Det finns många saker som kan orsaka stelhet i dina händer. När dina händer är stela kan du uppleva obehagskänslor och det kan också vara svårare att utföra dagliga sysslor.
Du kanske undrar vad du kan göra för att förhindra eller lindra stelhet i handen. I vissa fall kan det hjälpa att göra handövningar.
Nedan kommer vi att bryta ner några av orsakerna till handstelhet, potentiella behandlingsalternativ och sju handsträckningar som du kan prova hemma.
Orsaker till stelhet i handen
Många av orsakerna till stelhet i handen beror på tillstånd som påverkar lederna och bindväven i dina händer. Du kan också uppleva stelhet efter en skada eller operation.
Nedan kommer vi att titta på några av de möjliga orsakerna till handstyvhet mer i detalj.
Artrit
Artrit kan påverka vilken led som helst i din kropp, inklusive lederna i dina händer. De vanligaste symtomen på artrit inkluderar stelhet, smärta och svullnad.
Vi använder ofta termen ”artrit” för att hänvisa till ledvärk. Men det finns faktiskt många olika typer av artrit. Några som du kanske har hört talas om inkluderar:
-
Artros (OA). OA är den vanligaste typen av artrit. Det orsakas av slitage som händer i en led på grund av åldrande, överanvändning eller skada. De vanligast drabbade lederna i händerna är:
- där tummen och handleden möts
- närmast fingertoppen
- mitten av fingret
- Reumatoid artrit (RA). RA är ett autoimmunt tillstånd där ditt immunförsvar angriper vävnaderna i dina leder. RA börjar oftast i de små lederna i din kropp, vilket kan inkludera de i dina händer. Ofta är båda dina händer påverkade.
- Psoriasisartrit (PsA). Liksom RA inträffar PsA också på grund av ett autoimmunt tillstånd. PsA orsakar ledvärk och svullnad med hudinflammation och fjällande hudfläckar (psoriasis). Finger- och tåleder påverkas ofta.
Stenoserande tenosynovit
Stenoserande tenosynovit är den medicinska termen för triggerfinger och triggertumme.
Under dessa förhållanden förstoras vävnaden runt senor i fingret, vilket gör att kanalen som senan går igenom krymper och att fingret känns ”fast”. Detta kan göra rörelsen av det drabbade fingret svår eller smärtsam.
I vissa fall kan ett finger fastna i en böjd position. Detta kan ofta kräva att du använder din andra hand för att räta ut fingret. Låsning eller stelhet kan bli värre efter en lång period av att du inte har använt handen, till exempel efter att du vaknat på morgonen.
Stenoserande tenosynovit kan orsakas av aktiviteter som involverar frekvent, kraftfull användning av fingrarna eller tummen.
Det kan också hända på grund av effekterna av andra underliggande hälsotillstånd som RA, diabetes eller karpaltunnelsyndrom. Vissa autoimmuna sjukdomar (som RA) kan orsaka inflammation för att bidra till symtom.
Dupuytrens kontraktur
Dupuytrens kontraktur uppstår på grund av att vävnaden under huden på fingrarna och handflatan förtjockas. När detta händer börjar dina fingrar att vikas ned mot din handflata. Det fjärde och femte fingret är oftast drabbade.
Vanligtvis är detta tillstånd mild och fortskrider mycket långsamt. Men i svåra fall kan det vara svårt att räta ut någon av de drabbade fingrarna.
Exakt vad som gör att Dupuytrens kontraktur inträffar är ännu okänt. Man tror att genetik spelar en roll. Enligt en studie,
Det är också förknippat med riskfaktorer som alkoholanvändning och underliggande tillstånd som diabetes.
Skador
Stelhet kan också uppstå efter att du skadat din hand. Detta kan hända på grund av saker som inflammation, ärrbildning eller skador på ligament och senor. Några vanliga orsaker till handskador inkluderar saker som fall, slag eller idrottsskador.
