Att ta hand om din slida är viktigt. Du kanske inte inser det, men dålig vaginal hälsa handlar inte bara om vaginalinfektioner och sexuellt överförbara infektioner (STI).
Att bära rätt underkläder, utöva god sexuell hygien och äta en balanserad kost är bara några saker du kan göra för att säkerställa att din vagina alltid är optimal.
Vi samarbetade med OLLY™ för att ge dig råd om hur du kan förbättra din vaginalvårdsrutin.
Tvätta med rätt ingredienser
Din vagina – den inre kanalen i din kropp som ansluter till livmoderhalsen och livmodern – kan rengöra sig själv, och sköljning eller ångande är stora no-nos.
Närvaron av friska bakterier, känd som laktobaciller, hjälper till att upprätthålla din vaginas pH-nivåer. Bakterierna förhindrar också
Din vulva, å andra sidan, kräver lite extra omsorg för att den ska fungera som bäst.
Men du behöver inga speciella produkter för att tvätta din vulva. De
Om du vill använda tvål – vilket inte alls är nödvändigt – håll dig till något som är skonsamt och oparfymerat.
Starka kemikalier och doftande produkter kan störa din vaginas mikrobiota och öka risken för irritation och infektion.
Ta reda på hur en ren slida luktar.
Öka din immunitet
Många faktorer, inklusive regelbunden fysisk aktivitet och en kost rik på vitaminer och mineraler, kan påverka sammansättningen av vaginal mikrobiota.
Så att vidta åtgärder för att öka din immunitet kan i sin tur förbättra din övergripande vaginal hälsa.
Probiotika
Livsmedel rika på probiotika, som yoghurt, ostar och kimchi, hjälper till att hålla din tarm frisk. De kan också göra skillnad i din vaginala hälsa.
Enligt a
De fungerar genom att hämma tillväxten av skadliga bakterier – som de som är ansvariga för BV – och återbefolka din vaginala mikrobiom med de goda killarna.
OLLY™ Happy Hoo-Ha probiotiska tillägg är formulerat för att leverera en kliniskt studerad dos av Lactobacillus spp. Den är utformad för att säkerställa en hälsosam balans mellan vaginalbakterier och pH-nivåer.*
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Här är några probiotikarika livsmedel att överväga att lägga till din kost:
- yoghurt
- kefir
- surkål
- tempeh
- kimchi
- probiotiska kosttillskott
Ta reda på mer om hur probiotika kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa.
Diet
Enligt a
Du kan äta en kost rik på hela livsmedel, inklusive avokado, äpplen, soja och bladgrönsaker, för att öka ditt intag av vitaminer och mikronäringsämnen.
Att öka ditt dagliga intag av vissa näringsämnen, som vitamin A, kalcium och folat, kan faktiskt minska dina chanser för BV, enligt en äldre
Dessa livsmedel främjar optimal immunhälsa, och enligt en
Övning
Om du är ett fan av regelbunden träning, förbättrar du inte bara din fysiska hälsa, utan du har också en positiv inverkan på ditt immunförsvar.
A
Att hitta en fysisk aktivitet du älskar att göra och hålla fast vid den kan hjälpa dig att skörda flera fördelar, inklusive bättre vaginal hälsa.
Några exempel på träning att överväga inkluderar:
- rask promenad
- yoga och pilates
- dans
- lagsporter, som volleyboll eller basket
- simning
Inspektera den
Att bli bekant med ins och outs i din vagina är ett av de bästa sätten att hålla koll på ditt vaginalvårdsspel.
Varje vagina och vulva är unik. Att lära sig allt om hur din ser ut, känns och luktar kan ge dig en ledtråd när något är fel.
Här är vad du kan göra under regelbundna inspektioner:
- Titta på ditt könsorgan i spegeln.
- Rör vid dina blygdläppar.
- Fingra dig själv.
- Observera konsistensen och lukten av dina flytningar under hela cykeln.
Onormala flytningar och lukter – tänk på ruttna fiskar eller kemikalieliknande lukter – tillsammans med ovanliga stötar, fläckar och vaginal smärta, såsom klåda, sveda eller råhet, är alla röda flaggor.
Om du märker några förändringar nyligen eller återkommande smärta i din vagina och vulvaregionen, är det en bra idé att boka ett möte med din gynekolog eller läkare.
Bär rätt material
Att hålla vulvaområdet svalt, torrt och rent är viktigt.
De
Naturliga tyger, som bomull, andas och har fukttransporterande egenskaper, enligt a
Undvik underkläder gjorda av syntetiska material, som spandex och nylon. Dessa material kan irritera den känsliga huden där nere.
Förutom skonsamma tyger är det viktigt att bära underkläder som passar dig bra och inte orsakar skav för att skydda ditt känsliga vulvaområde.
