De långvariga effekterna av att skrika på dina barn

Om du är förälder vet du att ibland får känslor det bästa av dig. På något sätt kan barn verkligen trycka på de där knapparna du inte visste att du hade. Och innan du vet ordet av ropar du från lungorna.

Du är inte ensam om att göra det, och dina känslor av föräldrars frustration är normala. Den goda nyheten är att du kan ändra ditt sätt att prata med dina barn och byta från en skrikande monolog till en respektfull dialog.

Det korta svaret är för att vi känner oss överväldigade eller arga, vilket får oss att höja våra röster. Men det löser sällan situationen. Det kan lugna barnen och göra dem lydiga en kort stund, men det kommer inte att få dem att korrigera sitt beteende eller sina attityder.

Kort sagt, det lär dem att frukta dig snarare än att förstå deras konsekvenser av deras handlingar.

Barn litar på sina föräldrar för att lära sig. Om ilska och tillhörande aggression som att skrika är en del av vad ett barn uppfattar som ”normalt” i sin familj, kommer deras beteende att spegla det.

Författaren och föräldrapedagogen Laura Markham, Ph.D., har ett enkelt budskap: Ditt nummer ett jobb som förälder, efter att ha garanterat dina barns säkerhet, är att hantera dina egna känslor.

Om du någon gång har blivit utropad vet du att en hög röst inte gör budskapet tydligare. Dina barn är inte annorlunda. Att skrika kommer att få dem att stämma av och disciplinen blir svårare, eftersom varje gång du höjer rösten minskar deras mottaglighet.

Nyligen forskning påpekar att skrik gör barn mer aggressiva, fysiskt och verbalt. Att skrika i allmänhet, oavsett sammanhang, är ett uttryck för ilska. Det skrämmer barn och får dem att känna sig otrygga.

Lugn är å andra sidan betryggande, vilket gör att barn känner sig älskade och accepterade trots dåligt beteende.

Om det inte är bra att skrika på barn, kan skrik som kommer med verbala nedstämningar och förolämpningar kvalificeras som känslomässigt övergrepp. Det har visat sig ha långtidseffekter, som ångest, låg självkänsla och ökad aggression.

Det gör också barn mer mottagliga för mobbning eftersom deras förståelse för sunda gränser och självrespekt är skev.

Barn som har en stark känslomässig koppling till sina föräldrar är lättare att disciplinera. När barn känner sig trygga och villkorslöst älskade, kommer de att vara mer mottagliga för dialog och lyssna innan en konflikt eskalerar till ett argt skrikande avsnitt.

Så här kan du utöva positiv disciplin som inte involverar skrik.

1. Ge dig själv en timeout

Fånga dig själv innan du blir så arg att du tappar kontrollen och höjer rösten. Genom att kliva bort från konfliktzonen för några ögonblick ger du dig själv en chans att omvärdera och andas djupt, vilket hjälper dig att lugna ner dig.

Det lär också dina barn om gränser och att hantera starka känslor på ett hälsosamt sätt.

2. Prata om känslor

Ilska är en normal känsla man kan lära sig av om man hanterar den på rätt sätt. Genom att erkänna alla känslor, från glädje och spänning till sorg, ilska, svartsjuka och frustration, lär du dina barn att de alla är en del av vår mänskliga repertoar.

Prata om hur du känner och uppmuntra dina barn att göra detsamma. Det kommer att hjälpa dem att utveckla en respektfull attityd mot sig själv och andra och bilda sunda relationer i livet.

3. Ta itu med dåligt beteende lugnt men bestämt

Barn beter sig illa ibland. Det är en del av att växa upp. Prata med dem på ett fast sätt som lämnar deras värdighet intakt men gör det klart att vissa beteenden inte tolereras.

Gå ner till deras ögonhöjd i stället för att prata till dem från högt upp eller långt borta. Kom samtidigt ihåg att erkänna respektfullt beteende och problemlösning sinsemellan.

4. Använd konsekvenser, men utelämna hoten

Enligt Barbara Coloroso, författare till ”Kids Are Worth It!”, skapar hot och bestraffning mer arga känslor, förbittring och konflikter. I det långa loppet hindrar de ditt barn från att utveckla inre disciplin.

Hot och straff förödmjukar och skämmer barn, vilket gör att de känner sig osäkra. Å andra sidan, konsekvenser som tar itu med ett visst beteende men som kommer med rättvisa varningar (som att ta bort en leksak efter att ha förklarat att leksaker är till för att leka, inte för att slå) hjälper barn att göra bättre val.

Ett ord om grundläggande behov

Att få tillgodosedda grundläggande behov, som sömn och hunger, håller barnen glada och ger bättre beteende överlag. Att etablera rutiner kommer också att hjälpa dem att bli mindre oroliga och minska risken att agera.

Oavsett hur bra din strategi för att förebygga skrik är, ibland kommer du att höja din röst. Det är ok. Ta hand om det och be om ursäkt, så kommer dina barn att lära sig en viktig läxa: Vi gör alla misstag och vi måste be om ursäkt.

Om dina barn skriker, påminn dem om gränser och hur skrik inte är ett acceptabelt sätt att kommunicera. De måste veta att du är redo att lyssna så länge de visar respekt.

Modellera samma sak genom att ge dig själv tid att kyla av dina motorer innan du pratar med dina barn när du är upprörd eller överväldigad.

Du kommer att hjälpa dem att skapa livslånga vanor som gör konflikthantering lättare. Det kommer att lära dina barn att förstå misstag, deras och andras, och att förlåtelse är ett viktigt verktyg för sund kommunikation i en familj.

Om du hittills har litat på att skrika för att disciplinera dina barn, ser du förmodligen effekterna av det:

• Dina barn kan lita på att skrika för att förmedla sina budskap till varandra.
• De pratar tillbaka och till och med skriker på dig istället för att bara prata respektfullt.
• Din relation med dem är instabil och flyktig till den grad att du inte kan kommunicera på ett hälsosamt sätt.
• De kanske drar sig ifrån dig och blir mer påverkade av sina kamrater än du.

Du kan ändra allt det där. Börja med att ha ett ärligt samtal med dina barn om det felaktiga i att skrika och varför det inte är hälsosamt att visa din ilska på det sättet.

Gör ditt hem till en lugn miljö där människor kommunicerar med respekt och erkänner varandras känslor utan att skylla, skämma ut eller döma. Ett uttalat engagemang håller dialogen öppen och håller alla i familjen ansvariga.

Om du gör misstag, ge inte upp. Det är ingen lätt väg men det är värt allt.

Om din ilska ofta sprider sig över dina barn och du har problem med att kontrollera ditt humör regelbundet, är det första steget mot att lära dig hantera det att inse att du har ett problem.

Detta kommer att hjälpa dig att må bättre om dig själv och kommunicera på ett lugnt och kärleksfullt sätt med dina barn.

Enligt American Association for Marriage and Family Therapy inkluderar några av de tecken som pekar på ilskaproblem:

• bli olämpligt arg över till synes mindre problem
• upplever stressrelaterade symtom som högt blodtryck, magsmärtor eller ångest
• känner sig skyldig och ledsen efter en ilska, men ser mönstret upprepas ofta
• engagera sig i konflikter med andra människor istället för att ha respektfulla dialoger

En terapeut kan hjälpa dig att utveckla sätt att behålla lugnet och förhindra utbrott och även hjälpa dig att reparera de skadliga effekterna av ilska på din relation med dina nära och kära.