:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Nattlig yrsel hos äldre: Orsaker och behandling")
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Plötsligt är ett öga suddigt: orsaker och behandling")
Du kanske inte tror att du äter mycket socker, men du skulle bli förvånad över hur snabbt sockerarterna i drycker ökar. American Heart Association (AHA) noterar att vanliga läskedrycker och fruktdrycker (som fruktpunch och fruitades) är de viktigaste källorna till tillsatt socker.
Hur mycket socker kan en dryck innehålla? En överraskande mängd – enligt AHA innehåller en enda burk läsk (12 uns) åtta fulla teskedar socker. Nu skulle du förmodligen inte välja att sätta dig ner och äta åtta teskedar socker direkt från sockerskålen. Så varför konsumera så mycket socker i en enda drink? Tänk på, AHA rekommenderar att vuxna konsumerar högst 450 kalorier från sockersötade drycker per vecka. Det innebär att du begränsar dig varje vecka till cirka tre 12-ounce läskedrycker.
Sockerbyten
Din utmaning är att försöka ta ledigt dagen från att dricka sockersötade drycker, ersätta dessa drycker med hälsosamma substitut istället. Om utmaningen verkar tuff, bjud in en nära och kära att gå med dig för att ta bort sockervanan. Du får extra motivation och moraliskt stöd. Dessutom kan lite vänlig konkurrens hjälpa dig att hålla dig igång när du är sugen på en klunk läsk.
AHA rekommenderar att dricka lågkalori- eller sockerfria drycker, istället för drycker som innehåller mycket socker. Prova dessa drycker för att släcka din törst och hålla dig hydrerad:
- Om du föredrar kolsyrade drycker, överväg seltzer, kolsyrat vatten eller mineralvatten. Tillsätt en press av citron eller lime för extra smak. Enligt Mayo Clinic har vissa studier föreslagit att mineralvatten som innehåller kalcium kan vara bra för benhälsan.
- När du känner för att dricka något varmt, häll en kopp örtte – och tillsätt inte socker.
- Njut av ett glas fettfri mjölk när du vill ha lite extra variation.
- Prova grönsaksjuice eller tomatjuice med låg natriumhalt för att få lite extra vitaminer.
- Glöm inte gammaldags gott vatten. Mayo Clinic rapporterar att vatten behövs för att hålla dig hydrerad och föra näringsämnen till dina celler.
HealthAhead Hjärttips
När du ser hur mycket socker vissa läsk och drycker innehåller är det lätt att förstå varför det är bäst att välja hälsosammare alternativ. Men du behöver inte gå utan en sockerrik drink varje dag – bara ansträng dig för att begränsa dig till tre per vecka eller färre. Istället för att tänka på läsk eller juice som en vardagsdryck, försök att tänka på sockerdrycker som desserter eller speciella godsaker. Med tiden kommer du att dricka färre kalorier, och du kanske bara märker en skillnad i din midja också.
Påminnelse om hälsosamt hjärta: Håller du dig aktiv? Kom ihåg att ta en promenad idag. Även en tio minuters promenad runt kvarteret räknas! Om du känner dig trött, bjud in en vän eller familjemedlem att följa med – det extra sällskapet kan bara hjälpa dig att lyfta humöret.
