Är det här normalt?
Sträcker du dig efter den där tredje koppen joe efter att ha varit uppe flera gånger i natt? Känner du dig orolig över att de nattliga avbrotten aldrig kommer att ta slut?
Speciellt när du är liten – ok, mycket— sömnbrist, det är bara naturligt att ha många frågor och till och med en viss oro över ditt barns sömnmönster.
Vi finns här för dig med svar. Ta först ett djupt andetag och påminn dig själv om att det finns ett brett utbud av normala sömnbeteenden för spädbarn under deras första levnadsår.
Varje bebis är en unik individ – och det betyder skillnader i hur de sover. Men låt oss ta en titt på några allmänna trender som du kan uppleva.
Född upp till 2 månader gammal
Du har tagit dig hem från sjukhuset med din lilla bebis, och det verkar förmodligen som att allt din bebis vill är att sova. (Två ord: Njut av det!) Under de första månaderna av ditt barns liv kommer de att sova uppemot 15–16 timmar om dagen.
Dessa resor till drömlandet kommer dock att komma i massor av små bitar som kretsar kring en cykel av att äta, bajsa och sova. Även om detta kan erbjuda dig möjligheten att ta några zzz’s under dagen medan ditt spädbarn sover, innebär behovet av frekventa matningar vanligtvis att en nyfödd är uppe varannan till var tredje timme dag och natt – och det gör du också.
Varför så många måltider? De första 10 till 14 dagarna av ett barns liv går åt till att komma tillbaka till sin ursprungliga födelsevikt. Under denna tid kan du till och med behöva väcka en sovande bebis. (En hemsk känsla, vi vet.)
När de är tillbaka till sin födelsevikt kommer din barnläkare sannolikt att säga att du inte behöver väcka ditt barn för att äta på natten. Detta kan göra att du kan gå längre mellan matningarna på kvällstimmarna.
Men innan du börjar din segersömndans (eller bara segersömn, egentligen), bör du veta att för nyfödda ammade barn är det normalt att de vaknar var tredje till var fjärde timme under natten för att äta även om du inte väcker dem .
Vissa bebisar kan uppnå en något längre sträcka på cirka 6 timmar när de närmar sig 3 månader gamla, så en del ihållande slutna ögon kan komma inom en snar framtid.
Nyfödda spädbarn misslyckas vanligtvis med att känna igen cyklerna dag och natt. För att hjälpa till att utveckla denna förståelse kan du erbjuda mer simulering och ljus under dagtid.
För att ytterligare uppmuntra till goda sömnvanor, skapa en tyst, mörk miljö för nattsömn och lägg ditt barn i en spjälsäng när de är dåsig men ännu inte sover.
3 till 5 månader gammal
Efter dina första 6 till 8 veckor som ny förälder kommer du sannolikt att börja märka att din bebis är piggare och vill spendera mer tid på att interagera med dig under dagen. Vid den här tiden kanske du också märker att ditt barn tappar en av sina tupplurar och sover ungefär en timme mindre varje dag.
När sträckorna mellan sömncyklerna förlängs, kommer sömnmönster också att börja utvecklas. Minst en lång sträcka på cirka 6 timmars sömn eller mer kan börja dyka upp på natten. Du kan uppmuntra detta och behöver inte väcka din lilla såvida inte en läkare rekommenderar att göra det.
Fortsätt att lägga ner ditt barn för att sova i ett dåsig, men inte helt sovande tillstånd. Detta kommer att skapa framtida framgång och hjälpa till att lära ditt spädbarn att lugna sig tillbaka i sömnen – en mycket värdefull färdighet!
Om du inte redan har skapat några nattrutiner kan du överväga att göra det nu. Dessa rutiner kan vara sömnräddare när ditt barn börjar uppleva sömnregressioner och utvecklingssteg.
Vänta… sa du sömnregressioner? Så, ja – precis när ditt barn faller in i en trevlig rytm med bara en eller två väckningar per natt, kan du upptäcka att de verkar återgå till att vakna oftare. De kan också börja ta kortare tupplurar igen under dagen. Det här är några nyckelsignaler om att sömnregressionen på fyra månader har börjat.
Även om detta kallas en sömn regression, det är verkligen ett tecken på att ditt spädbarn utvecklas, så häng med och lita på att bättre sömn väntar!
6 till 8 månader gammal
Efter 6 månader är majoriteten av spädbarn redo att ta sig igenom natten (8 timmar eller så) utan mat – hurra! (Om detta inte är fallet för dig, men vet att det är mycket vanligt att vissa bebisar fortfarande vaknar minst en gång per natt.)
Omkring 6 till 8 månader kan du också märka att ditt barn är redo att ta en annan av sina tupplurar och bara tar 2 eller 3. Men de kommer förmodligen fortfarande att sova totalt 3 till 4 timmar under dagen, eftersom dagssömn kan kommer i längre bitar.
