Du har förmodligen hört att barndomsfetma ökar. Enligt
Vidta åtgärder för att minska ditt barns risk med dessa 10 enkla steg. Du kan hjälpa dina barn att bli mer aktiva, äta en hälsosammare kost och potentiellt till och med förbättra deras självkänsla genom att öva på dessa strategier för att förebygga barnfetma.
Fokusera inte på viktminskning
Eftersom barns kroppar fortfarande utvecklas, rekommenderar inte New York State Department of Health (NYSDH) traditionella viktminskningsstrategier för ungdomar. En kaloribegränsad diet kan förhindra att barn får de vitaminer, mineraler och energi som de behöver för korrekt tillväxt. Fokusera istället på att hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma matvanor. Prata alltid med din barnläkare eller familjeläkare innan du sätter ditt barn på en diet.
Ge näringsrik mat
Hälsosamma, balanserade måltider med låg fetthalt erbjuder den näring som dina barn behöver och hjälper dem att utveckla smarta matvanor. Lär dem om vikten av att äta balanserade måltider med en mängd olika näringsrika föremål som fullkorn, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, baljväxter och magert kött.
Titta på portionsstorlek
Att äta för mycket kan bidra till fetma, så se till att dina barn äter rätt portioner. Till exempel rekommenderar NYSDH att två till tre uns kokt fågel, magert kött eller fisk är en portion. Så är en skiva bröd, en halv kopp kokt ris eller pasta och två uns ost.
Få upp dem
De
Håll dem i rörelse
De
Bli kreativ
Vissa barn blir lätt uttråkade och kommer inte att fascineras av monotona träningsformer. Du behöver inte oroa dig – prova olika former av aktiviteter som stimulerar och inspirerar ditt barn, som att spela tag, dansa, hoppa rep eller spela fotboll.
Ta bort frestelser
Om du fyller på skafferiet med skräpmat, kommer ditt barn att vara mer benägna att äta det. Barn ser till föräldrarna för att få exempel på hur man äter. Så var en hälsosam förebild och ta bort frestande men ohälsosamma alternativ som kaloririka, sockerfyllda och salta snacks från huset. Kom ihåg att kalorierna från sockerdrycker ökar också – så försök att minska mängden läsk och juice du köper till din familj.
Begränsa fett och godis
Barn kommer inte att förstå att att äta för många kalorier från godis och andra sötsaker och gödande godsaker kan leda till fetma om du inte förklarar det för dem. Låt barnen få enstaka godsaker, men gör det inte till en vana.
Stäng av TV:n medan du äter
Barn kan äta för mycket om de tittar på tv medan de äter, enligt experter vid Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har visat att ju mer tv barn tittar på, desto mer sannolikt är det att de går upp i extra kilon. HSPH noterar också att barn med tv-apparater i sina sovrum också är mer benägna att vara överviktiga än barn med tv-fria rum.
Lär ut hälsosamma vanor
När barn lär sig hur man planerar måltider, handlar mat med låg fetthalt och förbereder näringsrika rätter, kommer de att utveckla hälsosamma vanor som kan vara livet ut. Involvera barn i dessa aktiviteter och uppmuntra dem att delta i att bli mer medvetna om sina matval.
HealthAhead-tips: Fokusera på hälsa
Enligt CDC, när barn är överviktiga, löper de större risk för ett stort antal hälsotillstånd. Dessa problem inkluderar astma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och sömnstörningar.
NYSDH rapporterar att det bästa sättet att förebygga fetma är att träna hälsosamt, träna regelbundet och att minska mängden tid som spenderas i stillasittande aktiviteter. Börja öva våra 10 enkla steg, så kan du vara på god väg att minska ditt barns risk för fetma.
