De bästa kuddarna för sömnapné

Typer av kuddar

Du hittar några olika typer av kuddar på den här listan, inklusive:

• Skumkuddar. Det finns olika typer av skum, den mest populära är memory foam. Skum hjälper till att vagga nacken och huvudet genom att erbjuda konturtryckavlastning. Vissa kuddar har avtagbara skumlager som gör att du kan anpassa fasthetsnivån efter din personliga smak.
• Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) kuddar. Dessa kuddar är designade för att rymma en CPAP-mask, en typ av maskin som kontinuerligt pumpar in luft i en mask för att hålla dina luftvägar öppna hela natten. Att använda en CPAP-specifik kudde kan göra det bekvämare att sova med en mask. Kuddarna har utskärningar för att förhindra att masken trycker på ditt ansikte och näsa.
• Kilkuddar. Dessa triangulära kuddar kan höja din kroppsposition och ge lindring från obstruktiv sömnapné och andra tillstånd, som sura uppstötningar.

Hur vi valde de bästa kuddarna för sömnapné

När vi valde kuddar som ska finnas med på den här listan valde vi kuddar som:

• Är bra för mag- och sidosömn. Forskning tyder på att många fall av obstruktiv sömnapné inträffar på grund av en persons sovställning. I dessa fall kan en enkel förändring av magen eller sidan – snarare än ryggen – göra skillnad i symtomen.
• Kan hjälpa till att höja huvudet. Att sova på rygg kan orsaka sömnapné värre. Men om du bara kan somna medan du vilar på rygg kan det hjälpa att höja överkroppen med något som en kilkudde.
• Är CPAP-maskinkompatibla. Om du har måttlig eller svår sömnapné kan du ha svårt att sova medan du bär en CPAP-mask. Vissa kuddar är utformade för att rymma de skrymmande maskerna och förhindra dem från att gräva in i ditt ansikte.
• Har strålande recensioner. Vi kontrollerade kundfeedback för att se till att varje kudde är högt betygsatt.
• Är justerbara. Ligger du på mage är en mjuk, tunn kudde oftast bekvämast. För sidoslipare är en fast eller extra fast kudde nyckeln. Som sagt, personliga preferenser spelar också en roll. Det är därför vi har inkluderat ett par justerbara kuddar som låter dig ta bort fyllningslager för att passa din föredragna sovställning och kuddkänsla.

Prisguide

• $ = under $50
• $$ = $50–$70
• $$$ = över $70

Healthlines val för de bästa kuddarna för sömnapné

Tempur-Pedic TEMPUR-molnkudde

• Pris: $$$
• Typ: Memory skum
• Bra för: Människor som sover varmt

Om du sover varmt är chansen stor att du har spenderat lite tid på att vända och vända dig i sängen – och hamnar i en inkompatibel position för din sömnapné.

TEMPUR-molnkudden kan vara bra för sovande som tenderar att svettas på natten. Den extra mjuka känslan är särskilt väl lämpad för magslipare, men flera sidoslipare uppger också att de älskar kudden.

Granskare säger att kudden är bekväm, hjälper mot nacksmärtor och ger precis rätt nivå av fasthet.

Köp Tempur-Pedic TEMPUR-molnkudden online.

Contour Living CPAP Pillow 2.0

• Pris: $$$
• Typ: Skum
• Bra för: Sidoslipers

Att sova på sidan kan vara utmanande om du använder en CPAP-enhet och mask. Contour Living CPAP Pillow 2.0 har utskärningar i mitten och på sidorna som hjälper till att rymma en sovställning på sidan när du bär en mask.

Du kan också justera kuddens höjd (mellan 2 och 5,2 tum) och vända den för att avslöja en svalkande mesh-design.

Sidoslipare rapporterar att de har lyckats med denna kudde. De säger att de sällan behöver justera om sin mask under natten längre.

Köp Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.

Lunderg CPAP kudde

• Pris: $$
• Typ: Justerbart minnesskum
• Bra för: Sidoslipers med en CPAP-maskin

Vem som helst kan använda Lunderg CPAP-kudde tack vare dess tvåsidiga design. Den är dock särskilt lämplig för sidoslipare som använder en CPAP-maskin för sömnapné.

Granskarna säger att utskärningarna rymmer deras masker, vilket gör att de kan sova mycket bättre än innan de fick kudden. Sidoslipare rapporterar att de inte behöver justera sin mask när de använder CPAP-kudden.

Ett fåtal personer klagar på att kudden är för fast för deras smak. Du kan dock justera fastheten genom att sätta in (eller ta bort) ett lager av memory foam.

Köp Lunderg CPAP kudde online.

