Om du känner dig deprimerad när du arbetar är du inte ensam. Sorg, ångest, förlust av motivation, koncentrationssvårigheter, oförklarliga gråtanfall och tristess är bara ett litet urval av saker du kan känna om du upplever depressiva symtom på jobbet.
Depression slår över
Och data från undersökningen State of Mental Health in America 2021 visar att antalet personer som söker hjälp för depression ökade avsevärt från 2019 till 2020.
Det var en ökning med 62 procent av personer som tog undersökningens depressionsskärm – och av dessa personer testade 8 av 10 positivt för symtom på måttlig till svår depression.
När man tänker på att heltidsanställda i genomsnitt tillbringar 8,5 timmar per dag på att arbeta på vardagar och 5,5 timmar på att arbeta på helger och helgdagar, enligt Bureau of Labor Statistics, kommer det inte som någon överraskning att många av dem kommer att uppleva symtom på depression medan du är på jobbet.
Läs vidare för att ta reda på varför arbete kan utlösa depressiva symtom, hur du identifierar tecknen, var du kan få hjälp och vad du kan göra för att börja må bättre.
Vad är arbetsdepression?
Även om ett jobb kanske inte orsakar depression, kan miljön förvärra symtomen för människor som redan lever med depression.
”Varje arbetsplats eller jobb som helst kan vara en potentiell orsak eller en bidragande faktor till depression beroende på stressnivån och tillgängligt stöd på arbetsplatsen”, säger Rashmi Parmar, MD, psykiater vid Community Psychiatry.
Enligt
- psykiska och fysiska hälsoproblem
- skolk
- förlorad produktivitet
- ökad droganvändning
Mental Health America rapporterar att depression rankas bland de tre främsta problemen på arbetsplatsen för personal som arbetar med assistans.
Som med alla andra hälsotillstånd, säger Parmar, är medvetenhet och tidig upptäckt nyckeln.
”Depression är ett komplext tillstånd med en varierad manifestation av tankar, känslor och beteenden som kan påverka alla och alla, och en mängd olika arbets- och icke-arbetsrelaterade faktorer kan spela in när vi överväger någon som kämpar med arbetsplatsdepression.” hon förklarade.
Vilka är tecknen på arbetsdepression?
Tecken på depression på jobbet liknar allmänna depressiva symtom. Som sagt, vissa kan se mer specifika ut för en arbetsplatsmiljö.
Denna depression kommer att påverka din funktionsnivå på ditt jobb såväl som hemma, sa Parmar.
Några av de vanligaste tecknen på arbetsdepression inkluderar:
- ökade ångestnivåer, särskilt när du hanterar stressiga situationer eller tänker på arbete när du är borta från ditt jobb
- övergripande känslor av tristess och självgodhet om ditt jobb
- låg energi och bristande motivation att göra saker, vilket ibland kan visa sig som tristess i uppgifter
- ihållande eller långvariga känslor av sorg eller dåligt humör.
- förlorat intresse för arbetsuppgifter, särskilt arbetsuppgifter som du tidigare funnit intressanta och tillfredsställande
- känslor av hopplöshet, hjälplöshet, värdelöshet eller överväldigande skuld
- oförmåga att koncentrera sig eller vara uppmärksam på arbetsuppgifter och problem med att behålla eller komma ihåg saker, särskilt ny information
- göra alltför stora fel i dagliga arbetsuppgifter
- en ökning eller minskning av vikt eller aptit
- fysiska besvär som huvudvärk, trötthet och orolig mage
- ökad frånvaro eller att komma sent och gå tidigt
- nedsatt beslutsförmåga
- irritabilitet, ökad ilska och dålig frustrationstolerans
-
gråtformningar eller tårar på jobbet, med eller utan några uppenbara triggers
- svårt att sova eller sova för mycket (som att ta tupplurar under normal arbetstid)
-
självmedicinering med alkohol eller substanser
Om du är bra på att maskera eller internalisera dem kanske dessa tecken på arbetsdepression inte är synliga för dina medarbetare. Men det finns några symtom som de kan vara mer benägna att märka.
