Översikt
Om du tar melatonin är det bäst att ta det utan alkohol i kroppen eller en lång tid efter att du har druckit alkohol. Beroende på hur mycket du har druckit, vänta 2-3 timmar innan du tar melatonin som sömnhjälpmedel.
Melatonin är ett hormon som din kropp tillverkar naturligt för att hålla din sömncykel konsekvent. Denna cykel är också känd som din dygnsrytm. Detta kallas också ibland för den ”biologiska klockan”. Melatonin spelar en viktig roll för att upprätthålla din sömncykel. Din kropp producerar det mesta timmarna efter att solen gått ner. Det mesta görs speciellt mellan 23.00 och 03.00
Melatonin finns också som näringstillskott. Du kan köpa det på nästan alla apotek eller apotek som säljer kosttillskott eller mediciner. Det rekommenderas ofta som ett sömnhjälpmedel eller som en snabb lösning för jetlag eller sömnlöshet.
Läs mer: Ett slut på jetlag? Ny forskning om att nollställa din biologiska klocka »
Varför du inte ska kombinera melatonin och alkohol
Även om alkohol är ett lugnande medel som kan få dig att känna dig sömnig efter några drinkar, är det känt att det minskar mängden melatonin som din kropp kan skapa. Detta kan avbryta din sömncykel. Alkohol kan också få vissa av musklerna runt dina luftvägar att fungera annorlunda och påverka din andning. Detta kan göra det svårt att sova om du har andningsproblem, såsom sömnapné.
Eftersom att kombinera alkohol och melatonin kan orsaka negativa biverkningar på din hälsa, rekommenderas det inte. Några av dessa biverkningar kan vara störande eller potentiellt farliga, såsom:
- dåsighet, vilket kan göra det mycket svårare för dig att köra bil eller fokusera på vissa uppgifter
- yrsel, vilket kan göra det farligt att köra bil eller till och med gå runt
- ökad ångest, vilket kan få dig att känna dig irriterad eller höja ditt blodtryck
Komplikationer av melatonin och alkoholkonsumtion
Att kombinera melatonin och alkohol kan påverka din levers förmåga att skapa vissa enzymer. Följande komplikationer kan också uppstå:
- rodnad i ansiktet och överkroppen
- svullnad i dina fötter och vrister
- onormalt snabba hjärtslag
- problem med att fokusera eller tänka klart
- känner sig onormalt kall eller huttrar utan tydlig orsak
- problem att andas
- svimma
Se din läkare om du upplever någon av dessa biverkningar.
Om du har haft sömnlöshet eller sovit inkonsekvent, prata med din läkare innan du tar melatonintillskott som sömnhjälp. Din läkare kan besluta att melatonin inte är den bästa lösningen för dina sömnproblem. Om du har en sömnstörning kan andra mediciner eller behandlingar vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Läs mer: Varningstecken för sömnstörningar »
Hur man tar melatonin för bästa resultat
Kosttillskott kommer i doser från 1 milligram (mg) till 10 mg. Tala med din läkare om vilken dos som fungerar bäst för dig och din kropps ämnesomsättning. Doser som används för att hjälpa dig att sova är vanligtvis mellan 0,1 mg och 5 mg. Doseringen kommer att ändras beroende på hälsoproblem, ålder, anledningar till att ta det och hur lång tid det tar. Det är svårt att fastställa den exakta dosen för varje person eftersom melatonin inte regleras av US Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan också variera beroende på märke. Här är några allmänna riktlinjer för att ta melatonin:
- Många läkare och nutritionister rekommenderar att du tar melatonin cirka 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
- Det finns olika sätt att konsumera melatonin. Tabletter är den mest tillgängliga typen i butiker. Melatonin har också lagts till vissa mat- och dryckesprodukter. Men tabletter är det säkraste och mest effektiva sättet att få in melatonin i ditt system.
- Efter att ha tagit ett melatonintillskott, undvik aktiviteter som utsätter dig för ”blått ljus”. Dessa aktiviteter inkluderar att titta på tv eller använda en mobil enhet som en smartphone. Denna typ av ljus kan få din kropp att producera mindre melatonin på grund av ljusstyrkan på dessa skärmar. Det kan också göra ett tillskott mindre effektivt.
- Om du tar ett melatonintillskott för att hjälpa dig att sova, undvik alkohol efter att du har tagit tillskottet. Många melatonintillskott är tidsfrisättande. Det betyder att de tar lite tid att börja arbeta. Många av dem börjar arbeta cirka 30 minuter efter att du har tagit dem. Att ta en alkoholhaltig dryck avbryter denna process och kan göra att tillägget inte fungerar lika bra.
Risker och biverkningar av melatonin
Melatonintillskott har inte många risker eller negativa biverkningar. För det mesta, i kontrollerade doser, kommer melatonin inte att ha några märkbara effekter på din kropp eller sömncykel. Köp från en ansedd källa, eftersom melatonintillskott inte är standardiserade i bearbetning eller förpackning. Melatonin övervakas inte av FDA för renhet, säkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha vissa risker i sin interaktion med vissa receptbelagda läkemedel, inklusive:
- blodförtunnare
- preventivmedel
- diabetesmediciner
- mediciner för immunsystemet (immunsuppressiva medel)
Några möjliga biverkningar av melatonintillskott inkluderar:
- avbrott i din sömncykel, vilket kan vara särskilt obehagligt om du arbetar nattskift eller har behållit samma sömnvanor under lång tid
- känner dig sömnig eller sömnig under dagen, ibland långt efter att du har vaknat
- onormal yrsel eller desorientering
- enstaka huvudvärk eller migrän
- oförklarliga men korta episoder av depression eller depressiva känslor
Läs mer: 8 naturliga sömnhjälpmedel »
