Hälso- och friskvårdsbranschen är full av halvsanningar och myter som verkar hänga med, oavsett vad vetenskapen och experterna säger.
En fråga som ofta dyker upp i fitnesskretsar och läkarmottagningar, och hos ungdomstränare är, hämmar tillväxten att lyfta vikter?
Om du är förälder till ett barn under 18 år kanske du undrar om de styrketräningspass som barn gör på gymmet eller som en del av ett idrottslag hämmar ditt barns tillväxt.
Även om denna oro för hämmad tillväxt verkar legitim, är den goda nyheten att ditt barn inte behöver sluta lyfta vikter.
Vad säger vetenskapen?
Myten att barn kommer att sluta växa om de lyfter vikter för unga stöds inte av några vetenskapliga bevis eller forskning.
Vad som stöds av vetenskapliga bevis och forskning är att korrekt utformade och övervakade motståndsträningsprogram har
- ökande styrka och benstyrka index
(BSI) - minskande frakturrisk och frekvenser av
idrottsrelaterade skador - växande självkänsla och intresse för fitness.
Varför tror folk att viktlyftning hämmar tillväxten?
Troligtvis kom myten om att viktlyftning hämmar tillväxten från oro över att barn skadar sina tillväxtplattor om de deltar i ett styrketräningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturläkare och certifierad sportnutritionist, säger att missuppfattningen att viktlyftning hämmar tillväxten troligen härrör från det faktum att skador på tillväxtplattor i omogna ben kan hämma tillväxten.
Han påpekar dock att detta är något som kan bero på dålig form, för tunga vikter och bristande tillsyn. Men det är inte resultatet av att lyfta vikter korrekt.
Vad denna myt inte nämner är att deltagande i nästan alla typer av sport eller fritidsaktiviteter medför en risk för skador. Faktum är att cirka 15 till 30 procent av alla barnfrakturer involverar tillväxtplattorna.
Dina tillväxtplattor är de broskiga områdena av växande vävnad i ändarna av långa ben (som lårbenet, till exempel). Dessa plattor förvandlas till härdat ben när unga människor når fysisk mognad men är mjukare under utvecklingen och är därför mer mottagliga för skador.
Men bara för att tillväxtplattorna är mottagliga för skador betyder det inte att en tonåring eller tonåring ska undvika att lyfta vikter.
Den gemensamma tanken bland läkare är att tyngdlyftning hos barn under 18 år är säkert när det används på rätt sätt, säger Chris Wolf, DO, idrottsmedicin och regenerativ ortopedisk specialist vid Bluetail Medical Group.
Hur man säkert lyfter vikter
Om ditt barn är intresserad av att starta ett tyngdlyftningsprogram finns det många saker att tänka på, inklusive följande.
Ta det lugnt
Att erövra de tyngre vikterna sker inte över en natt. När du är ung är det viktigt att ta det långsamt och bygga upp gradvis.
Detta innebär att börja med lättare vikter och högre reps och fokusera på utförandet av rörelsen snarare än på numret på hanteln.
Det handlar inte om hur stor du är
Barn bör inte lyfta vikter med målet att drastiskt öka muskelstorleken, säger Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. I själva verket säger han att majoriteten av fördelen som ett barn kommer att få av tyngdlyftning kommer att vara neuromuskulär.
”När ett barn kan lyfta tyngre på grund av styrketräning beror det vanligtvis på ökad muskelprestation snarare än en ökning av muskelstorleken”, förklarar han. Utbildningsprogram måste utformas med detta i åtanke.
Ålder är bara en siffra
Att avgöra när ett barn eller en tonåring är redo att starta ett tyngdlyftningsprogram bör utföras på individuell basis, inte bara efter ålder.
”Säkerhet med tyngdlyftning handlar om mognad och korrekt övervakning”, säger Dr. Adam Rivadeneyra, en idrottsläkare vid Hoag Orthopedic Institute. Det handlar också om att kunna följa regler och instruktioner för att lära sig bra rörelsemönster och rätt form.
Börja med grunderna och gör det roligt
Raponi menar att så länge tyngdlyftning görs på ett säkert sätt, med övervakning och är njutbart för individen, så finns det ingen fel ålder för att börja styrketräna.
Som sagt, han rekommenderar att du börjar med kroppsviktsövningar. ”Modifierade armhävningar, knäböj med kroppsvikt, sit-ups och plankor är alla utmärkta former av motståndsträning som är säkra och inte kräver vikter”, säger han.
Rätt tillsyn är nyckeln
Om din tonåring eller tonåring är intresserad av att delta i ett styrketräningsprogram, se till att de övervakas av en certifierad personlig tränare, coach eller utbildare som har utbildning i hur man utformar ett tyngdlyftningsprogram för barn.
Om du har några farhågor om ditt barns deltagande i ett tyngdlyftningsprogram, prata med sin barnläkare eller läkare innan de börjar lyfta vikter.
