Den ultimata guiden till periodrelaterade utbrott

Först, vet vad du har att göra med

Innan du går ut i strid är det alltid bäst att veta vem din motståndare är. I fallet med mensakne betyder det att man vet hur man kan skilja ett hormonellt utbrott från ett vanligt.

Det enklaste sättet att göra detta är att titta på timingen. Acne som är relaterad till din mens är mer benägna att blossa upp under veckan som leder till din mens eller under din mens. Dessutom tenderar det att försvinna eller förbättras när din mens tar slut eller över.

Har du redan akne? Du kanske märker att det blir värre under den här tiden. Om du tenderar att ha klar hud, kanske du märker att en finne eller två dyker upp.

Varför det blossar upp innan din mens

De där dåliga hormonerna. Det är därför.

Dina hormoner fluktuerar under hela din menstruationscykel. Strax innan din mens börjar sjunker östrogen- och progesteronnivåerna. Detta kan få dina talgkörtlar att utsöndra mer talg, ett oljigt ämne som smörjer din hud. För mycket kan resultera i igensatta porer och finnar.

Hormoner kan också öka hudinflammation och produktion av akne-orsakande bakterier.

Dessa hormonella fluktuationer precis innan din mens kan också vara ansvariga för andra roliga perioder, inklusive humörighet, ömma bröst och konstigt bajs (alias PMS).

PMS är också förknippat med ökad stress, vilket också kan förvärra akne.

… och bara fortsätter

Till skillnad från andra PMS-symtom försvinner inte alltid mensrelaterad akne när mensen väl börjar. Du kan skylla på dina hormoner för detta också.

Testosteron, ett manligt hormon som vi alla har i våra kroppar oavsett vårt födelsekön, påverkar oss olika beroende på nivåerna av våra andra hormoner.

När dina hormonnivåer fluktuerar mot slutet av din mens, kan testosteron också utlösa talgkörtelkänslighet. Återigen är resultatet mer talg och tilltäppta porer.

Det kan vara särskilt illa runt hakan

Lägger du märke till en djup, bultande smärta i hakan eller längs käklinjen? Det är inte ovanligt att hormonell akne, särskilt cystor, dyker upp i dessa områden. De kanske inte ser ut som mycket på ytan, men de kan orsaka en värld av smärta.

Du kanske också märker att det dyker upp där nere

Att se någon form av knöl var som helst nära ditt vaginalområde kan sätta igång några stora varningsklockor. Innan du får panik, vet att vissa personer rapporterar vulvautbrott före mens.

Hormoner kan vara skyldiga till utbrott i detta område, men det finns andra möjliga periodrelaterade orsaker också.

Mensskydd, till exempel, kan gnugga mot din hud, irritera dina hårsäckar och leda till inåtväxande hårstrån och follikulit.

Andra menstruationsprodukter kan också orsaka kontakteksem, som är en reaktion på något som berör huden. Doftande tamponger, bindor och våtservetter kan göra det.

Hur man lugnar djupa, smärtsamma utbrott

De djupa finnar och cystor som ibland kommer med mens kan vara ganska smärtsamma för vissa, men det finns saker du kan göra för att lindra smärtan.

För att få lindring under ett smärtsamt utbrott, försök:

• en varm kompress i 10 till 15 minuter åt gången, tre eller fyra gånger om dagen för att lindra smärta och hjälpa till att dra ut pus
• en kall kompress eller is 5 till 10 minuter åt gången för att lindra smärta och svullnad

• bensoylperoxid för att döda bakterier

Hur man tämjer en aktiv utbrytning

Periodrelaterad akne kan vara särskilt envis. Du kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen med en blandning av receptfria (OTC) produkter.