Diagnos
För att diagnostisera orsaken till din handstelhet kommer din läkare först att ta din sjukdomshistoria och utföra en undersökning av din hand. Detta kan innebära att observera hur din hand ser ut eller testa rörelseomfånget för dina fingrar eller handled.
Det är troligt att de också kommer att använda bildbehandling för att hjälpa dem att se tillståndet hos vävnaderna i din hand. Detta kan inkludera att använda röntgenstrålar och MRI-skanningar.
Din läkare kan också beställa blodprover. Dessa kan upptäcka underliggande hälsotillstånd som kan orsaka stelhet, såsom RA och PsA.
Behandlingsalternativ
Behandlingsalternativen för handstelhet kan bero på flera faktorer, inklusive:
- vad som gör att stelheten uppstår
- svårighetsgraden av dina symtom och deras inverkan på ditt dagliga liv
- din ålder och allmänna hälsa
Det är troligt att din läkare först vill börja med konservativa behandlingar, såsom träning och mediciner. När dessa inte är effektiva kan din läkare rekommendera operation.
Låt oss nu utforska några potentiella behandlingsalternativ för handstelhet.
Naturliga behandlingar
Det finns mycket begränsad forskning om naturliga behandlingar för handstelhet, och du bör alltid fråga din läkare innan du provar någon metod för att behandla smärta. För medicinska nödsituationer, gå alltid till din läkare eller använd lokala räddningstjänster.
Det finns flera naturliga behandlingar som potentiellt kan hjälpa mot stelhet, inflammation eller smärta i dina händer. Några exempel inkluderar:
- gurkmeja
- fisk olja
- ingefära
- grönt te
- pilbark
- djävulens klo
- Boswellia
Medan
Vissa naturliga behandlingar kanske inte är lämpliga för vissa tillstånd eller kan ha biverkningar, så prata alltid med din läkare innan du använder dem.
Receptfria (OTC) läkemedel
Vissa OTC-mediciner kan användas för att hantera stelhet eller smärta som uppstår på grund av inflammation. Exempel på receptfria läkemedel kan vara:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
- aspirin
- paracetamol (tylenol)
Receptbelagda mediciner
Om din handstelhet beror på RA eller PsA, kan din läkare ordinera ett läkemedel för att minska dina symtom. Att ta dessa mediciner enligt anvisningarna kan också bidra till att förhindra ytterligare ledskador.
Skenor och gips
Skenor och gips hjälper till att stabilisera en led och kan bäras när en stel led är smärtsam. De används också ofta i fall av överanvändning, operation eller skada. Att bära en skena eller gips för länge kan göra att musklerna försvagas, så det är troligt att du kommer att bli ombedd att göra handövningar när den tas bort.
Steroidinjektioner
Steroidinjektioner kan hjälpa till att lindra inflammation i en led när OTC-mediciner inte är effektiva. Dessa injektioner kan lindra stelhet och smärta på grund av inflammation i flera veckor.
De kan dock bara ges ett begränsat antal gånger på grund av potentiella biverkningar, inklusive försvagning av senor och ligament.
Enzyminjektioner
Injektioner av ett enzym som kallas kollagenas kan användas för att behandla Dupuytrens kontraktur. Detta gör att den förtjockade vävnaden i handen mjuknar och försvagas. Efter att ha bedövat din hand för smärta kan din läkare sedan använda olika rörelser för att bryta upp vävnaden.
Kirurgi
När mer konservativa behandlingsmetoder inte har fungerat för att lindra stelhet, kan din läkare rekommendera operation. Vilken typ av procedur som används beror på vad som orsakar dina symtom.
Din läkare kommer att arbeta med dig för att diskutera dina operationsalternativ, för- och nackdelar och vad du kan förvänta dig.
Efter handoperation är det troligt att din hand kommer att immobiliseras med hjälp av en skena eller gips när den läker. Du måste sedan göra övningar för att återställa styrka och rörelseomfång för den drabbade handen.
