmning av signalsubstanser.

Ibland uppstår fysiska hälsoproblem från depressionshanteringsmekanismer, såsom hetsätning eller missbruk av droger. Det finns också ett samband mellan depression och stress, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar.

Hur man hanterar depression på jobbet

Depression är inget du kan planera för när du är ensam hemma. Att ha strategier för att hantera MDD på jobbet kan hjälpa.

Det är fördelaktigt för alla inblandade om dina handledare vet att dina symtom härrör från ett medicinskt tillstånd snarare än att återspegla ett bristande engagemang för din karriär.

Kommunicera

Att berätta för din arbetsgivare om din depression kan resultera i stöd, förståelse och anpassningar, som att schemalägga flexibilitet eller arbeta hemma-dagar.

Prata med dina kollegor eller vänner

När du känner dig deprimerad kan du ha en tendens att skilja dig från andra på jobbet. Att undvika människor på jobbet kan göra det svårare att ta sig igenom din dag.

Det är OK att låta en medarbetare eller kollega veta hur du mår och att du kan behöva ytterligare stöd den dagen.

Men om du inte känner dig bekväm med att diskutera din mentala hälsa på jobbet, kan det hjälpa att ringa en nära vän för att underlätta dagen.

Bryt upp uppgifter

Om du tilldelas ett projekt eller ett betydande ansvarsområde och känner dig överväldigad kan en strategi som kallas chunking hjälpa. Det är när du tar en stor uppgift och delar upp den i mindre bitar.

Du kanske tycker att det är lättare att påbörja mindre uppgifter. När du slutför var och en kan du uppleva en känsla av prestation.

Sätt gränser

Att sätta gränser kan hjälpa dig att reglera den stress som kan bidra till depression. Att be om hjälp, en förlängning av deadline eller delegering av uppgifter är exempel på hur du kan hantera stress.

Anpassa ditt utrymme

Att dekorera din arbetsyta kan hjälpa till att lindra MDD-symptom. Familjefoton, en växt, konstverk eller motiverande citat är exempel på inredningsföremål som kan höja ditt humör.

Ta en paus

När du känner dig överväldigad kan det hjälpa att ta en paus. Att gå bort från skrivbordet en stund kan vara precis vad du behöver för att fokusera och återuppliva energi.

Tips på arbetsrast

Prova dessa tips istället för att sänka ditt skrivbord:

• Gör några djupandnings- eller meditationsövningar.
• Ta en promenad utanför.
• Gå till ett annat rum och titta på en rolig video.
• Gå till ett kafé och ta din favoritdrink.
• Res dig upp och ta en promenad runt kontorsbyggnaden.
• Ring en vän.

Hur kan du få stöd på jobbet?

Att kommunicera med din arbetsgivare om din MDD kan hjälpa dig att få tillgång till hjälpsamma boenden.

Personalhjälpsprogram

Din arbetsgivare kan ha ett anställdassistansprogram (EAP) för att ge stöd inom områden som kan påverka ditt arbete eller hemliv. Många EAP erbjuder rådgivning samt information och resurser.

EAP-tjänster

Medarbetarassistansprogram erbjuder en mängd olika tjänster som kan vara till hjälp, inklusive:

• finansiella och juridiska tjänster
• bedömning, rådgivning och remisser
• utbildningsresurser
• ledningskonsultation och rådgivning
• beredskapsplanering

För att få veta mer om EAP-programmet som erbjuds av din arbetsgivare, kontakta personalavdelningen.

Försäkringsskydd

The Affordable Care Act tillhandahåller psykisk hälsoskydd genom att se till att de flesta små arbetsgivare och individuella sjukförsäkringsplaner täcker mentalvårdstjänster.

Du kan besöka US Department of Health & Human Services’ Sjukförsäkring och mentalvård sida för mer information.

Depression är ett medicinskt tillstånd som kan påverka flera områden i ditt liv, inklusive din karriär. MDD är inte ditt fel, och du förtjänar det stöd som kan hjälpa dig att må bättre och trivas.

MDD kan påverka din energi, minne, tänkande, sociala interaktioner och mer. Det är förståeligt att känna sig överväldigad, men det finns hjälp att få.

Din arbetsgivare kanske kan erbjuda boende som kan göra ditt arbetsliv mer hanterbart. Dessutom är depressionsbehandling som ordinerats av en mentalvårdspersonal ofta effektiv.