Åtgärder att ta för att förebygga Alzheimers sjukdom

Sänker din risk

Det finns många steg du kan försöka ta som kan minska din risk för AD. Rådgör med din läkare innan du gör några större livsstilsförändringar.

Ät en näringsrik kost

Vissa bevis tyder på att en medelhavsdiet kan minska din chans att utveckla AD. A liten studie 2018 fann att människor som åt en medelhavsdiet hade färre biomarkörer för progressiv AD under loppet av 3 år.

A Medelhavskost inkluderar lite rött kött och betonar:

• fullkorn
• frukt och grönsaker
• fisk och skaldjur
• nötter
• olivolja
• andra hälsosamma fetter

Övrig studier tyder på att antioxidanter kan påverka åldersrelaterade förändringar i hjärnan. A 2022 forskningsöversikt fann att bärtillskott eller livsmedel hjälpte till med global kognitiv prestation, verkställande funktion, inlärning och minne hos äldre vuxna. Bland bären folk åt var:

• blåbär
• björnbär
• hallon
• jordgubbar
• tranbär

Övrig forskning undersökt curcumin, huvudingrediensen i gurkmeja, den gulaktiga kryddan som används i curry. Det är en kraftfull antioxidant. Curcumin verkade undertrycka uppbyggnaden av skadliga amyloidplack i gnagares hjärnor. Amyloidplack är en aspekt av utvecklingen av AD.

Fortsätt med din mentala träning

En aktiv hjärna kan minska risken för AD. Aktiviteter som hjälper till att hålla hjärnan aktiv inkluderar:

• lyssnar på radio
• läsa tidningar
• spela pusselspel
• besöka museer

Att engagera sig i mentala övningar verkar skapa eller bidra till din “kognitiva reserv”. Med andra ord utvecklar du ytterligare neuroner och vägar i din hjärna. Varför är detta viktigt?

Vanligtvis har din hjärna en väg för att transportera information från punkt A till punkt B. Om det finns en vägspärr eller en återvändsgränd kommer informationen inte fram. Människor som utvecklar nya sätt att tänka genom mentala övningar skapa alternativa vägareller nya neuroner, i deras hjärnor.

För att träna din hjärna, prova följande aktiviteter:

• Gör korsord.
• Ta upp bron.
• Lär dig ett nytt språk.

Öka ditt sociala engagemang

Att fortsätta ditt engagemang med andra kan hjälpa till att förebygga AD eller minska risken för det. A 2018 års studie som involverade 7511 vuxna som följdes under loppet av 9 år fann att personer med högt eller ökat socialt engagemang hade lägre chanser att drabbas av demens.

Sociala aktiviteter hjälper till att träna din hjärna genom att engagera mentala färdigheter. Dessa inkluderar aktivt lyssnande, verbal kommunikation och minne.

Aerob träning dagligen

När äldre vuxna med AD ägnar sig åt aerob träning kan det förbättra deras symtom.

I en liten 2017 års studie, följde forskare 68 personer med trolig AD i 6 månader. De fann att aerob träning förknippade med vinster i hur de utförde vissa funktioner. Till exempel, de som ägnade sig åt aerob träning hade större vinster än de vars träning var nonaerob stretching och toning.

Sluta eller minska rökning

Rökning kan öka risken för AD och demens. Där är en samband mellan rökning och förändringar som kognitiv försämring och ökad svaghet. Om du fortfarande röker, försök att sluta. Prata med din läkare om metoder som kan fungera för dig.

Lägre homocystein

Homocystein är en aminosyra som är en byggsten av protein. Det cirkulerar naturligt i blodet. En internationellt konsensusförklaring från experter indikerade att högre än genomsnittliga blodnivåer av homocystein är en riskfaktor för:

• AD
• vaskulär demens
• kognitiv försämring

Livsmedel som innehåller mycket folat (folsyra) och andra B-vitaminer, såsom B6 och B12, verkar sänka homocysteinnivåerna. Huruvida ökning av dessa B-vitaminer i ens kost kan ge en skyddande effekt för AD är okänt just nu.

Lite god mat källor till folat omfatta:

• romainesallat
• spenat
• sparris
• broccoli
• senapsgrönt
• jordnötter
• banan
• tomat juice
• papaya

Mat källor till B6 omfatta:

• kikärtor
• fjäderfän
• banan
• spenat
• lax
• berikade spannmål

Mat källor till B12omfatta:

• fisk
• rött kött
• berikad näringsjäst och spannmål
• fjäderfän
• ägg

Vanliga frågor

Här är några frågor som folk ofta ställer om AD.

Vad utlöser Alzheimers?

Forskare vet ännu inte vad som orsakar AD eller utlöser uppkomsten av symtom. Men AD tenderar att förekomma oftare hos personer med en familjehistoria av AD, som är mer än 65 år gamla eller som har hjärt-kärlsjukdom.

Kan Alzheimers förebyggas om det upptäcks tidigt?

Tidig diagnos kan inte vända förändringar orsakade av AD. Däremot kan tidig diagnos fördröja eller förhindra uppkomsten av demens genom att erbjuda chansen att ändra riskfaktorer för tillståndet.

Vem är mer benägen att få Alzheimers?

Du kan vara mer sannolikt att utveckla AD om det finns en familjehistoria av tillståndet. AD är vanligast hos personer över 65 år. Kardiovaskulära sjukdomar, diabetes och fetma kan också öka din risk för AD.

Forskare vet ännu inte hur man förhindrar AD. Det finns många saker du kan göra för att minska din chans att utveckla sjukdomen.

Att hålla sig mentalt och fysiskt aktiv, äta en näringsrik kost och hålla ett aktivt socialt liv allt kan hjälpa till att minska din chans för kognitiv nedgång, inklusive AD. Dessa är alla bra sätt att hålla sig frisk i allmänhet. Var noga med att prata med din läkare om eventuella nya livsstilsförändringar som du planerar.