Behandla och hantera axelsmärta

Enkla botemedel hemma

Att behandla axelsmärta innebär ofta att lindra inflammation (svullnad och rodnad) och stärka muskler. Här är flera sätt du kan ta hand om dig själv och lindra axelvärk.

Antiinflammatorisk medicin

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) hjälper till att lindra smärta och minska inflammation. Receptfria läkemedel inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen. Att minska inflammation är viktigt vid rotatorcuffskador, tendinit och artrit och andra axelskador.

Kall kompress

Kalla kompresser kan hjälpa till att minska svullnad i axeln. Kylning hjälper också till att döva skarp smärta. Applicera en ispåse i upp till 20 minuter, upp till fem gånger om dagen. Använd ett fryst gelpaket, isbitar i en plastpåse eller en påse frysta ärtor. Slå in den kalla förpackningen i en mjuk handduk. Applicera inte en kall förpackning direkt på huden.

Kompression

Linda axeln med ett elastiskt medicinskt bandage för att minska svullnad och smärta. Använd ett kallkompressionsbandage eller ett vanligt ACE-bandage. Du kan också få en axelremsa på apoteket. Linda den ordentligt men inte för hårt. Du vill inte blockera blodflödet. Om din arm eller hand börjar kännas domningar eller stickande, eller bli blå, lossa kompressionsförbandet.

Värmeterapi

Värme hjälper till att slappna av spända muskler och lugnar en stel axel. Det kan hjälpa mot muskelvärk och artrit i axeln. Använd ett uppvärmt gelpaket, värmedyna eller en varmvattenflaska.

Muskelavslappnande medel

Muskelavslappnande medel kan hjälpa till att behandla smärta om du har muskelspänningar eller spasmer runt axelleden. Vanliga muskelavslappnande medel inkluderar cyklobensaprin, tizanidin och baklofen. Du behöver ett recept från din läkare.

Kom ihåg att muskelavslappnande medel orsakar dåsighet och bör inte tas om du kör bil eller använder maskiner.

Smärtstillande

Mediciner som acetaminophen och acetylsalicylsyra kan hjälpa till att lindra smärta. Detta hjälper dig att hantera skadan och få bättre sömn när du återhämtar dig.

Smärtstillande läkemedel kan orsaka biverkningar som magbesvär och halsbränna. Tala med en läkare om du tar dem längre än fyra veckor.

Du kan också prova lokala smärtlindrande geler och krämer, som inte har samma biverkningar som orala smärtstillande medel. Diklofenak är ett läkemedel som godkänts i två former av US Food and Drug Administration för behandling av artros. Det finns som 1 procent diklofenaknatriumgel och 1,5 procent diklofenaknatriumlösning.

Modifiering av vila och aktivitet

Stoppa eller ändra aktiviteten som kan ha orsakat axelsmärtan. Det är viktigt att röra axeln försiktigt. Detta hjälper till att hålla axelmusklerna starka och flexibla.

Axelövningar och stretch

Regelbundna övningar och stretchningar kan hålla din axel stark och flexibel. Några saker att komma ihåg innan du börjar träna:

• Sluta träna om du har mer axelvärk. Det kan vara för tidigt för dig att prova.
• Håll koll på ditt formulär. Att träna felaktigt kan också orsaka eller förvärra axelproblem.
• Värm upp, även innan djup stretching. Lätta axelrullningar, mjuka rörelser eller till och med en varm dusch är alla sätt att värma upp dina muskler innan träning och stretching.

Pendelstretch för rörelseomfång

• Stå och böj i midjan.
• Låt armen på den skadade sidan hänga rakt ner.
• Håll nacken avslappnad.
• Flytta armen i en cirkel upp till 20 gånger.
• Gör en eller flera gånger om dagen.

Stretch över axeln

• Sitt eller stå för att göra denna axelsträckning.
• Tvinna ihop fingrarna framför dig.
• Böj armbågarna och höj armarna ovanför huvudet. Du kan också placera händerna på huvudet eller bakom det.
• Kläm försiktigt ihop skulderbladen för att flytta armbågarna bakåt.
• Fortsätt i upp till 20 repetitioner. Upprepa 5 till 10 gånger om dagen.

När ska man träffa en läkare

Du behöver behandling tillsammans med huskurer om du har en allvarlig axelskada. Se din läkare om du har något av följande:

• smärta: speciellt om smärtan inte blir bättre med vila och medicinering
• upprepade problem: om du har axelvärk mer än en gång
• stelhet: om du inte kan lyfta och rotera armen normalt
• svaghet: om din axel, arm eller hand är svagare än den oskadade sidan
• separerad eller ur led axel: om du har en luxation eller om det känns som att din axel kan glida ut

Förebyggande av axelsmärta

Det första steget är att vila tillräckligt för att tillåta din kropp att läka och förnya sig från vardagens stressor. Att äta en hälsosam, balanserad kost kan också hålla din kropp fylld med de näringsämnen den använder för att fungera.

Om du upplever värk och smärta, försök att undvika rökning. Rökning kan påverka blodcirkulationen till axeln och kroppen. Detta kan bromsa återhämtningen.

En axelskada kan inträffa med upprepade eller plötsliga rörelser. Det kan hända när du spelar sport, tränar eller faller, och under vardagliga aktiviteter som att sträcka sig efter något på en hylla eller trädgårdsarbete. Detta är mer sannolikt om du höjer armarna ovanför huvudet eller lyfter något tungt utan att böja armbågarna eller använda benen för att lyfta vikten.

Om du har dålig hållning eller lutar axlarna, kan du vara mer benägen att få axelvärk.

På läkarmottagningen

Om du har en allvarlig reva i rotatorkuffen eller en axelluxation kan du behöva opereras för att reparera det. Din läkare kan rekommendera steroidinjektioner om skadan inte förbättras eller om smärtan är svår. Detta hjälper till att minska inflammationen.

Axelartroskopi är en typ av nyckelhålskirurgi. En kirurg gör ett litet hål och använder en liten kamera för att undersöka och hjälpa till att reparera trasig vävnad.

Artros kan orsaka kronisk axelsmärta. Specialiserade ledkirurger rekommenderar ofta steroidinjektioner, operation eller axelledsersättningskirurgi i mycket allvarliga fall.

Vanliga orsaker

Vanliga tillstånd som involverar axelsmärta inkluderar:

• artrit
• bursit
• fryst Axel
• muskelsträckning
• rotatorkuffen skada
• tendinit

Att diagnostisera axelsmärta hjälper dig och din läkare att välja den bästa behandlingen och huskurerna för dig.

Takeawayen

Huskurer mot axelsmärta kan hjälpa till att läka din axel. De kan också minska risken för att skada axeln igen. Enkla hemmaövningar i kombination med mediciner och läkares vägledning kan hjälpa till att stärka din axelled och lindra smärta.