Att välja den bästa maten för att hjälpa ditt barn gå upp i vikt hälsosamt

Bästa maten för hälsosam viktökning

När du arbetar med att vika nålen på vågen, överväg alla livsmedelsgrupper. Det är inte bara en stadig diet av hamburgare och pizza som får ditt barn att gå upp i vikt (även om det kan vara deras föredragna väg!). Även vissa frukter och grönsaker har fler kalorier än du kanske tror.

Prova någon av maten i dessa kategorier:

Protein

• rött kött, inklusive köttfärs, biff och lamm
• vitt kött, såsom kyckling och kalkon (särskilt med skinn)
• fläskkorv, fläskkotletter, bacon, skinka och revbensspjäll
• fet fisk, som lax, makrill, tonfisk, öring och sardiner
• ägg
• nöt- och frösmör, såsom cashewsmör, mandelsmör, jordnötssmör och solrossmör
• nötter och frön, inklusive pekannötter, valnötter, mandlar, chiafrön och linfrön
• sojaproteiner, såsom tofu, tempeh och sojamjölk

Mejeri

• fullfet yoghurt
• helfet ost
• hel eller 2 procent mjölk
• kärnmjölk
• halv-och-halva eller grädde
• gräddfil
• färskost

Fetter och oljor

• olivolja
• avokado olja
• canolaolja
• Smör
• salladsdressingar

Kolhydrater

• ris
• potatis och sötpotatis
• majs
• fiberrika, proteinrika frukostflingor
• fullkornsbröd
• pasta
• quinoa
• havre

• granolastänger (leta efter sådana med lågt socker, till exempel 5 gram eller mindre per bar)

Frukt och grönsaker

• kokos
• avokado
• fikon
• datum
• russin och andra torkade frukter, såsom aprikoser, tranbär och vinbär
• bananer
• squash och andra rotfrukter

Drycker

• smoothies med innehållsrika ingredienser som fullfet yoghurt, nötsmör eller kokosmjölk

• proteinshakes boostade med proteinpulver, avokado, nötsmör eller chokladmjölk (bäst om du väljer hemmagjorda shakes med helt naturliga ingredienser)

• varm kakao med helmjölk

Anledningar till att ditt barn kan behöva gå upp i vikt

Det finns en mängd olika orsaker till undervikt hos barn, av vilka många är relaterade till tre små ord (som kan låta ganska läskigt): misslyckande att trivas.

Denna medicinska term är inte en sjukdom och har inte en enda definition, men den hänvisar vanligtvis till ett barns långsamma tillväxt orsakad av brist på näring.

Hos spädbarn kan brist på att trivas uppstå på grund av matningsproblem, såsom:

• svårigheter med spärr vid amning
• allergi mot formelingredienser
• återflöde

Dessa kan alla leda till att ett barn hamnar på efterkälken i sitt tillväxtmönster.

Barn i alla åldrar kan uppleva att de inte trivs på grund av:

• en odiagnostiserad födoämnesallergi eller intolerans
• sjukdom
• munproblem
• gastrointestinala tillstånd
• beteendemässiga, utvecklingsmässiga eller neurologiska problem

Vissa mediciner är också ökända för att störa aptiten, orsaka viktminskning eller viktplatåer hos barn.

Läkemedel som används för att behandla ADHD hos barn – såsom Ritalin, Dexedrine och Adderall – är särskilt kända för sin bieffekt av minskad aptit. Om du tror att ditt barns mediciner kan påverka deras aptit eller viktökning, prata med sin barnläkare om dina bekymmer. Sluta inte abrupt med några mediciner.

Ibland kan ditt barns långsamma viktökning vara så enkelt som att de inte får i sig tillräckligt med kalorier för sin ålder. Aktiva, växande barn kan kräva mer kalorier än du inser. Preteen pojkar, till exempel, behöver ofta lika många kalorier som vuxna.

För protokollet – och för din egen sinnesfrid – Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definierar ”undervikt” som att falla i den nedre femte percentilen av tillväxtdiagrammet.

Oavsett orsaken till ditt barns långsamma viktuppgång, är den goda nyheten att du som förälder har mycket kontroll över en primär helande faktor: deras kost. Ett näringsrikt ätmönster med högt kaloriinnehåll är det bästa stället att börja.

Du kan också föregå med gott exempel genom att modellera hälsosamma kostbeteenden och göra näringsmässiga val.

När du inte ska oroa dig för ditt barns tillväxt

När en plotpunkt på ditt barns tillväxtdiagram faller under det du förväntade dig, är det bara naturligt att lägga märke till det. Men viss variation i tillväxtprocessen är normalt.

Barnläkare tittar vanligtvis på ditt barns viktframsteg över tiden, snarare än en enda låg invägning vid ett välbesökt barn. De kan också hjälpa till att fokusera dina ansträngningar hemma på att hjälpa ditt barn gå upp i vikt.

Oroa dig inte om ditt barn hoppar över en måltid här eller där eller plötsligt drar upp näsan på vissa livsmedel (eller, för småbarn – låt oss vara ärliga – en hel kategori av livsmedel).

