Om du funderar på att bli gravid eller för närvarande försöker bli gravid, grattis till beslutet att bilda familj! Även om graviditetens logistik kan verka ganska uppenbar, kan saker och ting bli lite mer komplicerade när du tar hänsyn till ägglossningstid, ålder och infertilitetsproblem.
Att försöka bli gravid kan vara överväldigande och ibland kan det kännas som att saker till stor del är ur dina händer. Men det finns många faktorer du burk kontrollera. Om du funderar på att bli gravid kan det bara hjälpa processen att få din kropp i toppform. Se till att du lägger till dessa fem prioriteringar i din att-göra-lista minst tre månader innan du börjar försöka.
1. Håll en hälsosam vikt
Att ha ett normalt kroppsmassaindex (BMI) är viktigt för din allmänna hälsa, men det är också nyckeln till befruktningen. Att vara underviktig eller överviktig kan öka dina chanser att stöta på fertilitetsproblem. Medan många underviktiga eller överviktiga kvinnor inte har några problem med att bli gravida, är ägglossningsproblem vanligare i dessa två grupper.
Ett BMI mellan 19 och 24 anses vara normalt, medan under 19 är undervikt och över 24 är övervikt eller fetma. För att beräkna ditt BMI, klicka här.
- Ett BMI på 18,5 eller mindre orsakar ofta oregelbundna menstruationscykler och kan få ägglossningen att sluta helt.
- Ett BMI i överviktsintervallet kan också leda till oregelbundna menstruationscykler och ägglossning. Kom dock ihåg att överviktiga kvinnor med normala ägglossningscykler har lägre graviditetsfrekvens än normalviktiga kvinnor, så ägglossning är inte den enda faktorn.
Hälsosamt tips: Om du är under- eller överviktig, besök din läkare innan du försöker bli gravid för att identifiera eventuella vägspärrar.
2. Öka dina näringsämnen
Att bibehålla en hälsosam vikt är en sak, men du bör också vara mer medveten om näringstätheten i din mat, såväl som eventuella tillskott.
En välbalanserad kost av frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och mejeri kommer att främja normal funktion av ditt reproduktionssystem. American Pregnancy Association rekommenderar också att du konsumerar mer av följande näringsämnen innan du blir gravid.
Folsyra: Kvinnor i fertil ålder bör konsumera 400 mikrogram folsyra per dag. Detta vitamin kan erhållas genom mörka bladgrönsaker, citrus, baljväxter och berikat bröd och spannmål. Du kan också ta ett tillägg.
Kalcium: Kvinnor i fertil ålder bör konsumera minst 1 000 milligram kalcium dagligen, vilket kan fås genom lättmjölk, yoghurt, mörka bladgrönsaker och till och med tofu.
Prenatala vitaminer: Du kan prova olika märken av prenatala vitaminer innan du blir gravid för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa alternativ inkluderar veganska, vegetariska och gummiaktiga varianter. Vissa prenatals innehåller redan DHA, eller så kan du behöva ett extra tillägg. Din läkare kan också rekommendera ett receptbelagt prenatalt vitamin, beroende på dina behov.
Hälsosamt tips: Tala med din läkare om att hitta rätt prenatal vitamin och rätt dos av folsyra att ta innan du blir gravid.
3. Begränsa koffein och alkohol
Det är också viktigt att övervaka ditt koffeinintag medan du försöker bli gravid. Begränsa till högst 200 till 300 milligram per dag, enligt de flesta experter. Även om det inte finns någon tydlig koppling mellan koffeinkonsumtion och fertilitet, tyder viss forskning på att det kan leda till fertilitetsproblem eller missfall.
Alkohol bör också begränsas under förutfattade meningar. Ett antal stora multicenterstudier indikerar att alkohol kan ha en tröskeleffekt på fertiliteten: ”lätt drickande” (färre än fem drinkar per vecka) kanske inte har en skadlig effekt, men ”tungt drickande” påverkar fertiliteten och det utvecklande barnet negativt. .
Hälsosamt tips: Om du dricker flera koppar kaffe dagligen eller flera alkoholhaltiga drycker varje vecka, överväg att dra ner nu. Det kommer att hjälpa din kropp att gradvis vänja sig vid mindre så att du inte upplever abstinens när du är gravid. Tala med din läkare om du är orolig över hur mycket kaffe och/eller alkohol som är säkert.
4. Börja träna regelbundet
Att vara i form gör inte bara graviditet och förlossning lättare för din kropp, utan att delta i måttlig fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att bli gravid.
En studie fann att måttlig träning (övervägs att gå, cykla lugnt och spela golf) var relaterad till en kortare befruktningsperiod.
Å andra sidan fann studien också att bland normalviktiga kvinnor som kämpade för att bli gravida minskade intensiv träning (som löpning, cykling och kraftig simning) risken för befruktning med 42 procent. Denna effekt sågs inte hos kvinnor som var överviktiga eller feta.
Mer forskning behöver göras om sambandet mellan kraftig fysisk aktivitet och infertilitet. Prata med din läkare om dina bekymmer. Om du redan upprätthåller en högintensiv träningsregim, finns det sannolikt ingen anledning att sluta om du försöker bli gravid. Efter några månader, om du fortfarande kämpar för att bli gravid, kan din läkare föreslå att du minskar.
Hälsosamt tips: Om du inte tränar regelbundet, sikta på 30 minuters måttlig aerob träning de flesta dagar i veckan, plus två till tre dagars styrketräning för hela kroppen med fokus på din kärna.
5. Sluta röka
Det är välkänt att rökning kan orsaka många hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, lungcancer och stroke.
Tyvärr, enligt American Society of Reproductive Medicine, blir kvinnor som röker inte heller lika effektivt som icke-rökare. Risken för fertilitetsproblem ökar med antalet cigaretter som röks dagligen.
Hälsosamt tips: Att sluta röka kan förbättra fertiliteten. Ju tidigare du slutar, desto bättre.
Takeawayen
Måttlig motion, en hälsosam, välbalanserad kost full av goda saker och att sparka dåliga vanor minskar generellt risken för infertilitet bland kvinnor i fertil ålder. Det är en bra idé att boka en kontroll med din läkare för att diskutera din hälsa och eventuella frågor du kan ha om att bli gravid. Följ de fem tipsen ovan och du kommer att få en bra start.
