Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa. Det hjälper till att kontrollera din vikt och minskar risken för en mängd olika kroniska tillstånd, som diabetes, hjärtsjukdomar och demens. Regelbunden aerob aktivitet bidrar också till att förbättra humöret och kan ha positiva effekter på depression och ångest.
Men för många av oss kan det vara svårt att upprätthålla en träningsrutin. Livet och – även om vi helst inte vill erkänna det – brist på motivation kan komma i vägen. Ibland behöver man lite inspiration för att komma igång. Även om du aldrig missar ett träningspass kan du bli uttråkad av att göra samma rutin varje vecka. Att lära sig tips och tricks för att ändra det kan hjälpa dig att få bättre resultat.
Detta urval erbjuder något för alla. Från hårda träningspass till hur du blir motiverad, dessa träningsböcker hjälper dig att fokusera på dina mål och lära dig nya tekniker.
Fitness Konfidentiellt
Kändistränaren Vinnie Tortorich arbetar tillsammans med författaren och producenten Dean Lorey för att berätta historien om sitt liv som Hollywoods go-to fitness-kille. Förutom att svara på träningsfrågor, med svar som kommer från hans över 20 års erfarenhet, ”Fitness Confidential” innehåller också en dos av kändisdetaljer! Det är dels fitnessguide och dels memoarer. Tortorich avslöjar några av de populära fitnessmyterna och hur de används för att sprida falsk information.
One-minute workout: Science visar ett sätt att komma i form som är smartare, snabbare, kortare
Tidigt i sin forskarkarriär befann sig Martin Gibala, PhD, i en ironisk position. Han var en forskare inom träningsfysiologi som inte hade mycket tid att träna. Han började utveckla en passion för högintensiv intervallträning (HIIT) eftersom det gjorde det möjligt för honom att få hälsofördelarna med träning utan att investera mycket tid. ”The One-Minute Workout” beskriver Gibalas forskning om HIIT och förklarar hur du kan få resultat från kort, högintensiv träning. Det ingår även intervallpass.
The Workout: Core Secrets from Hollywoods #1 Trainer
Det finns en anledning till att Hollywood A-lister ser så bra ut: de anlitar tränare för att hjälpa till. Gunnar Peterson, tränare för kändisar och professionella idrottare, tillhandahåller en träningsguide som du kan använda hemma. ”The Workout” är skriven för att hjälpa dig att bli din egen personliga tränare, med råd, tips och uppmuntran baserat på Petersons över 20 år som tränare.
The 4 Hour Body: En ovanlig guide till snabb fettförlust, otroligt sex och att bli övermänsklig
”The 4 Hour Body” skrevs av Timothy Ferriss, författaren ansvarig för “The 4 Hour Work Week”, en annan bästsäljande titel. Ferriss täcker över 50 fitnessrelaterade ämnen och förklarar hur små fysiska förändringar kan ge stora resultat. Varje tillvägagångssätt tar 30 minuter eller mindre att lära sig. Konditionstips inkluderar att förbättra löptiden och uthålligheten, och effektivisera din tyngdlyftningsrutin.
No Sweat: Hur den enkla vetenskapen om motivation kan ge dig en livstid av fitness
Ibland är det inte träningen som är det svåra. Det är att hålla dig själv motiverad att hålla sig på rätt spår som slutar med att bli den verkliga utmaningen. Trots att hon känner till hälsofördelarna med att träna säger beteendeexperten Michelle Segar, PhD, att människor är förberedda för att söka omedelbar tillfredsställelse. Om det inte känns bra just nu, kommer vi förmodligen inte att fortsätta med det. ”No Sweat” fokuserar på den mentala delen av träning, och lär dig hur du kan hitta nöje i en träningsrutin och ändra ditt sätt att tänka på träning.
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
”Bigger Leaner Stronger” är skriven för män som vill bygga muskelmassa utan att spendera timmar på gymmet. Michael Matthews ger tips för muskeltillväxt, kost och hur man sparar pengar på kosttillskott. Han förklarar också träningsmyter och skälen till varför män inte ser vinster. Matthews styrketräning fokuserar på att bygga muskler över hela kroppen med inte mer än tre till sex timmar i gymmet per vecka.
100 träningspass utan utrustning Vol. 1: Träningsrutiner du kan göra var som helst, när som helst
Du behöver inga vikter eller snygg gymutrustning för att hålla dig i form. ”100 träningspass utan utrustning” lär dig en mängd olika övningar med din egen kroppsvikt. Övningarna har tre olika svårighetsgrader och kan kombineras till massor av olika rutiner. Varje övning och dess nivåer förklaras noggrant. Många kräver inte ens att du har träningskläder på dig, så du kan ta med boken till kontoret för en snabb konditionsboost mellan mötena!
The Women’s Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
När det kommer till fitness har kvinnor och män olika behov. ”The Women’s Health Big Book of Exercises” fokuserar på vad som fungerar för kvinnor. Den innehåller 100 övningar i 20 unika träningspass som var exklusivt designade för den kvinnliga kroppen. Det finns massor av foton som hjälper dig att förstå rörelserna också!
Den kompletta guiden till Navy Seal Fitness, tredje upplagan: Uppdaterad för dagens Warrior Elite
Om du vill ta fitness till en ny nivå, ”Den kompletta guiden till Navy Seal Fitness” tar dig dit. Boken är en instruktionsguide som lär dig hur du tränar på det sätt som faktiska Navy Seals gör. Den är skriven av en Seal-instruktör, Stewart Smith, och kan användas av rekryter som vill klara fitnessprovet. Den nya utgåvan har uppdaterats för att innehålla fler träningspass för nybörjare och information om viktminskning från en nutritionist.
Ultimate Plank Fitness: För en stark kärna, mördande abs – och en mördarkropp
Plankning är ett av de mest effektiva sätten att stärka din kärna. ”Ultimate Plank Fitness” innehåller 100 olika plankvarianter och sätt du kan göra övningarna svårare genom att använda stabilitetsbollar och andra verktyg. Varje övning har steg-för-steg-foton och instruktioner om hur du avgör om din form är felaktig. Det finns också 10 femminuterspass med flera av plankorna som beskrivs i boken.
Thrive Fitness: Programmet för maximal mental och fysisk styrka – drivs av rena, växtbaserade recept på helmat
Brendan Brazier är en näringskonsult som har gett vägledning för många professionella lag, inklusive NHL, MLB, NFL och olympiska idrottare. Han är också en före detta professionell triathlet. ”Thrive Fitness” beskriver Braziers metoder för att hålla idrottare starka, magra och friska. Hans tips inkluderar foton och steg-för-steg-guider. Brazier fokuserar också på en växtbaserad kost som är utformad för att minska sockersuget och bibehålla den allmänna hälsan.
Vi väljer dessa artiklar baserat på kvaliteten på produkterna och listar för- och nackdelar med var och en för att hjälpa dig avgöra vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med hjälp av länkarna ovan.