Sträcker sig
Enkla sträckningar och övningar kan hjälpa till att minska stelhet. Prova följande tre övningar för att minska ledvärk, hålla fingrarna smidiga och öka din produktivitet och självständighet.
1. Böj och böj
Stöd din arm genom att placera din böjda armbåge på ett bord eller armstöd. Håll handleden rak. Börja med att böja ner fingrarna och backa upp. Efter att ha genomfört flera upprepningar av fingerböjningar, gör långsamt en knytnäve med handen och håll i 10 sekunder. Böj sedan fingrarna uppåt som om du skulle ta en baseboll och håll i 10 sekunder.
Kom ihåg att arbeta långsamt och smidigt. Inflammationen i fingrarnas små leder kan ibland göra det svårt att böja och böja sig. Försök att värma händerna innan du börjar.
2. Fingerberöring
Börja med handflatan vänd uppåt och fingrarna helt utsträckta (räta ut). Böj tummen och sträck den över handflatan tills du rör vid ditt rosa finger. Efter att ha hållit i 5 sekunder, för tummen tillbaka till sin ursprungliga position.
Fortsätt att röra vid resten av fingrarna i följd. Kom ihåg att återgå till neutral position (med handflatan vänd uppåt) mellan varje fingerberöring.
3. Fingerglidning
Placera handflatan ner på ett bord. Dina fingrar bör spridas isär. Dra pekfingret mot tummen utan att böja det. Fortsätt övningen genom att dra var och en av dina fingrar mot tummen. När du är klar, återför fingrarna till startpositionen.
4. Mild knytnäve
Börja med att slappna av armen på ett bord eller armstöd. Knäpp ihop fingrarna till en mjuk knytnäve och se till att tummen är lindad runt alla dina fingrar. Håll denna position i cirka 45 sekunder och släpp sedan fingrarna och sprid dem brett.
5. Stretch på fingertopparna
Placera din avslappnade hand på ett bord eller en plan yta. Sträck långsamt ut fingrarna tills de rätas ut och din hand är helt tillplattad. Håll handen platt mot bordet i 30 till 60 sekunder.
6. Greppförstärkare
För att träna greppstyrka, ta en liten, mjuk boll och krama den hårt i handen. Håll den i några sekunder och släpp sedan. Upprepa detta i cirka 45 sekunder per hand. Vila handen i cirka 1 till 2 dagar efter att du har slutfört denna sträcka.
7. Nypförstärkare
Nypförstärkning fungerar genom att ta en liten, mjuk boll och nypa in den mellan fingrarna och tummen. Håll bollen på plats i cirka 30 till 60 sekunder innan du släpper den. Vila handen i cirka 1 till 2 dagar efter att du har slutfört denna sträcka.
Prata med din läkare
Det är en bra idé att prata med din läkare om du har stelhet i handen som:
- händer efter en skada
- uppstår tillsammans med ihållande smärta och svullnad
- påverkar handledens eller fingrarnas rörelseomfång
- blir inte bättre eller sämre med hemtjänst
- påverkar avsevärt din förmåga att utföra dagliga aktiviteter
Många orsaker till stelhet i handen kan kontrolleras genom övningar, medicinering eller livsstilsförändringar. Efter att ha fastställt vad som orsakar din handstelhet, kan din läkare rekommendera en lämplig behandlingskur.
Syn
Några av de potentiella orsakerna till handstelhet inkluderar artrit, stenoserande tenosynovit och handskador. När din hand eller fingrar är stela kan du också uppleva smärta och ett minskat rörelseomfång.
Det finns många behandlingar för stela händer, inklusive mediciner, skenor eller gips och injektioner. Mjuka handsträckningar kan också hjälpa dig att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i dina händer.
Kom ihåg att varje person är olika. Handövningarna som är rätt för dig kanske inte är mest effektiva för en annan persons smärta eller stelhet i handen. Prata med din läkare för att diskutera din behandlingsplan och avgöra vilka övningar som är rätt för dig.
