Minne hänvisar till en process genom vilken din hjärna tar in information, lagrar den och hämtar den senare.
Du har tre typer av minne:
- Sensoriskt minne. Detta involverar vad du för närvarande tar in med dina sinnen. Det är den kortaste typen av minne.
- Korttidsminne. Korttidsminnen tenderar att vara i mindre än en minut, även om de ibland kan bli långtidsminnen.
- Långtids minne. Långtidsminnen kan vara i dagar till år.
Explicit minne är en typ av långtidsminne som handlar om minnet av fakta och händelser. Du kan också se explicit minne som kallas deklarativt minne.
Explicit minne kräver att du medvetet återkallar information. Föreställ dig till exempel att någon frågar dig vad Frankrikes huvudstad är. För att svara skulle du förmodligen komma åt ditt minne för att hitta rätt svar: Paris.
Läs vidare för att lära dig mer om explicit minne, dess olika typer och hur du kan förbättra ditt långtidsminne.
Finns det olika typer av explicit minne?
Explicit minne kan ytterligare delas in i två olika typer: semantiskt och episodiskt minne.
Semantiskt minne involverar fakta och allmän kunskap. Detta kan sträcka sig från saker som specifika vetenskapliga fakta till större, mer abstrakta begrepp.
Episodiskt minne handlar om specifika saker eller upplevelser som har hänt dig.
Vilka är några exempel på explicit minne?
Både ditt semantiska och episodiska minne är avgörande för din dagliga funktion.
Till exempel din semantiskt minne kan hjälpa dig:
- vet att ordet ”båt” syftar på en vattenskoter av varierande storlek
- minns att Washington, DC, är USA:s huvudstad
- känna igen de särdrag som klassificerar ett djur som en hund
Din episodiskt minne, å andra sidan, kan hjälpa dig:
- minns resan till London du gjorde med dina två bästa vänner för ett par år sedan
- minns en fantastisk middag du hade på din favoritrestaurang
- tänk på din gymnasieavslutningsceremoni
Hur skapas långtidsminnen?
Långtidsminnen, inklusive explicita minnen, skapas under loppet av tre steg.
Steg 1: Kodning
I detta skede tar dina sinnen information från din omgivning och skickar den till din hjärna. Därifrån kommer informationen in i ditt minne.
Nivån på bearbetningen som sker kan variera från ytlig (med fokus på fysiska egenskaper, färg eller storlek) till djup (fokuserar på föremålets betydelse eller dess förhållande till andra saker).
Steg 2: Lagring
När ett minne har kodats är det redo att lagras i din hjärna. I lagring kan minnen behållas under längre tidsperioder.
Ett enda långtidsminne kan lagras i många delar av din hjärna. Till exempel lagras de visuella delarna av minnet i det område av hjärnan som är förknippat med syn.
Steg 3: Hämtning
Hämtning är processen att återkalla information som har kodats och lagrats som ett minne. Detta händer vanligtvis som svar på hämtningssignaler, eller saker som får dig att söka efter ett minne.
Om någon t.ex. ställer en triviafråga till dig, är det din pekpinne för att söka i ditt minne efter specifik information.
Ibland sker hämtning utan ansträngning. Andra gånger kan det ta lite arbete.
Hur jämför explicit minne med implicit minne?
Det finns två typer av långtidsminne. Förutom explicit minne finns det också implicit minne.
Implicit minne, ibland kallat icke-deklarativt minne, involverar hur upplevelser påverkar våra beteenden. Till skillnad från explicit minne, som kräver en medveten ansträngning för att återkalla information, fungerar det implicita minnet omedvetet.
Ett bra exempel på implicit minne är att köra bil, vilket är något man bara gör. Även om du kan lära någon vad de behöver göra för att köra bil, kan du inte lära dem exakt hur mycket tryck de ska trycka på gasen eller bromspedalen.
Kan du förbättra ditt långtidsminne?
Vill du finjustera ditt minne så att det blir så effektivt som möjligt? Följande tips kan hjälpa till att öka ditt långtidsminne och förhindra minnesförlust:
- Få mycket sömn. Sömn är viktig för att befästa dina minnen så att du kan återkalla dem senare. Om du försöker begå något i ditt långtidsminne, försök att återkalla det precis innan du somnar.
- Undvik multitasking. Multitasking delar naturligtvis din uppmärksamhet. Det kan störa minneskodningsprocessen.
- Fortsätt vara aktiv. Träning ökar blodflödet till din kropp, inklusive din hjärna. Sikta på att få cirka 150 minuters aerob träning varje vecka. Låter det skrämmande? Bygg in en rask promenad, även för bara 15 minuter, i din dagliga rutin.
- Ge din hjärna ett träningspass också. Precis som fysisk träning kan mental träning hjälpa till att hålla din hjärna i god form. Gör saker som får dig att tänka, till exempel korsord eller lära dig en ny färdighet.
- Håll en hälsosam kost. Fokusera på hjärnans närande livsmedel, inklusive mörka, bladgröna grönsaker och fet fisk.
- Håll dig organiserad.Skriv ner dina egna att göra-listor eller håll möten i en anteckningsbok. Om du försöker lära dig något nytt, skriv ner dina egna sammanfattningar eller konturer. Detta hjälper dig att aktivt engagera dig i lärandet.
Poängen
Explicit minne är en typ av långtidsminne som fokuserar på att komma ihåg fakta och händelser. Du måste medvetet anstränga dig för att återkalla saker från ditt explicita minne.