Bekämpa stress
Vi vet att stress kan ta ut sin rätt på ditt mentala och fysiska välbefinnande, orsaka matsmältningsproblem, sömnlöshet och mer.
Men visste du att det också kan påverka din vaginala hälsa?
Enligt en översyn från 2018 kan kronisk stress orsaka förändringar i den vaginala mikrobiomet.
Det stör också dina pH-nivåer, vilket gör dig mer mottaglig för vaginalinfektioner, som BV.
De
- djupandningsövningar
- stretching eller Hathayoga
- journalföring
- meditation
- tillräckligt med sömn
- mat rik på B-vitaminer
- regelbunden fysisk aktivitet
Att vidta åtgärder för att minska dina stressnivåer kan förbättra ditt allmänna välbefinnande och din vaginal hälsa.
Läs mer om strategier för att ingjuta lugn.
Öva god sexuell hygien
Sex kan vara roligt, men det är också en möjlighet för bakterier att komma in i din vagina och störa dess hälsa.
Öva följande steg för att bibehålla din vaginas hälsa och pH-nivåer samtidigt som du är sexuellt aktiv:
- Kissa efter sex. Detta kan bidra till att minska förekomsten av urinvägsinfektioner (UVI).
- Skölj med varmt vatten. Att försiktigt skölja av din vulva efter sex kan hjälpa till att hålla bakterier borta från din vagina.
- Rengör dina sexleksaker. Korrekt skötsel av sexleksaker är avgörande. Tvätta dem efter varje användning, särskilt mellan analt och vaginalt sex. Följ rengöringsinstruktionerna som medföljer din sexleksak för att säkerställa att den är korrekt rengjord.
- Använd glidmedel. Om du är i klimakteriet eller på annat sätt upplever vaginal torrhet, kan konstgjorda smörjmedel hjälpa. De finns tillgängliga i vatten-, silikon- eller oljebaserade alternativ för att passa en mängd olika behov.
Bibehåll ett hälsosamt pH
En frisk slida är en glad slida. Den vaginala mikrobiomet består av över 50 olika arter av mikrober som håller den frisk, sur och fri från infektion.
Att rubba den normala pH-balansen kan orsaka ohälsosamma flytningar och obehagliga lukter. Det kan också göra dig mer benägen att få bakteriella eller svampinfektioner.
Flera saker kan störa ditt friska vaginala pH, inklusive:
- sköljning
- användningen av hårda, alkaliska tvålar
- oskyddat sex
- menstruation
- tajta underkläder som inte andas
- dåliga vaginalhygienvanor
Om du har milda symtom som indikerar att ditt vaginala pH är ur balans, kan följande hjälpa till att naturligt återställa det till sitt optimala pH:
- Probiotikarik mat. En diet rik på probiotika innehållande laktobaciller kan hjälpa till att återbefolka det vaginala mikrobiomet och återställa dess pH-nivåer.
-
Vitlökstillskott. Resultat av en
2014 klinisk prövning föreslagna vitlökstabletter kan vara lika effektiva som antibiotika för att behandla symtom på vaginalinfektioner.
Men om du upplever allvarliga symtom, som klåda, ovanliga flytningar eller en dålig lukt, är det bäst att ringa din läkare omedelbart. Du kan behöva en receptbelagd behandling.
Läs om livsmedel som kan hjälpa dig att upprätthålla en sund slida.
Bli upptagen i sängen
Din sexuella hälsa är lika viktig som kost och träning för din vaginala hälsa.
Sexuell aktivitet, inklusive onani och penis-i-vagina (P-i-V) sex, kan erbjuda många fördelar för din vagina, som:
- lindring av premenstruella och menstruationsvärk
- förstärkning av bäckenmuskelbotten
- ökad vaginal smörjning
Ett aktivt sexliv är också mer benägna att stärka din immunitet.
Enligt en äldre studie från 2004 hade personer som hade frekvent sex mer immunglobulin A (IgA), en antikropp som förhindrar sjukdom, i saliven.
Men stress kan motverka dessa positiva effekter. Om den inte hanteras kan kronisk stress och ångest störa din vaginala hälsa.
Du kan också förbättra din vaginala hälsa genom att öka din sexuella tillfredsställelse och libido. Prova några av dessa naturliga metoder:
- Öva god sömnhygien.
- Konsumera vissa afrodisiakum-rika frukter, som bananer och avokado.
- Ät örter, som basilika eller vitlök, för att stimulera dina sinnen och öka blodflödet.
Lär dig mer om solo vaginalt sex.
Att bekanta sig med dig själv där nere är det första steget i att utveckla en vaginal hälsovårdsregim som fungerar för dig.
Att göra ändringar i din kost, träna regelbundet och utöva rent sex är bara några sätt att förbättra din vaginalvård.
Det är dock viktigt att komma ihåg att varje vagina och vulva är olika. Det tar tid och experimenterande att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Och tveka inte att prata med en läkare om du tror att något är fel där nere.