Enligt Parmar är här några vanliga tecken på arbetsdepression att vara medveten om:
- tillbakadragande eller isolering från andra människor
- dålig självhygien eller betydande förändring i utseende
- sen ankomst till jobbet, missade möten eller frånvarodagar
- förhalning, missade deadlines, minskad produktivitet, dålig prestation i uppgifter, ökade fel eller svårigheter att fatta beslut
- skenbar likgiltighet, glömska, avskildhet och ointresse för saker
- ett utseende av trötthet under större delen av eller delar av dagen (kan ta eftermiddagslurar på jobbet)
- irritabilitet, ilska, att känna sig överväldigad eller bli väldigt känslomässig under konversationer (kan börja gråta plötsligt eller bli tårögd över triviala saker)
- saknar självförtroende när du försöker uppgifter
Varför du kan vara deprimerad på jobbet
Det finns olika anledningar till att du kan ha att göra med en ökning av depressiva symtom på jobbet. Och även om inga två personer – eller upplevelser – är desamma, verkar några vanliga teman dyka upp när man pekar ut orsakerna eller utlösare av tecken på depression på jobbet.
Även om det inte är en uttömmande lista, kan följande situationer bidra till arbetsdepression:
- känner att du inte har kontroll över arbetsproblem
- känner att ditt jobb är i fara
- arbeta i en giftig arbetsmiljö
- blir överarbetad eller underbetald
- upplever trakasserier eller diskriminering på arbetsplatsen
- arbetar oregelbundna tider
- bristande balans mellan arbete och hem
- arbeta i en miljö som inte matchar dina personliga värderingar
- gör arbete som inte främjar dina karriärmål
- upplever dåliga eller osäkra arbetsförhållanden
Leela R. Magavi, MD, en psykiater och regional medicinsk chef vid Community Psychiatry, sa att hon arbetar med många klienter som påverkas negativt av att engagera sig i arbete som de inte brinner för.
”Individer kan tanklöst utföra uppgifter under dagen och börja känna sig frånkopplade och demoraliserade, vilket kan förvärra ångest och depressiva symtom,” förklarade hon.
Andra kan ha lite tid att konsumera måltider eller hydratisera under dagen, vilket Magavi föreslog kunde förvärra trötthet och ouppmärksamhet.
Gör det mer sannolikt att du blir deprimerad att arbeta på distans?
Att arbeta på distans, samtidigt som det är bekvämt, kommer med sina fallgropar. Enligt Parmar kan gränsen mellan privatliv och yrkesliv lätt försvinna, vilket orsakar stora omvälvningar i din dagliga rutin.
Och att skapa och hålla fast vid en strukturerad rutin hemma är lättare sagt än gjort.
”Utan en rutin kan tristess sakta smyga sig in och ge vika för depressiva känslor och tankar,” sa hon.
Utan den sociala miljön på jobbet sa Parmar att många som arbetar hemifrån upplever känslor av ensamhet och isolering.
”Vi är tvungna att lita på chattar eller meddelanden, telefonsamtal och videosamtal för att få kontakt med våra vänner och kollegor, vilket ökar vår redan ökade skärmtid”, sa hon.
Parmar sa att många kanske arbetar fler timmar än vanligt, eftersom det kan vara svårt att hålla reda på tiden hemma.
”Det är väldigt naturligt att bli överväldigad av alla dessa faktorer och känna sig deprimerad eller orolig”, förklarade hon.
Magavi föreslog att långvarigt distansarbete kan skapa många känslomässiga, fysiska och ekonomiska hinder för individer.
”Låginkomstfamiljer är avsevärt missgynnade på grund av begränsade resurser eller tillgång till stabilt Wi-Fi, medan andra familjer, oavsett inkomst, kan bli alltmer utsatta för våld i hemmet på grund av fördriven ilska orsakad av pandemin och tillhörande stressfaktorer,” sa hon .