Slappna av Home Life Kilkudde

• Pris: $
• Typ: Memory skum
• Bra för: Vilken sovstil som helst

Denna andningsbara kilkudde kan höja ditt huvud och hjälpa till med nattliga andningsbesvär. Du kan använda den ensam eller med din favoritkudde.

Överdraget är tillverkat av polyester och rayon från bambu, och det går att tvätta i maskin.

Granskare säger att den mjuka minnesskumytan hjälper till att minimera snarkning. De säger också att den erbjuder en svag lutning som inte orsakar glidning.

Köp Relax Home Life Wedge Kudde online.

Elite Rest Slim Sleeper Latex

• Pris: $
• Typ: Latex memoryskum
• Bra för: Magsovrar

Om du har mild sömnapné och du vill lindra symtomen genom att sova på magen, kan en mjuk kudde hjälpa till att förhindra obehag i nacken.

Den här supertunna kudden kan vara bekväm om du brukar sova med armen under kudden. Magsömnarna som föredrar en låg profilkudde säger att Slim Sleeper ger precis tillräckligt med huvudhöjd för att hålla ryggraden i linje.

Det är dock inte lika bra för den som behöver extra nackstöd och vill ha en fluffig kudde.

Köp Elite Rest Slim Sleeper Latex online.

Polysleep-kudden

• Pris: $$$
• Typ: Justerbart skum
• Bra för: Vilken sovstil som helst

Att ändra sovställning kan göra stor skillnad för dem med mild sömnapné. Polysleep-kudden är fylld med flera avtagbara skumlager (alla CertiPUR-US-certifierade), så den kan rymma alla sovställningar. Du kan anpassa fasthetsnivån genom att ta bort eller lägga till skum efter dina önskemål.

Granskare förklarar att det kan ta lite tid att hitta den rätta kombinationen av skumlager, men resultatet blir i slutändan mycket bekvämt.

Köp The Polysleep Pillow online.

Att välja en kudde för sömnapné

När du köper en kudde för sömnapné bör din första övervägande vara om du behöver den för att rymma en CPAP-mask eller inte. Om svaret är ja, behöver du en specialiserad kudde som har en fördjupning för din mask och dess slang.

Om du inte använder en CPAP-enhet är nästa övervägande om du föredrar att sova på rygg, sida eller mage. Att sova på rygg kan förvärra sömnapnésymptomen, men vissa människor kan helt enkelt inte somna i någon annan position. Om detta beskriver dig kanske du kan hitta lättnad med en kudde som höjer ditt huvud – som en med en kildesign.

Magsliprar bör leta efter en mjuk kudde, medan sidoslipare behöver fastare stöd.

Om möjligt, leta efter ett företag med sömnförsök i hemmet, så att du kan testa om kudden hjälper mot dina symtom, passar med din mask och låter dig sova bekvämt.

Andra sätt att hantera sömnapné

En kudde botar inte sömnapné, så du bör prata med din läkare om du misstänker att du har svårt att andas på natten. De med måttlig till svår sömnapné kan behöva en CPAP-maskin för att hjälpa dem att andas kontinuerligt hela natten.

Att ändra din sovställning och byta ut din kudde kan hjälpa till med sömnapné. American Sleep Apnea Association rekommenderar också följande behandlingsalternativ:

• Orala apparater. CPAP-maskiner är effektiva, men de kan vara svåra att vänja sig vid. Vissa människor kan ha större framgång med orala enheter. Dessa bärs i munnen för att hjälpa till att rikta in käken och hålla luftvägarna öppna.
• Viktminskning. Det är viktigt att notera att de flesta bevis för detta är anekdotisk. Men det tyder på att viktminskning kan hjälpa till att lindra snarkning och sömnapnésymtom.
• Att ta bort alkohol. Att hoppa över alkohol, särskilt före sänggåendet, kan hjälpa till att förhindra sömnapnésymtom.
• Nasala avsvällande medel. För personer med milda symtom kan ta avsvällande medel hjälpa till att rensa luftvägarna, förhindra snarkning och förbättra sömnkvaliteten.

Innan du provar något av dessa behandlingsalternativ, prata med din läkare för att se vad de rekommenderar. Alla kommer inte att ha nytta av samma behandling.

En ny kudde löser inte dina sömnapnésymtom. Ändå kan det hjälpa till att ge lite lättnad – speciellt om du har svårt att anpassa dig till en ny sovställning eller CPAP-enhet.

Om du misstänker att din grogginess och irritabilitet under dagen har något att göra med avbruten andning på natten, var noga med att prata med din läkare.

Steph Coelho är en frilansskribent med kronisk migrän som har ett särskilt intresse för hälsa och välmående. När hon inte klickar och klappar iväg på tangentbordet är hon förmodligen näst intill i en bra bok.