Enligt Central Michigan University är ujjayi-andning en teknik som låter dig lugna ditt sinne genom att fokusera på ditt andetag.
Detta hjälper dig att åsidosätta tankar som kan distrahera dig från ditt meditativa tillstånd.
Används i yogautövningen skapar den också ett ljud som hjälper dig att synkronisera dina rörelser med din andning.
Det är den vanligaste formen av pranayama (andningskontroll) som används under asana-övningar (kroppsställning/pose).
I yoga är andningen lika viktig – ibland ännu viktigare – som den fysiska ställningen.
Ujjayi andning kallas också:
- segrande andetag
- havets andning
- orm andas
- viskande andning
- snarkande andning
- ujjayi pranayama
Hur man gör ujjayi andning
Enligt National Library of Medicine, vid ujjayi-andning, sker både inandning och utandning genom näsan.
När du andas in och andas ut:
- Håll munnen stängd.
- Dra ihop halsen till den grad att din andning gör ett rusande ljud, nästan som snarkning.
- Styr andningen med diafragman.
- Håll dina inandningar och utandningar lika långa.
Detta kan vara lugnande och balanserande.
Till en början kan det kännas som att du inte får tillräckligt med luft, men tekniken borde bli lättare med träning.
Vilka är de potentiella fördelarna?
Enligt National Center on Health, Physical Activity and Disability kan ujjayi-andning:
- förbättra din koncentration
- släppa spänningar i hela kroppen
- reglera uppvärmning och kylning av kroppen, värma upp kärnan från insidan
För cancer och kemoterapibehandling
A
Forskarna drog slutsatsen att dessa positiva fynd måste bekräftas i en större studie.
För depression
A
För hypotyreos
En liten
Även om det inte finns någon klinisk forskning som stöder påståendet, tror många yogautövare att yoga med fokus på ujjayi-andning kan balansera hela det endokrina systemet, vilket gynnar personer med sköldkörteltillstånd.
Vilka är fördelarna med yoga?
- förbättrad sömn
- minskad stress
- motivation att träna mer regelbundet
- motivation att äta hälsosammare
Poängen
Ujjayi-andning är den vanligaste formen av andningskontroll som används inom yoga.
Det är en teknik som fokuserar på att andas genom näsan och dra åt halsen för att göra ett ljud som liknar en lätt snarkning.
Det finns ett antal fördelar som kan uppnås med ujjayi-andning, inklusive:
- förbättrad koncentration
- spänningsavlastning
- reglerad kroppstemperatur
