Att bestämma sig för att minska alkohol är en långsammare process som kräver planering, men det kan minska både jakten på att uppleva svåra abstinenssymtom och återfall.
Tapering hjälper människor att sluta använda alkohol och andra ämnen i små och hanterbara steg. När du tappar, använder du mindre av ett ämne varje dag. Detta kan hjälpa din kropp att anpassa sig, och det kan vara lättare att hantera än att sluta med cold turkey.
Att minska alkoholen hjälper vissa människor att påbörja sina återhämtningsresor. Det kan också vara en bra idé för personer som inte vill, eller inte kan, delta i någon typ av fullständig avgiftningsprogram. Men att minska alkoholen är inte för alla.
Om du har druckit mycket under en längre tid och tror att du kan uppleva abstinensbesvär, är det bäst att prata med en läkare innan du påbörjar en nedtrappning. De kan hjälpa dig att avgöra om nedtrappning är det säkraste alternativet för dig.
Alkoholabstinens kan vara dödlig
Alkoholabstinens kan orsaka många symtom, varav några kan vara dödliga.
Om du vill förändra ditt förhållande till alkohol är det viktigt att ha ett ärligt samtal med en läkare om dina dryckesvanor innan du börjar trappa ner. De kommer att kunna hjälpa dig att skapa ett avsmalnande schema som inte bara ökar din chans att lyckas utan också undviker allvarliga symtom.
Symtom på nedtrappning av alkohol
Det finns en rad symtom du kan uppleva när du slutar dricka. Nedtrappning kan hjälpa till att minimera dessa symtom, men du kan fortfarande uppleva några av dem medan din kropp anpassar sig till bristen på alkohol.
De exakta symtomen du upplever kommer att bero på faktorer som hur mycket alkohol du konsumerar, andra medicinska tillstånd du har, mediciner du tar och din kropps svar på avsmalningen.
Vanliga symtom inkluderar:
- irritabilitet
- depression
- nervositet
- ångest
- ökad svettning
- fuktig hud
- ökat blodtryck
- ökad hjärtrytm
- händer skakar
- sömnsvårigheter
- mardrömmar
- Trötthet
- huvudvärk
- illamående och kräkningar
- diarre
Symtom tidslinje
Det är vanligt att de första symtomen dyker upp inom en
De flesta upplever de allvarligaste symtomen från cirka 36–72 timmar efter att de slutat dricka.
Allvarliga symtom på alkoholabstinens
Vissa människor kan uppleva svårare symtom. Dessa kan inkludera:
- förvirring
- feber
- agitation
- hallucinationer
- anfall
Dessa kan indikera ett livshotande tillstånd som kallas delirium tremens. Det är viktigt att söka akut medicinsk vård om du upplever något av dessa symtom.
Avtrappning av alkohol kontra cold turkey
Tapering kan vara lättare att hantera än att sluta med cold turkey. När du slutar med alkohol, cold turkey, slutar du dricka helt och plötsligt.
Detta kan ibland orsaka obehagliga abstinenssymptom, och dessa symtom kan göra det svårt att hålla fast vid din återhämtningsplan.
När du slutar med nedtrappning dricker du lite mindre varje dag tills du inte kan ha någon alkohol alls. Detta ger din kropp tid att anpassa sig. Det kan sänka symtomens svårighetsgrad, och det kan göra dig mer sannolikt att nå dina mål.
Hur du säkert minskar din alkoholkonsumtion
Det är bäst att förbereda för din avsmalning innan du börjar. Att ha en plan kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och det kan hålla dig säker. En av nycklarna till en framgångsrik avsmalning är att ta stegvisa steg som kommer att orsaka så få biverkningar som möjligt.
Du kan
- Möte med en läkare: Det är en bra idé att träffa en läkare innan du påbörjar din nedtrappning. De kan hjälpa dig att planera din nedtrappning och ge dig råd om det säkraste sättet att minska eller sluta dricka.
- Beräkna hur mycket du dricker för närvarande: Det är viktigt att veta hur mycket du dricker. Detta är din utgångspunkt, eller din baslinje. När du väl vet vad det är kan du ta reda på hur du sänker det.
- Identifiera eventuella utlösare: Triggers är saker, situationer eller stressfaktorer som kan leda till att man dricker. Att identifiera vad de är för dig innan du startar din taper kan hjälpa dig att undvika dem medan du börjar återhämta dig.
- Sätta mål: Att skriva ut uppsatta mål och en tidslinje kan hjälpa dig att visualisera hur din taper kommer att se ut.
- Hitta lägre alkoholersättningar: När du först börjar en avsmalning är det bra att ersätta det du dricker för närvarande med alternativ med lägre alkoholhalt. Detta låter ditt system anpassa sig till lägre alkoholnivåer.
- Fördelning av tiden mellan drinkarna: Ett sätt att dricka mindre är att sprida ut de drycker du har. Så om du normalt skulle få en ny drink direkt efter att ha avslutat den sista, försök att gradvis lägga till tid mellan varje drink. Ju längre du är i din avsmalning, desto längre ifrån varandra kan dina drinkar komma.
Fördelar med att dricka mindre alkohol
Det finns flera hälsofördelar du kan uppleva när du börjar dricka mindre alkohol. De exakta fördelarna beror på hur mycket alkohol du drack och på faktorer som din genetik, din allmänna hälsa och hur din kropp reagerar. Men att dricka mindre är alltid ett bra val för din kropp och hälsa.
Några hälsofördelar du kan se inkluderar:
- ett friskare hjärta
- minskad risk för flera cancerformer
- en friskare lever och lägre risk för alkoholrelaterade leversjukdomar
- bättre sömn
- förbättrat humör, fokus och energi
- viktminskning
Nedtrappning kan hjälpa dig att sluta dricka alkohol. När du tappar dricker du lite mindre varje dag tills du inte längre dricker alls.
Detta kan vara enklare och säkrare än att sluta med cold turkey. Det kan hjälpa dig att nå mål och kan minimera några av de obehagliga och svåra symptomen på alkoholabstinens.
Det är en bra idé att prata med en läkare innan du påbörjar en nedtrappning. De kan hjälpa dig att avgöra om det är det säkraste sättet att börja din återhämtning, och de kan hjälpa dig att göra en nedskärningsplan.
Att vidta åtgärder som att ha satta mål och använda ersättningsalternativ som drycker med lägre alkoholhalt kan hjälpa dig att långsamt och säkert minimera drickandet.
