Även om forskningen fortfarande är ny, visar flera studier att meditation kan hjälpa till att lindra tinnitussymptom.
Runt
Men vilka typer av behandlingar finns tillgängliga för kronisk tinnitus – och kan tillvägagångssätt som meditation eller andra mindfulness-tekniker faktiskt hjälpa till att minska svårighetsgraden och effekten av tinnitus?
Nedan kommer vi att utforska vad forskningen säger om fördelarna med meditation och mindfulness för kronisk tinnitus, inklusive hur du kan börja meditera för tinnitus.
Kan meditation och mindfulness hjälpa till att lindra tinnitus?
Mindfulness beskriver praktiken att föra vår medvetenhet till nuet och tillåta oss själva att uppleva oss själva och vår miljö i närvarande. Meditation, ibland kallad mindfulness-meditation, är en typ av medveten aktivitet som kan tillåta oss att träna på att vara fullt närvarande och medvetna.
Mindfulness-baserade tillvägagångssätt, inklusive meditation, har visat sig vara fördelaktiga av en mängd olika anledningar.
Enligt National Institutes of Health (NIH) har forskning visat att mindfulness-baserade behandlingar kan hjälpa till att förbättra symtomen på tillstånd som depression, ångest, sömnstörningar och till och med kronisk smärta. Forskning tyder faktiskt på att dessa tillvägagångssätt också kan bidra till att minska symptomen och svårighetsgraden av kronisk tinnitus.
I en liten
En annan studie från 2017 undersökte effekterna av två olika typer av mindfulness-baserad kognitiv terapi – avslappningsträning och mindfulness-meditation – på kronisk tinnitus. Resultaten av studien visade att båda teknikerna, men särskilt mindfulness-meditation, kunde avsevärt minska tinnitus svårighetsgrad, funktionshinder och andra symtom som depression och ångest.
En nyare
Kan meditation orsaka tinnitus?
Vissa personer rapporterar att de upplever symtom på tinnitus, såsom ringningar eller surrande i öronen, efter en meditationssession. Men de flesta av dessa rapporter är anekdotiska – och det finns ingen forskning som tyder på att meditation kan orsaka tinnitus.
Med det sagt kan personer som är benägna att uppleva tinnitus märka att tystnaden av meditation kan göra symtomen värre, speciellt om det inte finns några andra distraktioner runt omkring.
Om du ofta upplever förvärrade tinnitussymptom efter meditation, kanske du vill prova att meditera med en ljudmaskin eller lyssna på mild musik. Om detta inte ger lättnad, kontakta din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ.
Hur man mediterar för att minska tinnitus
Om du aldrig har mediterat förut kan du bli förvånad över att veta att det faktiskt finns många olika typer av meditation. Och varje typ av meditation erbjuder något annorlunda, beroende på dina behov och preferenser.
Till exempel, här är bara några av de typer av meditation du kan göra:
- mindfulness meditationvilket innebär att helt enkelt vara uppmärksam på nuet
- fokuserad meditationvilket innebär att fokusera på något internt eller externt
- rörelsemeditationsom involverar rörelse, som yoga, tai chi eller till och med promenader
- andlig meditationvilket innebär att bygga en djupare koppling till sin andlighet
- progressiv avslappningsom går ut på att slappna av olika delar av kroppen en efter en
Eftersom tinnitus ofta låter som ringande, surrande, klickande eller till och med väsande, kan personer med tinnitus upptäcka att de lättare distraheras under tysta meditationssessioner.
Om så är fallet är det inget fel med att lägga till lite bakgrundsljud – som en ljudmaskin, en fläkt igång eller till och med lugn musik – för att få bort fokus från tinnitus. Du kanske till och med upptäcker att guidade meditationsinspelningar hjälper dig att dra dig bort från tinnitusens drönare.
Om tyst meditation är svårt kan det också vara till hjälp att hitta specifika former av meditation som inte behöver göras i det tysta. Att till exempel meditera genom att fokusera på ett externt ljud (fokuserad meditation) eller att gå i naturen (rörelsemeditation) kan fortfarande erbjuda potentiella fördelar för dina tinnitussymptom utan att bli frustrerande för dig.
Kom igång med din egen meditationsresa
Förutom att potentiellt minska svårighetsgraden av kronisk tinnitus,
Om du är intresserad av att ge meditation ett försök men inte vet var du ska börja, här är några av våra resurser för att komma igång med din resa:
- Vilken typ av meditation är rätt för mig?
- Hur länge bör du meditera för att få fördelarna?
- 7 tips för att bygga upp en daglig meditationsövning
- 9 sätt att göra meditation enklare
- De bästa böckerna för meditation
- 12 av de bästa meditationsapparna
- 10 bästa platserna för guidad meditation online
- De 11 bästa amerikanska meditationsretreaten
- Våra redaktörers 10 favoritprodukter för att starta din meditationsresa
Om du någonsin har upplevt tinnitus vet du att det kan vara ett irriterande, frustrerande symptom. Men om du är en av de miljontals människor som lever med kronisk tinnitus är det inte bara irriterande – det kan vara direkt försvagande.
Mindfulness-baserade metoder som meditation har visat sig hjälpa till att inte bara minska svårighetsgraden av tinnitus utan också förbättra de mentala och känslomässiga symtom som kronisk tinnitus kan orsaka. Dessutom kan meditation erbjuda en mängd andra fördelar som kan bidra till att förbättra din livskvalitet totalt sett.
