De flesta blivande mammor tillbringar mycket tid med att oroa sig för sitt barn under utveckling. Men kom ihåg att det är lika viktigt under de kommande nio månaderna att stämma in på någon annans signaler: dina egna.
Du kanske är oerhört trött. Eller törstig. Eller hungrig. Kanske behöver du och ditt växande barn lite lugn tid för att få kontakt.
Din läkare eller barnmorska kan säga: ”Lyssna på din kropp.” Men för många av oss följs det av ”Hur?”
Meditation kan hjälpa dig att lyssna på din röst, din kropp, det lilla hjärtslaget – och hjälpa dig att känna dig utvilad och lite mer fokuserad.
Vad är meditation?
Tänk på meditation som en lugn stund för att andas och ansluta, vara medveten om förbigående tankar och rensa sinnet.
Vissa säger att det är att hitta inre frid, lära sig att släppa taget och komma i kontakt med sig själv genom andning och genom mental fokus.
För vissa av oss kan det vara så enkelt som djupa, in-och-ut andetag i badrumsbåset på jobbet när du försöker fokusera på dig, din kropp och barnet. Eller så kan du ta en lektion eller dra dig tillbaka till din egen speciella plats i huset med kuddar, en matta och total tystnad.
Vad är fördelarna?
Några av fördelarna med att utöva meditation inkluderar:
- bättre sömn
- ansluta till din föränderliga kropp
- ångest/stresslindring
- sinnesro
- mindre spänning
- positiv arbetsförberedelse
- lägre risk för förlossningsdepression
Läkare och forskare har studerat fördelarna med meditation på gravida kvinnor och de har visat att det kan hjälpa blivande mammor under hela graviditeten och särskilt vid födseln.
Mammor som har höga nivåer av stress eller ångest under graviditeten är mer benägna att föda sina barn vid prematur eller låg födelsevikt.
Födelseresultat som dessa är en akut folkhälsofråga, särskilt i USA. Här är de nationella siffrorna för för tidigt födda och låg födelsevikt 13 respektive 8 procent. Detta enligt en rapport publicerad i tidskriften Psychology & Health.
Prenatal stress kan också påverka fosterutvecklingen. Studier har visat att det till och med kan påverka kognitiv, emotionell och fysisk utveckling i spädbarns- och barndomen. Desto större anledning att klämma in lite meditationstid!
Hur är det med yoga?
En studie i
Kvinnor som utövade mindful yoga under sin andra trimester rapporterade också betydande minskningar av smärta under sin tredje trimester.
Hur kan jag utöva meditation?
Oavsett om du vill bli gravid, precis fått reda på att du är det eller om du förbereder den födelseplanen, här är några sätt att komma igång med ett meditationsprogram.
Prova Headspace
Detta gratis 10-dagarsprogram för att lära dig grunderna i meditation finns på headspace.com. Headspace är en av ett växande antal appar som lär ut guidade och ostyrda övningar om hur man tillämpar mindfulness i vardagliga aktiviteter.
Tillvägagångssättet 10 minuter om dagen är till och med tillgängligt på din telefon eller surfplatta. Headspace kallar sig ett ”gymmedlemskap för ditt sinne” och skapades av Andy Puddicombe, en meditations- och mindfulnessexpert.
Lyssna på Puddicombes TED Talk, ”Allt som krävs är 10 medvetna minuter.” Du kommer att lära dig hur vi alla kan bli mer medvetna, även när livet blir hektiskt.
Även tillgänglig är ”The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy”, som syftar till att hjälpa par att hantera stressen av graviditet och förlossning. Den leder dig och din partner genom stadierna av graviditet, förlossning och förlossning och att gå hem. Den innehåller steg-för-steg-övningar.
Prova en guidad onlinemeditation
Meditationsläraren Tara Brach erbjuder gratis prov på guidade meditationer på sin hemsida. En klinisk psykolog, Brach har också studerat buddhism och har grundat ett meditationscenter i Washington, DC
Läs om meditation
Om du föredrar att läsa om meditation innan du börjar träna kan dessa böcker vara användbara.
- ”Den medvetna vägen genom graviditeten: Meditation, yoga och journalföring för blivande mammor:” Uppsatser som kommer att hjälpa dig att lära dig att knyta an till barnet, ta hand om dig själv under graviditeten och lugna din rädsla för födseln och föräldraskap.
- ”Meditationer för graviditet: 36 veckoövningar för att binda dig till ditt ofödda barn:” Från och med den femte graviditetsveckan spårar den här boken dina milstolpar och ger vägledning. Den innehåller en ljud-CD med en 20-minuters guidad meditation med lugnande musik.
