Finns det ett samband mellan kolesterol och sömn?

Vad är kolesterol?

När du hör ordet ”kolesterol” tror du förmodligen att det är dåligt. Men kolesterol är inte alltid en dålig sak. Faktum är att kolesterol spelar en avgörande roll för att hjälpa kroppen att producera vitamin D och vissa hormoner, och till och med bilda cellmembran.

Det finns olika typer av kolesterol. Lågdensitetslipoprotein (LDL) är den typ av kolesterol som ofta förknippas med negativa effekter på hälsan. Den består av mer fett än protein. För mycket av det kan ackumuleras och bilda lipidplack i dina artärer, vilket leder till hjärtsjukdomar.

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol, å andra sidan, har kraften att suga upp överskott av kolesterol. Det levererar det väsentliga till din kropp först och rensar sedan upp allt som annars skulle leda till uppbyggnad. Istället för att helt undvika kolesterol, måste du veta hur du får rätt typ i din kost och hur du reglerar ditt antal.

Vem är i riskzonen för högt LDL-kolesterol?

DeAmerican Heart Association (AHA) rekommenderar att varje vuxen över 20 år kontrolleras regelbundet för högt kolesterol. Du kan få detta blodprov gjort som en del av din årliga fysiska. Du kanske vill ägna särskild uppmärksamhet åt dina nivåer om du har högt blodtryck, är över 45 (män) eller 50 (kvinnor), röker eller har en familjehistoria med högt kolesterol.

Du kan också vara i riskzonen om din kost är dålig, du är relativt stillasittande (du tränar inte) eller om du är mycket stressad. Forskare undersöker nu också sambandet mellan sömn och högt kolesterol.

Kolesterol och sömn

I en studie publicerad av Sömn, upptäckte forskare att både för mycket och för lite sömn har en negativ inverkan på lipidnivåerna. De undersökte en grupp på 1 666 män och 2 329 kvinnor över 20 år. Att sova mindre än fem timmar på natten ökade risken för höga triglycerider och låga HDL-nivåer hos kvinnor. Att få mer än åtta timmars sömn gav ett liknande resultat. Män var inte lika känsliga för översömn som kvinnor.

För lite sömn leder också till höga nivåer av LDL-kolesterol, enligt en studie publicerad av Journal of Cardiovascular Nursing. Individer som sov mindre än sex timmar varje natt ökade avsevärt sin risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Dessutom upptäckte forskarna att snarkning är förknippat med lägre nivåer av det goda HDL-kolesterolet.

Unga vuxna är inte immuna mot kolesterol- och sömnkopplingen. I en annan studie publicerad av Sömn, forskare fastställde att inte få tillräckligt med sömn ledde till en ökning av aptiten för mat med högt kolesterolhalt, en minskning av fysisk aktivitet och förhöjda stressnivåer. Återigen visade unga kvinnor större känslighet för sina sömnvanor än unga män. Intressant nog förbättrades kolesterolnivåerna i dessa grupper för varje extra timmes sömn.

I de flesta av dessa studier förklarar forskarna att andra livsstilsval bidrar till höga kolesterolnivåer. Några av personerna med dåliga sömnvanor ägnade sig också åt andra aktiviteter som kan ha ökat deras risk, som rökning, dålig kost eller låga nivåer av motion.

Livsstilsförändringar

Utöver att främja hälsosamma sömnvanor finns det ett antal saker du kan göra för att skydda dig från att utveckla högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Kosten är ett av de största problemen. För att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol, undvik mat som innehåller mycket mättat fett, som kött, smör, ost och andra fullfeta mejeriprodukter. Du bör också ladda upp på mat som hjälper till att sänka LDL-kolesterolet, som nötter, avokado, olivolja och havre.

Träning är en annan stor del av ekvationen. De A HA föreslår att du får minst 40 minuters måttlig promenad eller annan träning på din dag, tre till fyra gånger i veckan. Om promenader inte är din grej, prova att cykla, jogga, simma eller någon annan aktivitet som får din kropp att röra på sig och hjärtat pumpar.

När ska du träffa din läkare

Kontakta din läkare när du är orolig för din allmänna hälsa. Om du har någon av riskfaktorerna för högt kolesterol kan ett snabbt blodprov avslöja mycket och låta din läkare vidta åtgärder. Ibland räcker det med livsstilsförändringar för att piska dina siffror tillbaka i form. Din läkare kan också ordinera statiner för att sänka ditt kolesterol vid behov.

Sömnproblem är en annan fråga som du kanske vill uppmärksamma din vårdgivare på. Även en extra timmes sömn varje natt kan ändra dina siffror, så försök gå och lägga dig lite tidigare ikväll. Avslappningstekniker som yoga och meditation är bra för att varva ner innan läggdags. Om dessa hemmetoder inte hjälper kan din läkare peka dig i rätt riktning eller eventuellt ordinera medicin.

Tänk Holistic Wellness

Kroppen hänger ihop på fler sätt än vi helt kan förstå. Att ta hand om sitt hjärta handlar om att ta hand om hela paketet, från topp till tå. Ät bra, träna ofta, sova gott och du kommer att må bra.