En annan sömnregression kan inträffa runt 6 månaders ålder eftersom ditt spädbarn utvecklar separationsångest. Om du inte redan har uppmuntrat ditt barn att somna på egen hand, kan det här vara en mycket svår tid att introducera detta.
Om ditt barn bråkar och inget är fel, försök att gnugga över huvudet och sjunga sakta för att låta dem veta att du är där istället för att ta upp det ur spjälsängen.
9 till 12 månader gammal
Vid 9 månader kommer du och bebisen förhoppningsvis att ha en bra dag- och nattsömn. Runt 9 månaders ålder finns det en stor chans att ditt barn sover på natten i någonstans mellan 9 och 12 timmar. De tar förmodligen också en förmiddags- och eftermiddagslur på totalt 3 till 4 timmar.
Någon gång mellan 8 och 10 månader är det mycket vanligt att uppleva ännu annan sömnregression eller till och med flera sömnregressioner när ditt barn når några viktiga utvecklingsmilstolpar.
Du kanske upptäcker att ditt barn kämpar för att somna eller tar kortare tupplurar när de får tänder, börjar krypa eller resa sig och lär sig några nya ljud. Om du fortsätter att hålla fast vid de rutiner du har etablerat, bör ditt barn återgå till sina normala sömnmönster på nolltid.
Första levnadsåret sömnschema sammanfattande diagram
| Ålder | Genomsnittlig total mängd sömn | Genomsnittligt antal tupplurar dagtid | Genomsnittlig mängd dagsömn | Funktioner för nattsömn |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 månader | 15–16+ timmar | 3-5 tupplurar | 7–8 timmar | Under de första veckorna av livet, förvänta dig att ditt barn behöver mat var 2-3 timme dygnet runt. Vid någon tidpunkt nära den tredje månaden kan en något längre sträcka närmare 6 timmar börja dyka upp konsekvent. |
| 3–5 månader | 14–16 timmar | 3–4 tupplurar | 4–6 timmar | Längre sömnsträckor kommer sannolikt att bli mer konsekventa på natten. Men runt 4 månaders ålder kan du se en kort återgång till fler nattuppvaknanden när din bebis arbetar med att utveckla fler vuxna sömnmönster. |
| 6–8 månader | 14 timmar | 2–3 tupplurar | 3–4 timmar | Även om ditt barn kanske inte behöver äta under natten, förvänta dig möjligheten att vakna – åtminstone ibland. För vissa bebisar som börjar nå utvecklingsmässiga milstolpar som att sitta upp och separationsångest under dessa månader, kan tillfälliga sömnregressioner uppstå. |
| 9–12 månader | 14 timmar | 2 tupplurar | 3–4 timmar | Majoriteten av barn sover hela natten i mellan 10 och 12 timmar. En sömnregression kan framstå som viktiga utvecklingsmilstolpar som att dra sig upp, kryssa och prata. |
Tips för bättre sömn
- Hjälp ditt barn att veta att det är natt genom att se till att nyanser dras och att ljuset förblir lågt eller släckt.
- Upprätta en läggdagsrutin tidigt! Detta kan hjälpa dig att skicka meddelandet till din lilla att det är dags för en god, lång vila. (Detta kan också vara användbart under tider av sömnregression som ett sätt att lugna ditt barn med en bekant rutin.)
- Uppmuntra ditt barn att äta ofta under dagen och särskilt under timmarna fram till läggdags. Under tillväxtspurt blir det mycket lättare för dig om de samlar mat under dagen – inte klockan 02.00!
- Räkna med förändringar. (Välkommen till föräldraskap!)
Precis när du tror att du har det alla listade ut och din bebis följer ett sömnmönster, kan saker förändras.
Ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att det beror på att olika stadier av tillväxt och utveckling kräver olika mönster och mängder av sömn. Din lugna attityd kan vara mycket för att lugna ditt barn tillbaka i sömnen – du har det här.
Takeaway (och ta hand om dig!)
Även om det kan verka som en evighet och en dag innan ditt barn kommer att sova hela natten, kommer längre bitar av sovtiden att dyka upp innan du vet ordet av.
När du och din lilla navigerar under de utmanande nätterna som kan vara en del av det första året, se till att prioritera egenvård och njut av så många sömniga kram som du kan.
Här är våra favorittips för egenvård, från nyblivna föräldrar som du:
- Träna även om du inte alltid känner för det. (Endorfinboosten kommer att få dig att tacka oss.) Det här kan vara så enkelt som en daglig promenad (eller joggingtur, om du känner dig ambitiös) eller appledd yogasesh medan din söta brud sover.
- Hitta tid varje dag för att prata med andra vuxna – särskilt andra vuxna som kan relatera till vad du går igenom som nybliven förälder eller bara får dig att skratta.
- Gå ut ensam eller med bebisen för att njuta av frisk luft och njuta av lite solsken.
- Se till att prioritera tid för din personliga vårdrutin. Nytvättat hår och doften av din favoritkroppstvätt kan förbättra ditt humör och väcka dig!
