Gör det här frågesporten: Är du en arbetsnarkoman?

Cortneys berättelse om jobbberoende

”Jag trodde inte att arbetsveckorna på 70 till 80 timmar var ett problem förrän jag insåg att jag bokstavligen inte hade något liv utanför jobbet”, förklarar Cortney Edmondson. ”De tider jag tillbringade med vänner spenderades mestadels på hetsdrinkande för att få lite tillfällig lättnad/dissociation”, tillägger hon.

Inom de tre första åren av att arbeta i en supertävlingskarriär hade Edmondson utvecklat svår sömnlöshet. Hon sov bara cirka åtta timmar i veckan – de flesta av dessa timmar på fredagar så fort hon gick ledigt.

Hon tror att hon fann sig själv ouppfylld och utbränd i slutändan för att hon försökte bevisa för sig själv att hon var nog.

Som ett resultat upptäckte Edmondson att hon jagade orealistiska mål och upptäckte att när hon nådde målet eller deadline var det bara en tillfällig fix.

Om Edmondsons berättelse låter bekant kan det vara dags att inventera dina arbetsvanor och hur de påverkar ditt liv.

Hur man vet om du är en arbetsnarkoman

Även om termen ”arbetsnarkoman” har urvattnats, är arbetsberoende, eller arbetsnarkoman, ett verkligt tillstånd. Människor med detta psykiska tillstånd kan inte sluta lägga ner onödigt långa timmar på kontoret eller besatta av sina arbetsprestationer.

Medan arbetsnarkomaner kan använda överarbete som en flykt från personliga problem, kan arbetsnarkoman också skada relationer och fysisk och psykisk hälsa. Arbetsberoende är vanligare hos kvinnor och personer som beskriver sig själva som perfektionister.

Enligt klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, om du eller dina nära och kära känner att arbetet tär på ditt liv, är det troligt att du är på arbetsnarkoman.

Att kunna identifiera tecknen på arbetsberoende är avgörande om du vill ta de första stegen för att göra förändringar.

Även om det finns många sätt som arbetsnarkoman utvecklas på, finns det några tydliga tecken att vara medveten om:

Du tar rutinmässigt med dig arbetet hem.
Du stannar ofta sent på kontoret.
Du kollar kontinuerligt e-post eller sms när du är hemma.

Dessutom säger Manly att om tid med familj, träning, hälsosam kost eller ditt sociala liv börjar lida som ett resultat av ett fullspäckat arbetsschema, är det troligt att du har några arbetsnarkomaner. Du kan hitta ytterligare symtom här.

Forskare som var intresserade av att ta reda på mer om arbetsberoende utvecklade ett instrument som mäter graden av arbetsnarkoman: Bergen Work Addiction Scale. Den tittar på sju grundläggande kriterier för att identifiera arbetsberoende:

Du tänker på hur du kan frigöra mer tid till arbetet.
Du lägger ner mycket mer tid på att arbeta än vad som ursprungligen var tänkt.
Du arbetar för att minska skuldkänslor, ångest, hjälplöshet och depression.
Du har blivit tillsagd av andra att dra ner på arbetet utan att lyssna på dem.
Du blir stressad om du får arbetsförbud.
Du nedprioriterar hobbyer, fritidsaktiviteter och träning på grund av ditt arbete.
Du jobbar så mycket att det har skadat din hälsa.

Att svara ”ofta” eller ”alltid” på minst fyra av dessa sju påståenden kan tyda på att du har ett arbetsberoende.

Varför kvinnor löper större risk för arbetsnarkoman

Både män och kvinnor upplever arbetsberoende och arbetsstress. Men forskning visar att kvinnor tenderar att uppleva arbetsnarkoman mer, och deras hälsa verkar vara mer utsatt.

En studie visade att kvinnor som arbetar mer än 45 timmar i veckan löper risk att utveckla diabetes. Men diabetesrisken för kvinnor som arbetar under 40 timmar minskar avsevärt.

Det som är så intressant med dessa fynd är att män inte står inför en ökad risk för diabetes genom att arbeta längre timmar.

”Kvinnor tenderar att drabbas av betydligt högre nivåer av arbetsrelaterad stress, ångest och depression än män, med sexism på arbetsplatsen och familjeansvar som ger ytterligare karriärtryck”, förklarar psykologen Tony Tan.

Kvinnor möter också ofta det extra trycket på arbetsplatsen att känna att de:

måste jobba dubbelt så hårt och länge för att bevisa att de är lika bra som sina manliga kollegor
inte värderas (eller befordras inte)
möta ojämlika löner
saknar ledningsstöd
förväntas balansera arbete och familjeliv
måste göra allt ”rätt”

Att hantera alla dessa extra påtryckningar gör att kvinnor ofta känner sig helt utmattade.

”Många kvinnor känner att de måste arbeta dubbelt så hårt och dubbelt så länge för att anses vara i nivå med sina manliga kollegor eller för att gå vidare”, förklarar den licensierade kliniska professionella rådgivaren Elizabeth Cush, MA, LCPC.

”Det är nästan som om vi [women] måste bevisa att vi är oförstörbara för att kunna anses vara lika eller värda att beaktas”, tillägger hon.

Problemet, säger hon, är att vi är förstörbar och överansträngning kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem.

Gör det här frågesporten: Är du arbetsnarkoman?

För att hjälpa dig eller en nära och kära att avgöra var du kan hamna på arbetsnarkoman, utvecklade Yasmine S. Ali, MD, VD för Nashville Preventive Cardiology och författare till en kommande bok om välbefinnande på arbetsplatsen, detta frågesport.

Ta en penna och gör dig redo att gräva djupt för att svara på dessa frågor om arbetsberoende.

Tips som hjälper dig att ta ett steg tillbaka

Att veta när det är dags att ta ett steg tillbaka från jobbet är svårt. Men med rätt vägledning och stöd kan du minimera de negativa effekterna av arbetsstress och ändra dina arbetsnarkomaners mönster.

Ett av de första stegen, enligt Manly, är att ta en objektiv titt på dina livsbehov och mål. Se vad och var du kan minska arbetet för att skapa en bättre balans.

Du kan också ge dig själv en verklighetskoll. ”Om arbetet negativt påverkar ditt hemliv, vänskap eller hälsa, kom ihåg att ingen summa pengar eller karriärvinst är värt att offra dina nyckelrelationer eller framtida hälsa”, säger Manly.

Att ta tid för sig själv är också viktigt. Försök att avsätta 15 till 30 minuter varje kväll för att sitta, reflektera, meditera eller läsa.

Slutligen, överväg att delta i ett möte för Anonyma Workaholics. Du kommer att omges av och dela med dig av andra som också har att göra med arbetsberoende och stress. JC, som är en av deras ledare, säger att det finns flera takeaways du kommer att vinna på att delta i ett möte. De tre hon tror är mest användbara är:

Arbetsnarkoman är en sjukdom, inte ett moraliskt misslyckande.
Du är inte ensam.
Du återhämtar dig när du arbetar de 12 stegen.

Återhämtning från arbetsberoende är möjlig. Om du tror att du upplever arbetsnarkoman men inte är säker på hur du ska ta det första steget mot återhämtning, boka ett möte med en terapeut. De kommer att kunna hjälpa dig att bedöma dina tendenser till överansträngning och utveckla en behandlingsplan.

Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på koppling mellan kropp och själ, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.