Graviditet är inte för svaga hjärtan. Det kan vara brutalt och överväldigande. Som om det inte vore konstigt nog att växa upp en person inom dig, det där lilla livet sparkar dig också i urinblåsan, slår mot dina lungor och får dig att vilja äta saker du vill äta. aldrig äta en vanlig dag.
Din kropp förändras så mycket på så kort tid att det kan vara mer än lite obehagligt. Det finns några klagomål som nästan varje gravid kvinna har: svullna fotleder, sömnsvårigheter och halsbränna. Och så finns det några klagomål som man inte hör talas om så ofta förrän man går igenom dem.
Ischias är en av de mer sällan talade om graviditetssymptom. Men när du får det vet du det, och det kan slå ner dig. Vissa kvinnor har så svår ischias att det är svårt att gå till och med. Och om det inte redan var tufft nog att sova under graviditeten kan det vara omöjligt med ischias. Men om du är tveksam till att ta steroider eller andra mediciner för lindring, är du inte den enda.
Vad är ischias?
Ischias är en skottande, brännande smärta som kan stråla från höft till fot. Denna smärta orsakas av kompression av ischiasnerven, den stora nerven som innerverar den nedre halvan av kroppen. Ischiasnerven löper under livmodern. Den kan bli hoptryckt eller irriterad av barnets vikt eller av förändringar i hållning på grund av din växande bula.
Några symtom på ischiassmärta kan inkludera:
- tillfällig eller konstant smärta i ena sidan av skinkorna eller benet
- smärta längs ischiasnerven, från skinkorna ner på baksidan av låret och till foten
- skarp, skjutande eller brännande smärta
- domningar, nålar eller svaghet i det drabbade benet eller foten
- svårigheter att gå, stå eller sitta
När du är gravid kan du bli frestad att söka efter ett receptfritt smärtstillande medel. Emellertid bör icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) endast användas som en sista utväg under graviditet.
Den goda nyheten är att även om graviditetsrelaterad ischias kan vara smärtsamt, är det vanligtvis tillfälligt och kan behandlas. Här är en titt på några alternativa behandlingar för graviditetsrelaterad ischias som inte involverar droger.
Kiropraktisk vård
Kiropraktisk vård är ofta förstahandsvalet för ischiasbehandling efter acetaminophen. Genom att justera dina kotor och sätta tillbaka allt där det hör hemma kan din kiropraktor minska kompressionen av din ischiasnerv. Ingen mer kompression betyder ingen mer smärta! Eftersom din hållning ständigt förändras, kommer upprepade sessioner sannolikt att bli nödvändiga för att upprätthålla korrekt ryggradsjustering.
Prenatal massage
Det finns få saker i livet som är lyckligare än en massage. Under graviditeten når den lyckan en helt ny nivå. Och om du har ischias är massage inte bara avslappnande utan också terapeutiskt. Rachel Beider, en licensierad massageterapeut som specialiserat sig på prenatal massage och smärtbehandling, rekommenderar regelbunden djupvävnadsmassage. Hon rekommenderar ”att arbeta på höften och nedre delen av ryggen, samt att använda en foam roller eller tennisboll för att arbeta djupt in i piriformis- och sätesmusklerna.”
Akupunktur
Du har säkert sett akupunktur på TV och tänkt på en av två saker: ”Jag slår vad om att det gör ont!” eller ”Var kan jag göra det?”
Akupunktur är en smärtlindrande behandling med rötter i traditionell kinesisk medicin. Det innebär att man för in små nålar i kroppen. Östlig medicin anser att genom att rikta in sig på specifika punkter som överensstämmer med medianer eller kanaler ”qi” eller livskraft, omdirigeras och öppnas upp. Detta återbalanserar energiflödena.
Ett
Sjukgymnastik
Sjukgymnastik kan vara allt från osteopati till träningsterapi och en massa saker däremellan. Det kan minska ischiassmärta genom att minska inflammation, förbättra blodflödet och anpassa leder och muskler. En certifierad sjukgymnast kan inte bara rekommendera övningar för dig att göra hemma, utan kommer också att arbeta med dig personligen för att säkerställa att du utför rörelserna korrekt och säkert.
På grund av ett hormon som kallas relaxin, är dina ligament lösa under graviditeten. Detta gör att din bäckengördel kan spridas lättare för att förlossa ditt barn. På grund av detta är det viktigt att konsultera en professionell innan du provar några nya övningar eller stretchningar. Säkerheten först!
Magnesiumtillskott
Magnesium är ett mineral som spelar en roll i
Att ta magnesium oralt som tillskott eller massera in det i benen i olja eller lotion kan minska obehag från ischias. Det är extremt viktigt att prata med din läkare innan du börjar med några nya mediciner eller kosttillskott.
Prenatal yoga
Fördelarna med yoga för kropp och själ är väldokumenterade och allmänt kända, så det borde inte komma som någon överraskning att en prenatal yogaövning kan lindra smärta i ischiasnerven. I likhet med fysioterapi och kiropraktisk vård kan yoga anpassa din kropp och lindra nervkompression.
Det måste dock betonas att yoga under graviditeten kan vara farligt på grund av att dina ligament lossnar. Så det är bäst att göra detta med en professionell. Testa att gå med på en prenatal yogaklass, där du kan få den extra hjälp och uppmärksamhet du behöver.
Om du upplever mycket smärta kan det vara frestande att hoppa direkt in i dessa alternativa terapier. Men det är viktigt att alltid rådgöra med din OB-GYN eller legitimerad barnmorska innan du påbörjar några nya behandlingar. Och kom ihåg att slutet är i sikte: snart kommer du inte ha ett 8-kilos passagerargevär på ischiasnerven. Det är en sak till att se fram emot!
Kristi är en frilansskribent och mamma som ägnar det mesta av sin tid åt att ta hand om andra än sig själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende.
