Återhämtning och vård efter förlossning

Att anpassa sig till vardagen efter ett barns födsel har sina utmaningar, särskilt om du är nybliven mamma. Även om det är viktigt att ta hand om ditt barn, måste du också ta hand om dig själv.

De flesta nyblivna mammorna återvänder inte till jobbet under åtminstone de första sex veckorna efter födseln. Detta ger tid att anpassa sig och utveckla en ny normal. Eftersom ett barn måste matas och bytas ofta kan du uppleva sömnlösa nätter. Det kan vara frustrerande och tröttsamt. Den goda nyheten är att du så småningom kommer att hamna i en rutin. Under tiden kan du göra det här för en enklare övergång:

1. Få mycket vila. Sov så mycket som möjligt för att klara av trötthet och utmattning. Ditt barn kan vakna varannan till var tredje timme för att äta. För att vara säker på att du får tillräckligt med vila, sova när ditt barn sover.

2. Sök hjälp. Tveka inte att ta emot hjälp från familj och vänner under förlossningsperioden, såväl som efter denna period. Din kropp behöver läka och praktisk hjälp i hemmet kan hjälpa dig att få välbehövlig vila. Vänner eller familj kan laga mat, göra ärenden eller hjälpa till att ta hand om andra barn i hemmet.

3. Ät hälsosamma måltider. Upprätthåll en hälsosam kost för att främja läkning. Öka ditt intag av fullkorn, grönsaker, frukt och protein. Du bör också öka ditt vätskeintag, särskilt om du ammar.

4. Träning. Din läkare kommer att meddela dig när det är OK att träna. Aktiviteten ska inte vara ansträngande. Prova att ta en promenad nära ditt hus. Bytet av landskap är uppfriskande och kan öka din energinivå.

En ny bebis är en anpassning för hela familjen och kan förändra dynamiken du har med din partner. Under tiden efter förlossningen kan du och din partner också spendera mindre kvalitetstid tillsammans, vilket kan vara besvärligt. Det här är en överväldigande och stressig period, men det finns sätt att hantera.

Till att börja med, ha tålamod. Förstå att varje par går igenom förändringar efter födseln av ett barn. Det tar tid att anpassa sig, men du kommer att ta reda på det. Att ta hand om en nyfödd blir lättare för varje dag som går.

Kommunicera också som familj. Om någon känner sig utanför – oavsett om det är en make eller andra barn i hemmet – prata om problemet och var förstående. Även om bebisar kräver mycket uppmärksamhet och du och din partner kommer att tillbringa större delen av dagen med att ta hand om deras behov, känn dig inte skyldig över att spendera ensamtid som ett par under perioden efter förlossningen.

Det är normalt att ha baby blues under tiden efter förlossningen. Detta händer vanligtvis några dagar efter förlossningen och kan pågå i upp till två veckor. I de flesta fall kommer du inte att uppleva symtom hela tiden, och dina symtom kommer att variera. Cirka 70 till 80 procent av nyblivna mammor upplever humörsvängningar eller negativa känslor efter förlossningen. Baby blues orsakas av hormonella förändringar och symtom kan inkludera:

• oförklarlig gråt
• irritabilitet
• sömnlöshet
• sorg
• humörförändringar
• rastlöshet

När ska du träffa en läkare?

Baby blues skiljer sig från förlossningsdepression. Förlossningsdepression uppstår när symtomen varar i mer än två veckor.

Ytterligare symtom kan inkludera skuldkänslor och värdelöshet och förlust av intresse för dagliga aktiviteter. Vissa kvinnor med förlossningsdepression drar sig tillbaka från sin familj, har inget intresse för sin bebis och har tankar på att skada sin bebis.

Förlossningsdepression kräver medicinsk behandling. Tala med din läkare om du har en depression som varar längre än två veckor efter förlossningen, eller om du har tankar på att skada ditt barn. Förlossningsdepression kan utvecklas när som helst efter förlossningen, även upp till ett år efter förlossningen.

Tillsammans med känslomässiga förändringar kommer du att uppleva kroppsförändringar efter förlossningen, såsom viktökning. Viktminskning sker inte över en natt, så ha tålamod. När din läkare säger att det är OK att träna, börja med måttlig aktivitet några minuter om dagen och öka gradvis längden och intensiteten på dina träningspass. Gå en promenad, simma eller gå med i en aerobicsklass.

Att gå ner i vikt innebär också att äta hälsosamma, balanserade måltider som inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn. Varje nybliven mamma går ner i vikt i en annan takt, så jämför inte dina viktminskningsansträngningar med andra. Amning kan hjälpa dig att snabbare återgå till din vikt före graviditeten eftersom det ökar din dagliga kaloriförbränning.

Tala med din läkare om du har frågor eller funderingar om förändringar i din kropp under postpartumperioden. Andra kroppsförändringar inkluderar:

Bröstförsvultning

Dina bröst kommer att fyllas med mjölk ett par dagar efter födseln. Detta är en normal process, men svullnaden (uppsvälldhet) kan vara obehaglig. Engorgement förbättras med tiden. För att lindra obehag, applicera en varm eller kall kompress på dina bröst. Ömma bröstvårtor från amning försvinner vanligtvis när din kropp anpassar sig. Använd bröstvårtskräm för att lindra sprickbildning och smärta.

Förstoppning

Ät fiberrik mat för att stimulera tarmaktiviteten och drick mycket vatten. Fråga din läkare om säkra mediciner. Fiber kan också lindra hemorrojder, såväl som receptfria krämer eller sittande i ett sittbad. Att dricka vatten hjälper till att lindra problem med urinering efter födseln. Om du upplever inkontinens kan Kegel-övningar stärka dina bäckenmuskler.

Bäckenbotten förändringar

Området mellan ändtarmen och slidan är känt som perineum. Det sträcker sig och går ofta sönder under förlossningen. Ibland kommer en läkare att skära av detta område för att hjälpa din förlossning. Du kan hjälpa detta område att återhämta sig efter din förlossning genom att göra Kegel-övningar, isa området med kalla förpackningar inslagna i handdukar och sitta på en kudde.

Svettas

Hormonella förändringar kan orsaka nattlig svettning efter att ha fött barn. Ta bort filtar från din säng för att hålla dig sval.

Uterin smärta

En krympande livmoder efter förlossningen kan orsaka kramper. Smärtan avtar med tiden. Fråga din läkare om säkra smärtstillande mediciner.

Vaginala flytningar

Vaginala flytningar är typiska två till fyra veckor efter förlossningen. Det är så din kropp eliminerar blod och vävnad från din livmoder. Bär dambindor tills tömningen upphör.

Använd inte tamponger eller dusch förrän din fyra till sex veckors tid efter förlossningen, eller tills din läkare godkänner det. Om du använder dessa produkter under tiden efter förlossningen kan du öka risken för livmoderinfektion. Om dina flytningar är illaluktande, meddela din läkare. Du kan fortsätta att ha blodiga fläckar under din första vecka efter förlossningen, men kraftiga blödningar förväntas inte. Om du upplever kraftig vaginal blödning, som att mätta ett bindor inom två timmar, kontakta din läkare.

Att föda barn kan förändra din familjeenhet och rutin, men du kommer så småningom att anpassa dig. Alla känslomässiga och fysiska förändringar du upplever efter födseln kommer långsamt att förbättras. Tveka inte att prata med din läkare om eventuella problem, oavsett om det är relaterat till depression, ditt barn eller läkningsprocessen.