Våra fötter drar oss genom tusentals steg per dag. Ändå stoppar vi in dem i spetsiga pumpar, dunkar dem på trottoaren och brukar ofta hålla dem kvar när det kommer till egenvård.
En undersökning från 2014 visar att 8 av 10 amerikaner har upplevt ett fotproblem – definierat som allt från en inåtväxande tånagel till kronisk fotsmärta. Och beroende på hur länge det fotproblemet varar kan det potentiellt påverka ens övergripande livskvalitet och hälsa. Om du har ont i foten eller till och med en mindre hudirritation, är det mer sannolikt att du slipper träning, till exempel.
I huvudsak, om dina fötter faller efter, så gör du det också.
”De håller oss ambulerande”, säger fotterapeut Michael J. Trepal, vicepresident för akademiska frågor och dekanus vid New York College of Podiatric Medicine. ”Människor som inte kan röra sig lider av många fysiska, psykologiska och sociala åkommor som en direkt eller indirekt följd av fotdysfunktion.”
Även om du bland dina vänner är känd som att du har läckra Askungens fötter, eller den långa tjejen som skämtsamt refererar till sina fötter som skidor, är fothälsa avgörande. ”Det är inte bara hur de ser ut utan hur de fungerar som betyder mest”, säger Trepal.
Lär dig mer om rätt sulor, hygien och andra livsstilsval för att ge dina fötter det stöd de har gett dig.
10 enkla sätt att behandla dina fötter rätt och smärtfritt
Var en god vän med dina fötter genom att undvika dessa skadliga vanor:
Fothälsa 101
- Bär inte för tighta skor.
- Dela inte skor.
- Dela inte pedikyrredskap med dina kompisar.
- Göm inte missfärgade naglar med lack. Låt dem andas och behandla det underliggande problemet.
- Raka inte förhårdnader.
- Utför inte ”gör-det-själv-operation” på en inåtväxande nagel.
- Prova yogaställningen Legs-Up-the-Wall efter en lång dag eller ett hårt träningspass.
- Ge dig själv en fotmassage eller boka en zonterapisession.
- Rulla en tennisboll under dina fötter.
- Lindra irritation med en vinägerfotblöt.
Om du undrar om strumpor i sängen är okej, som en hygiengrej eller för allmän fothälsa, här är svaret på din brännande fråga: Ja, det är OK att ha strumpor till sängs! ”De är inte ett problem om de inte är för snäva och sammandragande,” säger Trepal om nattstrumpor. ”Självklart ska de bytas dagligen.” Men tänk på att kroniskt kalla tutor kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Se till att dina skor är en shoe-in
Många människor har en fot som är större än den andra, och om detta är sant för dig, kom ihåg att anpassa dina skor till din större fot. Skopassform kommer först vid köp. Lita inte på ett vackert par att sträcka på eller tanken på att ”bryta in dem” runt huset.
American Orthopedic Foot & Ankle Society har dessa riktlinjer för korrekt skopassform:
Perfekt skopassform
- Fotbollen ska sitta bekvämt i den bredaste delen av skon.
- Du bör ha tillräckligt med djup så att tårna inte skaver topparna.
- Stå upp med skorna på och se till att du har en halv tum (ungefär på fingrets bredd) mellan din längsta tå och framsidan av skon.
- Gå runt i skorna och se till att du inte upplever att du skaver eller halkar.
Om du undrar över de senaste skotrenderna, säger Trepal att tygkicker, som bomullsslip-ons eller canvassneakers, är bra. Bär dem bara inte för löpning, vandring eller aktiviteter som kräver fotskydd.
När det gäller den minimalistiska löparsko-craze, du vill inte byta för snabbt. Dessa skor är avsedda att efterlikna barfotalöpning genom att uppmuntra ett framfotsslag (framsidan av foten träffar marken först) snarare än hälslaget som uppbyggda eller dämpade skor uppmuntrar. En nyligen genomförd studie visar att denna fotstötsförändring kan göra vissa löpare mer effektiva, men att övergå för snabbt från traditionella till minimalistiska skor kan orsaka smärta i vaden eller smalbenet.
Bär dina klackar som om de är värda miljoner — sparsamt
Vi kanske älskar hur klackar förlänger våra ben och får oss att känna oss kraftfulla, men när vi bär dem offrar vi vår hälsa. 52 av benen i människokroppen finns faktiskt i våra fötter och anklar. Höga klackar, som tippar oss framåt, förändrar fotens naturliga position i förhållande till fotleden.
