Fixa en ojämn kista

Översikt

Orsaker till ojämna bröstmuskler

Ibland är ojämna bröstmuskler resultatet av dominans eller favoritism på ena sidan av din kropp. Om du är högerhänt och utför de flesta av dina uppgifter med höger sida, är det mer sannolikt att du utvecklar starkare eller större muskler på höger sida av bröstet.

Om din bröstkorg är ojämn på grund av dominans eller favorisering, är den goda nyheten att den kan förbättras med träning. I många fall kan du träna dina bröstmuskler – pectoralis major och minor – för att åtgärda din bröstobalans.

En ojämn bröstkorg kan också vara resultatet av ett tillstånd som kräver läkarvård eller operation.

Medicinska tillstånd som kan orsaka en ojämn bröstkorg

Det finns flera tillstånd som kan orsaka en ojämn bröst- eller bröstkorg. Dessa är vanligtvis närvarande vid födseln eller utvecklas över tid och behandlas ofta med kirurgiska ingrepp.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, eller trattkista, är ett tillstånd där ditt bröstben är nedsänkt i bröstet. Det är det vanligaste utvecklingstillståndet som påverkar bröstbenet, vilket resulterar i ca Pectus carinatum, även känd som duvkista, tros vara orsakad av onormal tillväxt av brosk mellan revbenen och bröstbenet. Detta gör att bröstkorgen kröks utåt. Detta tillstånd är vanligtvis närvarande vid födseln, men gör ett mer uppenbart utseende när ett barn växer. Det förekommer i ca 1 av 1 000 födslar.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, eller vågbröst, är ett sällsynt tillstånd som inkluderar ett utskjutande övre bröstbenet med ett konkavt nedre bröstbenet.

Polens syndrom

Om du föddes med saknade muskler på ena sidan av kroppen kan du ha Polens syndrom. Polens syndrom kan orsaka ojämnhet i bröstet, tillsammans med underutvecklade armar, händer eller fingrar på den drabbade sidan.

Skolios

Skolios är en onormal böjning av ryggraden. Detta kan orsaka rotation och kompensation av andra delar av din kropp och göra bröstet och axlarna ojämna. Behandlingen beror på fallets svårighetsgrad. Sjukgymnastik och ryggstöd rekommenderas ofta som förstahandsbehandling. Mer allvarliga fall kan kräva operation.

5 sätt att fixa ojämna bröstmuskler

Människor är inte helt symmetriska. Om din obalans i bröstkorgen beror på felaktiga träningsmetoder eller preferenser av en arm framför den andra, kan metoder för att åtgärda eller förbättra det vara:

Träna din svaga sida

Om du konsekvent använder ena sidan av din kropp för att lyfta föremål eller utföra dagliga uppgifter, kan detta göra att bröstkorgen blir ojämn.

Gör ett försök att använda din mindre utvecklade sida för att lyfta saker för att balansera ut styrkan och muskelsammansättningen på den sidan. Inkludera dina armar och axlar på den mindre dominerande sidan i mer dagliga aktiviteter också.

Använder hantlar

Att träna med hantlar kan hjälpa till att rehabilitera den svagare sidan av bröstet. Hantlar

• bröstpress med hantel
• liggande bröstfluga
• stående bröstfluga

• lutande bröstpress

Utövar yoga

Studier har visat att en daglig hatha-yoga-rutin kan förbättra andningskapaciteten i dina lungor, förbättra flexibiliteten i bröstet och öka muskelstyrkan. En regelbunden yogaövning möjliggör både helkroppsövningar och fokuserade övningar på specifika muskelgrupper. Det har också visat sig förbättra hållningen.

Skapa en balanserad träningsrutin för bröstet

Om du har för vana att gå till gymmet ligger du steget före. Att blanda ihop din bröstträningsrutin kommer inte bara att hjälpa dig att förbli intresserad, utan det kommer också att bygga en jämnare muskeldefinition i dina bröst- och bröstmuskler.

Om du inte är en gymbesökare kan du hjälpa till att jämna ut din bröstkorg genom att utföra bröstövningar med minimal utrustning hemma, som:

• armhävningar
• avböja armhävningar
• huvudstående press
• pullups

Jobbar med en personlig tränare

Om du kämpar på gymmet eller hemma kan du behöva skaffa en personlig tränare eller be om hjälp från någon med erfarenhet. Dålig träningsform kan bidra till din ojämna bröstkorg och en tränare eller fitnessproffs kan hjälpa dig att korrigera din teknik.

Hämtmat

En ojämn bröstkorg beror troligen på att ena sidan av bröstet används mer än den andra. Med en korrigerad träningsrutin och hårt arbete kommer din bröstkorg vanligtvis att förbättras.

Om ditt problem är ett medicinskt – såsom pectus excavatum eller skolios – måste du prata med din läkare om behandling, som kan inkludera operation.

Om dina ojämnheter i bröstet orsakar dig extrem stress, planera att fråga din läkare om det vid nästa möte.