Idrottare ställer ökade krav på sin kropp och kan ha ökat näringsbehov. Vitamintillskott kan hjälpa, särskilt för idrottare som följer specialiserade eller restriktiva dieter.
Vitaminer är mikronäringsämnen som hjälper våra kroppar att fungera som hälsosammast och bäst. Ofta ger en balanserad kost rätt mängd vitaminer. Men eftersom idrottare kan använda ytterligare energi under sina dagar, har de ibland ytterligare näringsbehov.
För vissa idrottare kan vitaminer vara ett bra sätt att hjälpa till att möta dessa behov, men det är alltid bäst att prata med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar något tillskott.
Lär dig mer om vitaminer.
Är vitaminer till hjälp för idrottare?
Vitaminer finns i maten vi äter. För de flesta människor (och de flesta idrottare) ger en balanserad kost tillräckligt med vitaminer för en hälsosam funktion.
Men vitamintillskott kan hjälpa idrottare som har andra tillstånd som begränsar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen eller som har specifika näringsbrister. Dessutom kan idrottare ofta ställa ytterligare krav på sina kroppar, och vitaminer kan hjälpa till att möta dessa krav.
Om det finns näringsbrister kan dessa vara särskilt skadliga för idrottare, och tillsats av vitaminer kan vara ett bra val. En sjukvårdspersonal kan hjälpa till att avgöra om en idrottare kan ha nytta av vitamintillskott.
Vilka vitaminer kan vara bra för idrottare?
När det gäller de exakta vitaminerna som behövs beror det på idrottaren, deras sport och kroppens behov. Ofta kan en professionell som en dietist eller idrottsläkare hjälpa en idrottare att bestämma vilka vitaminer och andra näringsämnen som ska fokuseras på.
Men Academy of Nutrition and Dietetics (AND) föreslår att det finns några vitaminer som kan gynna idrottare.
Vitamin A
Vitamin A är förknippat med en rad positiva effekter. Noterat
Vitamin A finns i livsmedel som gröna bladgrönsaker, orange och gula grönsaker, ägg, mejeriprodukter och fisk. Det är vanligt att hitta andra livsmedel, som näringsbarer och juicer, som har tillsatt vitamin A.
Du kan också hitta A-vitamin i kapslar, piller, pulver och andra kosttillskott.
B-vitaminer
B-vitaminerna är en grupp av flera vitaminer:
- tiamin (B1)
- riboflavin (B2)
- niacin (B3)
- pantotensyra (B5)
- pyridoxin (B6)
- biotin (B7)
- folat (B9)
- kobalamin (B12)
Dessa vitaminer
Vitamin B12 finns till exempel ofta i kött. Som ett resultat kan idrottare som följer vegan och vegetarisk kost ibland hitta B12-tillskott till hjälp. Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta några B-vitamintillskott.
Vitamin D
D-vitamin hjälper kroppen att använda kalcium för att bygga ben, tänder och muskler. Brist på vitamin D kan leda till svaga och sköra ben, hudåkommor, anemi och andra hälsoproblem.
D-vitamin finns i många livsmedel, inklusive ägg, ost, mjölk och fisk. Solexponering hjälper också din kropp att få detta vitamin.
Det är vanligt att människor som bor i vissa klimat eller som arbetar inomhus inte får tillräckligt med D-vitamin. Idrottare kan behöva ännu mer på grund av de extra kraven på deras kroppar. Kosttillskott kan hjälpa.
Järn
Brist på järn kan orsaka ett tillstånd som kallas anemi. Personer med anemi upplever ibland symtom som trötthet och yrsel som kan påverka atletisk prestation. Järn finns i många livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, rött kött och bönor.
Ibland kan det vara svårt för idrottare som äter vegansk eller vegetarisk kost att upprätthålla hälsosamma järnnivåer.
Ett blodprov kan utvärdera nivån av järn i ditt blod. Om du inte har tillräckligt med järn kan en läkare meddela dig. De kan rekommendera det bästa järntillskottet för dig att ta.
Vitamin K
K-vitamin hjälper ditt blodpropp. Det kan hjälpa till att skydda din kropp från skador. För idrottare kan detta innebära minskad risk för skador under tävling och träning.
Vitamin K finns främst i gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Vitamin E
Vitamin E har antioxidantegenskaper. Det hjälper dina celler att reparera och växa igen. Det behövs för att bygga nya celler och för att upprätthålla muskelfunktionen. Några
Vitamin E finns i livsmedel som nötter, frön, frukt och vissa grönsaker.
Finns det möjliga risker med att ta vitaminer om du är en idrottare?
Det är ovanligt, men möjligt, att stöta på biverkningar när du tar vitaminer som idrottare. Du kan ta för mycket av ett vitamin. Detta kallas vitamintoxicitet, och det kan orsaka en rad symtom som varierar beroende på vitaminet, men det kan inkludera:
- illamående
- kräkningar
- diarre
- förstoppning
- magont
Dessutom kan vissa vitaminer och specifika mediciner interagera. Vitamin K kan till exempel förändra hur det blodförtunnare warfarinet fungerar.
Det är viktigt att prata med din läkare om eventuella vitaminer du funderar på att ta. De kan hjälpa dig att göra det säkraste och bästa valet.
Vanliga frågor
Hjälper vitaminer atletisk prestation?
Att ta vitaminer kan hjälpa till att upprätthålla din allmänna hälsa, och det kan hjälpa till att skydda mot hjärtskador, muskelskador och andra påfrestningar som friidrott kan utsätta kroppen för. Att ha bättre övergripande hälsa är ett sätt att hjälpa till att öka din totala atletiska prestation.
Vilket multivitamin är bäst för en sportperson?
Vitaminbehovet är mycket individuellt. Det är viktigt att veta vilka vitaminer du inte får i dig tillräckligt med genom kosten eller som du behöver mer av på grund av kraven från dina specifika idrottsaktiviteter innan du väljer ett multivitamin.
Det är därför det är bäst att prata med en läkare, nutritionist eller annan sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig att välja rätt multivitamin för dig.
Vitaminer hjälper våra kroppar att fungera på bästa nivå. För många människor ger en hälsosam och balanserad kost tillräckligt med vitaminer.
Idrottare ställer dock ytterligare krav på sin kropp och kan få ökade näringsbehov. Vitamintillskott, inklusive vitaminerna A, C, E och K, tillsammans med järn och B-vitaminer, kan hjälpa idrottare att möta dessa behov.