”Individer kan känna att det inte finns något att se fram emot, eller så kan de kämpa, eftersom de inte längre har ett utlopp för att normalisera sina känslor av utbrändhet med kolleger,” tillade hon.
Vad kan du göra om du känner dig deprimerad när du arbetar?
Oavsett var du arbetar kan det vara svårt att hantera symtom på jobbet. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra när du känner dig deprimerad:
- Ta en 10 minuters paus från ditt skrivbord eller kontor.
- Ta en lunchrast och ge dig ut.
- Gå en snabb promenad under en paus – även om det är inomhus gör träning underverk för den mentala hälsan.
- Ta en dag för mental hälsa.
- Öva några minuters mindfulness-meditation.
- Lägg till djupa andningsövningar i din dag.
- Säg nej till en liten sak som gör att du kan uppleva mindre stress under dagen.
- Se en rolig video.
Vilka är vanliga riskfaktorer för depression på jobbet?
Några av riskfaktorerna för depression på jobbet, enligt Magavi, inkluderar:
- avvisande chefer
- obalans mellan ansträngning och belöning
- arbetsplatspolitik
- arbetsplatsskvaller
- mobbning på arbetsplatsen
- höga jobbkrav
- låg beslutslatitud
- begränsat socialt stöd på arbetsplatsen
Parmar pekade på ytterligare riskfaktorer som:
- orättvisa förväntningar
- överdriven arbetsbelastning
- oklara eller misskötta roller på jobbet
Hon föreslog också att en dålig arbetspassform kan öka känslomässig och fysisk ångest, vilket leder till utbrändhet, liksom en dålig betoning på balansen mellan arbete och privatliv.
Dessutom är överdrivna långa skift på 10 till 12 timmar eller mer eller skift under udda timmar på dygnet som stör rutiner och sömnmönster också riskfaktorer.
A
Hur behandlas depression med arbete?
Om du märker ett samband mellan depressiva symtom och din arbetsplats, vänta inte med att söka hjälp. Att prata med din närmaste chef eller chef är ett bra första steg – så länge du känner dig stöttad av dem.
Ibland kan en förändring i uppdrag eller plats inom ett kontor eller en organisation hjälpa till att minska symtomen.
Du kan också fråga personalavdelningen om ditt företag har ett personalstödsprogram. Detta är ett arbetsbaserat program som erbjuder psykisk hälsa relaterade tjänster för personliga och arbetsrelaterade problem.
Utanför arbetet rekommenderas ofta en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsinterventioner för att behandla depression. Du kan få hjälp av professionella personligen och online.
Dessutom sa Parmar att arbetsgivare och kollegor kan spela en viktig roll för att identifiera en individ i riskzonen.
”Det är viktigt att skapa en kultur för att sprida medvetenhet och minska stigmatiseringen i samband med psykiska störningar på arbetsplatsen, så drabbade individer uppmuntras att söka hjälp fritt utan fördomar när det behövs”, förklarade hon.
Faktum är att a
Med det i åtanke kan chefer, arbetsledare och anställda utbildas i att inleda sådana samtal med människor som behöver hjälp och stödja dem i deras sökande efter vård i tid.
Poängen
Att uppleva symtom på depression när du är på jobbet kan kännas överväldigande. Att identifiera tecken som ångest, gråt, tristess och bristande intresse är det första steget för att få hjälp.
Om du är orolig över arbetsdepression, överväg att kontakta din handledare eller personalavdelning. De kan hjälpa dig att hitta en rådgivare genom ett anställdassistansprogram.
Du kan också söka behandling hos en terapeut eller psykolog.
Kom ihåg att du inte är ensam. Om du inte är redo att nå ut på jobbet, boka ett möte med en läkare eller mentalvårdspersonal.