Forskning visar att detta sätter igång en kedjereaktion upp genom benen och nedre ryggraden, vilket kan leda till kroniska knä-, höft- eller ryggsmärtor. Om du inte är villig att skiljas från dina klackar, välj vettiga och använd dem sparsamt. ”Om de måste bäras”, säger Trepal, ”hitta en sko med så bred klack som möjligt för att öka ytkontakten mellan skon och marken.”
Inspektera alltid dina skor
Oavsett vilka typer av skor som finns i din garderob, måste du inspektera dem regelbundet för slitage.
Checklistan för ”bra skor”.
- 1. Byt ut dina löparskor var 300:e mil.
- Snygga plattor eller stövlar går oftast att fixa, men se upp för sprickor på överdelen, mjukgörande i sulorna och skador på tåboxar.
- Kontrollera höga klackar för samma bekymmer, samt för utsatta naglar, en indikator på att du behöver ett nytt hällyft.
- Kontrollera sandaler för lösa eller trasiga remmar.
- Reparera, återvinn eller släng när det är lämpligt.
Håll dina fötter rena och torra
Vad är det bästa sättet att hantera grov hud och förhårdnader?
Vi borstar tänderna och skrubbar våra gropar, men vi avfärdar ofta tådelen av topp-till-tå-hygien. Trepal noterar tre regler: ”Bär korrekt passande skor, tvätta dagligen och begränsa förhållanden med överdriven fukthalt i skorna.”
”Lornor och förhårdnader är områden med förtjockad hud som är ett resultat av onormalt tryck eller gnuggning,” säger Trepal. ”De är inte problemet utan snarare resultatet av onormal fotstruktur eller funktion.”
Han rekommenderar att du använder en pimpsten och hudmjukgörare om den härdade huden stör dig. Men Trepal rekommenderar inte trendiga fotpeelingar eller att ta bort förhårdnader med förhårdnader. Gör aldrig detta och låt inte din pedikyr göra det heller. Detta kan orsaka allvarliga skador på din fot, särskilt om du har diabetes eller dålig cirkulation.
Men kom ihåg att behandling av symtomen inte kommer att fixa den underliggande orsaken. Grov och förtjockad hud runt foten kommer som ett resultat av dålig skopassform. Proffstips: När det gäller att ta bort förhårdnader, håll det enkelt och undvik prylar. För extrema fall, gå till fotterapeuten.
Hur är det med de oundvikliga blåsorna?
Om du är en löpare, en gymråtta eller gillar att köpa nya skor (vem gör inte det?), är du förmodligen inte främmande för blåsan. ”Stora blåsor kan fällas om det görs med ett rent instrument,” säger Trepal. ”De ska aldrig tas av taket. Efter punktering, applicera ett aktuellt antiseptisk medel och täck med ett bandage för att skydda.”
Proffstips: För att förhindra inåtväxande tånaglar, klipp naglarna rakt över. Runda inte kanterna. Om du har en smärtsam inåtväxande nagel, utför inte ”gör-det-själv-operation” på den. Lämna det till proffsen.
Hur blir man av med fotlukt?
Att bada dagligen och ta sig tid att torka huden mellan tårna efteråt hjälper till att förhindra lukt och bakteriella och svampinfektioner som fotsvamp. Proffstips: Om du slutar med den fruktade klådan, prova en Listerine blöt.
Ta hand om dina fötter genom tiderna
Våra ögon kan vara fönstret till vår själ, men våra sulor är ofta fönstret till vår allmänna hälsa. ”Fötter tenderar att spegla kroppen när folk åldras”, säger Trepal. ”Vi ser saker som minskad cirkulation, förtunning av hud, sköra ben, muskelatrofi, artrit, etc. Många av dessa tillstånd kan initialt visa sig i foten och fotleden.”
Håll ett öga på dina fötter för förändringar, smärta, irritation och allt annat. Återigen, tänk på vad du sätter på fötterna.
”Yngre människor kommer ofta att offra smärta och funktion för stil,” säger Trepal om skor. ”När människor åldras verkar det vara en förändring mot komfort och funktion framför stil.” Vänta inte på att smärta och obehag ska komma ikapp dig senare i livet. Fötter finns i alla former och storlekar – och bokstavligen alla samhällsskikt – men om du upplever fotsmärtor som inte försvinner eller ett problem som stör dina dagliga aktiviteter, kontakta en fotterapeut och ta hand om dina tappare nu.
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansande bokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också författare till äventyrsresor, fitness och hälsa för flera nationella publikationer. Hon tog sin MS i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar på sin första skönlitterära roman, som utspelar sig i hennes hemland North Dakota.
