Din nacke
Din nacke stöder ditt huvud och skyddar nerverna som transporterar information till resten av din kropp. Denna mycket komplexa och flexibla kroppsdel inkluderar de sju kotor som utgör den övre delen av din ryggrad (kallad halsryggraden).
Din nacke har en otrolig funktionalitet, men den är också utsatt för en hel del stress.
Åtdragning i nacken
En obehaglig känsla av åtstramning i nacken skiljer sig från den skarpa eller svåra smärta som du skulle känna efter en skada som whiplash eller ett tillstånd som en klämd nerv.
Åtstramning i nacken kan beskrivas som en kombination av nackspänning, stelhet, ömhet, tryck och, ja, stramhet.
Vad är det som orsakar åtstramning i min nacke?
Det åtstramande obehaget kan utlösas av ett antal orsaker, inklusive:
Din hållning
Din nacke stöder ditt huvud, och det genomsnittliga mänskliga huvudet väger cirka 10,5 pund. Om din hållning är dålig måste nackmusklerna arbeta på ineffektiva sätt för att stödja huvudets vikt. Denna obalans kan leda till en känsla av stramhet i nacken.
Din dator
Om du tillbringar långa timmar med att sitta framför en dator, kommer dina armar och huvud att vara placerade mot framsidan av resten av kroppen under längre perioder, vilket gör att livmoderhalsmusklerna drar ihop sig. Detta kan leda till täthet i nacken och så småningom till smärta.
Din telefon
Om du är böjd över telefonen och kollar sociala medier, spelar spel eller tittar på strömmande video, kan du så småningom märka stramhet i nacken, vilket kallas texthals.
Din handväska
Att använda en axelrem för att bära en tung väska, portfölj eller resbagage kan belasta nackmusklerna ojämnt, vilket kan leda till en känsla av täthet.
Dina sömnvanor
Försök att sova med huvudet och nacken i linje med resten av kroppen. Överväg att sova på rygg med en kudde under knäna och undvik kuddar som höjer nacken för mycket.
Din TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) störning är vanligtvis förknippad med käke och ansiktsbesvär, men det kan också påverka nacken.
Din stress
Psykologisk stress kan orsaka spänningar i nacken, vilket ger den en stramande känsla.
Ditt jobb
Om ditt jobb kräver att du utför repetitiva rörelser med armarna och överkroppen kan det påverka nackmusklerna. Ett tidigt tecken på påverkan över tid kan vara en känsla av åtstramning.
Klarar åtdragning i nacken
För att hjälpa till att slappna av musklerna som kan bidra till åtstramningen i din nacke, finns det några beteendejusteringar du enkelt kan göra, inklusive:
- koppla av. Om din nacke börjar dra ihop sig, prova avslappningstekniker som meditation, tai chi, massage och kontrollerad djupandning.
- Flytta. Kör du långa sträckor eller tillbringar du långa perioder vid din dator? Sträck dina axlar och nacke med jämna mellanrum och ta frekventa pauser för att stå upp och röra dig.
- Ändra din arbetsmiljö. Din stol bör justeras så att dina knän är något lägre än dina höfter och din datorskärm ska vara i ögonhöjd.
- Ställ dig i kön. Oavsett om du sitter eller står, försök att hålla axlarna i en rak linje över höfterna samtidigt som du håller öronen rakt över axlarna.
- Skaffa hjul. Använd hjulbagage när du reser.
-
Stick en nål i den. Egentligen en nål. Resultat från
några studier har indikerat att även om mer forskning behövs, kan akupunktur hjälpa mot vissa typer av muskelbesvär, inklusive nackspänningar. - Sluta röka. Vi vet alla att rökning är dåligt för din hälsa. Du kanske inte vet att, enligt Mayo Clinic, kan rökning öka risken för att få nacksmärta.
Hämtmat
Din nacke, med dess många jobb som att hålla upp och flytta huvudet i många riktningar, tål en betydande mängd stress. Och vi erbjuder inte alltid det bästa stödet.
Vi böjer oss över våra telefoner och sitter långa stunder med händerna på ett datortangentbord eller en bilratt.
Täthet i nacken kan vara signalen om att du borde ta bättre hand om din nacke i allt du gör, från att behålla en hälsosammare hållning till att sova i en bättre position till att göra din arbetsplats mer ergonomisk.