Här är några andra saker du kan göra för att hantera finnar:

• Undvik irriterande produkter, såsom feta solskyddsmedel, kosmetika, oljor och concealers.
• Skydda din hud från friktion från saker som tighta kragar, remmar eller hjälmar.
• Begränsa din exponering för UV-strålar genom att hålla dig borta från solen när det är möjligt och använda icke-noogliga fuktkrämer med solskyddsmedel.
• Tvätta ansiktet efter aktiviteter som får dig att svettas.
• Använd akneprodukter enligt anvisningarna. Att applicera för mycket kommer att irritera och torka ut din hud.

Hur du förbereder dig för din nästa cykel

En av de mest frustrerande aspekterna av periodakne är att den vanligtvis bara kommer tillbaka. Här är saker du kan göra under hela din cykel för att ligga två steg före dessa irriterande hormoner.

OTC-akneprodukter

Samma produkter som kan hjälpa ett aktivt utbrott kan också hjälpa dig att förhindra en annan.

Mayo Clinic rekommenderar att börja med bensoylperoxidprodukter i lägre styrka och gradvis öka under några veckor.

Produkter som innehåller alfahydroxisyror, som glykolsyra och mjölksyra, kan hjälpa till att ta bort döda hudceller och förhindra igentäppta porer. De hjälper också till att stimulera tillväxten av nya hudceller så att din hud ser slätare och klarare ut.

Salicylsyraprodukter är också ett bra alternativ. De är tillgängliga utan recept i styrkor som sträcker sig från 0,5 till 5 procent. De håller dina porer från att täppas till för att förhindra finnar. För att undvika irritation, börja med en lägre styrka och arbeta dig upp tills du vet vad din hud klarar av.

Diet

Det finns lite bevis att reglera dina blodsockernivåer genom att äta mat som har ett lågt glykemiskt index (GI) kan hjälpa mot hormonell akne. GI är ett mått på den hastighet med vilken en mat höjer blodsockernivån.

Hög-GI livsmedel har varit visad för att förvärra akne. De inkluderar:

• sockerhaltiga livsmedel och drycker
• vitt bröd
• andra högförädlade livsmedel

Många av samma livsmedel har kopplats till ökad inflammation, som också spelar en roll vid akne.

Om du kan, försök att begränsa ditt intag av dessa livsmedel. Du behöver inte helt undvika dem, men att minska dem kan ge din hud en boost.

Receptbelagda behandlingar

Om du fortsätter att ha mensakne efter att ha provat OTC- och hembehandlingar i tre cykler, överväg att prata med din vårdgivare eller en hudläkare om receptbelagda aknebehandlingar.

De kan rekommendera att du använder en eller en kombination av följande:

• Retinoider kan behandla mild till måttlig akne. De kan användas för långsiktig förebyggande.

• P-piller har visat sig förbättra hormonell akne.

• Antiandrogener, som spironolakton, kan också hjälpa. Spironolakton är föreskrivet off-label, men det är känt för att vara effektivt mot akne.

När ska du träffa din läkare

Lägger du märke till andra problem med din cykel, som oregelbunden mens? Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan vara orsaken.

PCOS är en vanlig hormonell störning som kan orsaka en rad symtom.

Prata med din vårdgivare om du har akne tillsammans med något av följande:

• oregelbunden eller utebliven mens
• överflödigt hår i ansiktet och på kroppen
• viktuppgång eller svårigheter att gå ner i vikt
• mörka fläckar av huden på baksidan av nacken och andra områden (acanthosis nigricans)
• tunnare hår och håravfall

Om du inte redan har en hudläkare kan du söka efter läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.

Poängen

Zits inträffar, särskilt kring menstruation. Det kan du tacka dina hormoner för.

OTC-aknebehandlingar och några justeringar av din rutin bör räcka för att bli av med finnar. Om de inte verkar minska det, prata med din vårdgivare om receptbelagd behandling.

Adrienne Santos-Longhurst är en frilansskribent och författare som har skrivit mycket om allt som rör hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är instängd i sitt skrivskjul och söker efter en artikel eller intervjuar sjukvårdspersonal, kan hon hittas leka runt sin strandstad med man och hundar i släptåg eller plaska runt sjön och försöka bemästra paddelbrädan.