Det finns gott om anledningar att utöva tacksamhet, inklusive fördelar för din allmänna mentala hälsa och välbefinnande.
Att utöva tacksamhet kan betyda olika saker för olika människor. Från daglig journalföring till kvällsböner kan tacksamhetsövning ta många former.
Läs vidare för att ta reda på fördelarna med att utöva tacksamhet varje dag och hur du kommer igång.
Vad innebär det att praktisera tacksamhet?
Tacksamhet definieras helt enkelt som tillståndet att vara tacksam. Det handlar om att uttrycka tack eller uppskattning för något, från en gåva till livet självt.
Tacksamhet innebär ett erkännande av de positiva sakerna i ditt liv och hur de påverkar dig. Det kan sträcka sig från att erkänna en vacker blomma du passerar på trottoaren till känslan av tack som kommer av att bli frisk från en allvarlig sjukdom.
Du kan öva tacksamhet på många olika sätt, som:
- tacksamhetsövningar, som journalföring
- uppmärksamma de små sakerna i livet, som fåglarna i träden
- berätta för någon att du är tacksam för dem eller för något de gjort, även om det var länge sedan
- gör något snällt för någon i ditt liv för att uttrycka din tacksamhet
- mediterar över de positiva aspekterna av ditt liv
- tacka genom bön
Börja praktisera tacksamhet
Om du funderar på att börja öva tacksamhet regelbundet, finns det massor av användbara övningar som hjälper dig att integrera det i ditt dagliga liv.
Tacksamhetsjournalföring
Tacksamhetsjournalföring är en teknik som innebär att föra dagbok över saker du är tacksam för varje dag. Detta är ett av de mest populära sätten att utöva tacksamhet.
Några bra utgångspunkter är att berätta om ett favoritögonblick från dagen, beskriva en speciell person i ditt liv eller lista fem saker du är tacksam för den dagen.
Det behöver inte ens vara en fysisk dagbok. Det kan vara så enkelt som en anteckning i din telefon. Detta gör det lättare att snabbt spela in något du känner dig tacksam för just nu.
Tacksamhetskartläggning
Tacksamhetskartläggning är perfekt för visuella elever. Det handlar om att skapa en visuell moodboard av allt du är tacksam för. Du placerar sedan denna tavla någonstans i ditt hem för att påminna dig själv om att vara tacksam varje dag.
Tacksamhetsburkar
Tacksamhetsburkar är en enkel idé som är lätt att omsätta i praktiken.
När något bra händer eller du känner dig tacksam för något, skriv ner det på ett papper och lägg det i en burk. Nästa gång du känner dig nere, skaka burken och plocka fram en papperslapp.
Denna teknik kommer att påminna dig om något bra i ditt liv som du kan uppskatta. Det kan hjälpa dig att komma ihåg enkla nöjen som du annars kanske hade glömt.
Morgonmeditation
En morgonmeditation kan också innebära tacksamhet.
Du kan välja att meditera över saker du är tacksam för, eller så kanske du har lättare att meditera över hur du har kommit dit du är nu.
För att göra detta, kom ihåg det förflutna, både bra och dåligt. Reflektera över hur långt du har kommit sedan dess. Detta sätter nuet i ett sammanhang och låter dig se det tydligt, vilket hjälper dig att känna dig tacksam för det som förde dig till denna punkt.
Morgonen är ofta den bästa tiden att utöva tacksamhetsmeditation, eftersom det förbereder dig för dagen med en optimistisk syn. Det kan också vara fördelaktigt att använda din träning som ett sätt att varva ner innan du lägger dig.
Bön
Bön är ett annat sätt att utöva tacksamhet. Vad du än tror på kan bön vara ett användbart verktyg för att skapa tacksamhetskänslor. Det har också kopplats till positiva hälsoresultat.
Att uttrycka tacksamhet till en högre makt eller helt enkelt till universum kan vara ett djupgående sätt att framkalla en känsla av vördnad och uppskattning. När du ber kan du uttrycka tacksamhet för världen du lever i, luften du andas och kroppen som bär dig från punkt A till punkt B.
Bön är en chans att förundras över livet och tillvarons mirakel. Det behöver inte involvera en viss tro eller tradition, utan kan helt enkelt vara ett sätt att tacka för att man lever.
Volontärarbete
Volontärarbete är ett praktiskt sätt att utöva tacksamhet. Att hjälpa de behövande kan inspirera dig till att reflektera över dina egna omständigheter och skapa en känsla av medkänsla för mänskligheten som helhet.
Det har också visat sig förbättra hälsan och erbjuda flera andra fördelar.
Fördelar med att utöva tacksamhet
Det finns många fördelar med att utöva tacksamhet, både mentala och fysiska. Regelbunden träning har visat sig ha mätbara positiva effekter på hälsan.
Boostar immunförsvaret
Tacksamhet har visat sig bidra till en övergripande känsla av välbefinnande.
Stress sänker immunsvaret mot potentiella kroppsliga hot, medan ökat mentalt välbefinnande kan hjälpa din kropp att bekämpa sjukdom, enligt en
Att praktisera tacksamhet har också förmågan att förbättra andra aspekter av fysisk hälsa, med ett tidigt stadium
Förbättrar mental hälsa
Tacksamhet är en av många faktorer som bidrar till positiva psykiska hälsoresultat.
En studie från 2020 visade att regelbunden utövande av tacksamhet kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression. En äldre studie från 2003 noterade att tacksamhet var kopplat till förbättrat humör.
Att utöva tacksamhet främjar positiva känslor och kan bidra till en känsla av välbefinnande när det görs regelbundet.
Förbättrade relationer
Tacksamhet förbättrar inte bara ditt fysiska och mentala välbefinnande; det kan också förbättra dina relationer.
Tacksamhet spelar en nyckelroll i att skapa relationer, såväl som för att stärka befintliga.
När det kommer till romantiska relationer kan tacksamhet hjälpa partners att känna sig mer nöjda med varandra. En studie från 2010 visade att partners som visade tacksamhet mot varandra rapporterade ökad tillfredsställelse i relationen och förbättrad lycka dagen efter.
Ökad optimism
Att vara en optimistisk person kan ha många hälsofördelar, inklusive hälsosamt åldrande, enligt a
I en äldre studie från 2003 tog det bara 10 veckors regelbunden tacksamhetsträning för deltagarna att känna sig mer optimistiska och positiva inför sitt nuvarande liv och framtiden.
Hämtmat
Att utöva tacksamhet kan vara en fördelaktig daglig vana både för fysisk och mental hälsa. Det erbjuder också potentiella fördelar för relationer.
För att komma igång med en tacksamhetsövning kan du prova meditation, journalföring eller helt enkelt uppmärksamma de små sakerna i livet som ger dig glädje. Om den utövas regelbundet kommer tacksamhet sannolikt att ge positiva långsiktiga effekter på din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Bethany Fulton är en frilansskribent och redaktör baserad i Manchester, Storbritannien.