Barns aptit kan vara ombytlig. Ge ditt barn tid och utrymme, i vetskap om att detta mycket väl kan vara en tillfällig fas. (Men fortsätt att erbjuda ett brett utbud av mat!)

Tips för hälsosam viktökning

Genom att använda de livsmedel som anges ovan som byggstenar kommer du att vara på god väg att skapa måltider och mellanmål som hjälper ditt barn att mätta sig. För att öka deras hälsosamma viktökning ytterligare, prova dessa tips.

Låt inte barn fylla på med drycker

Hydrering är verkligen viktigt för barn från spädbarnsåldern till tonåren. Men ibland kan för mycket vätska konkurrera med mat om plats i ditt barns mage. För att främja aptiten, försök att erbjuda mat före drycker vid måltiderna. Undvik också sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuicer.

Tillåt att äta när hungern slår till

Visst, för de flesta av oss borde ätandet inte vara en hel dag gratis för alla. För barn som kämpar för att gå upp i vikt kan det dock vara ett helt acceptabelt sätt att tillåta mat när som helst på dygnet.

Överväg att komma bort från de förinställda måltids- och mellanmålstiderna som du tycker är ”normala” eller ”rätt” och uppmuntra helt enkelt ditt barn att äta när de är hungriga.

Prova flera små måltider per dag

Här är en annan strategi som går hand i hand med modellen ”att äta är alltid OK”.

Istället för att hålla sig till ett snävt schema med frukost, lunch och middag, lek gärna med frekvensen av måltider och mellanmål. Ditt barn kan få i sig fler kalorier genom att äta sex till åtta mindre måltider per dag än genom att äta tre.

Låt inte barn ladda upp med tomma kalorier

Livsmedel som läsk, potatischips och snabbmat kan leda till viktökning, men eftersom dessa val i allmänhet är låga i näringsämnen, kommer de inte att göra ditt barns hälsa någon tjänst. Välj mer närande, hela livsmedel så ofta som möjligt.

Inkludera kaloririka tillägg i vardagsmat

Vi är inte alltför entusiastiska över bruket att gömma hälsosam mat i ”barnvänliga” förpackningar (titta på dig, dolda grönsakskakor), men att införliva kaloritillskott i vardagsmat är en annan historia.

Till exempel kan nötsmör, avokado, kokosmjölk och andra kaloritäta ingredienser lätt ta sig in i smoothies för att lägga till bulk.

Och när ditt barn behöver gå upp i vikt är det inget fel med att använda kärnmjölk i pannkakor, gräddfil på bakad potatis eller extra ost i pasta eller kassler.

Begränsa inte träningen

Eftersom viktökning i grund och botten är en ekvation för kalorier in kontra kalorier ut, kan det vara frestande att säga till ett barn som är underviktigt att inte bli för aktivt. Men barn behöver mycket daglig motion. Såvida inte din läkare råder dig, är det bäst att inte begränsa deras aktivitet.

Besök en dietist

Att sätta ihop alla delar för att hjälpa ditt barn gå upp i vikt kan vara stressande. Du behöver inte nödvändigtvis göra det ensam!

Att söka hjälp från en dietist, särskilt en som är specialiserad på pediatrik, kan göra en värld av skillnad. Med expertkunskap om barndomsnäring kan en pediatrisk dietist guida dig mot att göra de bästa valen för ditt barns kost.

När ska du prata med din barnläkare

Du behöver aldrig skämmas för att ställa en fråga till din barnläkare, även om det känns dumt. (Seriöst, de har hört det Allt.)

Om du är orolig för att ditt barn inte går upp i vikt på lämpligt sätt, eller om det verkar ha gått tillbaka i sina framsteg längs tillväxtdiagrammet, var inte rädd för att uttrycka din oro för din barnläkare.

Dessutom, om du känner att ditt barn verkar ”smalt”, har låg energi eller har upplevt beteendeförändringar tillsammans med en sänkning i vikt, fortsätt och rör på dig. Dessa är alla giltiga skäl för vidare utredning.

Se till att hålla alla rekommenderade besök hos ett välbesökt barn för att adekvat övervaka utvecklingen av ditt barns vikt.

Det är också definitivt värt att söka professionell hjälp om ditt barn vägrar att äta under en lång sträcka, till exempel mer än 24 till 48 timmar, särskilt när du inte kan urskilja en underliggande orsak, som sjukdom.

Eftersom mediciner kan störa hälsosam viktökning, var noga med att också diskutera konsekvenserna av eventuella nya mediciner med din barnläkare.

Poängen

Så mycket som vi i vuxenland kan tänka på viktminskning som en bra sak, så gäller detta inte nödvändigtvis våra barn. Ett stort antal barn behöver faktiskt hjälp att lägga på sig kilon.

Var kreativ med maten och förslagen som anges ovan för att avrunda ditt barns diet för viktökning på ett hälsosamt sätt.