Vad händer?
Dagliga viktfluktuationer är normalt. Den genomsnittliga vuxens vikt fluktuerar upp till 5 eller 6 pund per dag. Allt handlar om vad och när du äter, dricker, tränar och till och med sover.
Läs vidare för att lära dig mer om hur dessa faktorer påverkar vågen och när du ska väga dig för de mest exakta resultaten.
Det är vanligtvis resultatet av mat eller vattenintag
Din vikt bestäms av antalet kalorier du konsumerar jämfört med antalet kalorier du förbränner.
Att äta en hälsosam, balanserad kost i nivå med antalet kalorier din kropp använder dagligen kan minska dina chanser för betydande viktfluktuationer över tiden.
Men det kan vara en utmaning att äta och dricka med måtta varje dag. Om din kost har halkat kan du märka mer viktfluktuationer.
Vissa undersökningar tyder på att din vikt är högst på söndagskvällen – efter en helg med att äta ute eller dricka alkohol – och lägst på fredag morgon.
Om du har en traditionell lördags- och söndagshelg kan du kanske få den mest exakta mätningen av din veckovikt genom att väga dig på onsdagar.
Natrium och kolhydrater orsakar vätskeansamling
Mat med mycket salt och kolhydrater kan få din kropp att behålla vatten. Din vikt kan öka tills uppsvällningen avtar.
Du kanske kan minimera vattenretention genom att dra ner på sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel.
Att lägga till kalium- och magnesiumrika livsmedel till din kost kan också hjälpa till att balansera dina natriumnivåer.
All mat och dryck har en viss vikt
Oavsett kaloriinnehåll väger mat och dryck något. Att dricka ett 8-ounce glas vatten kommer att lägga vikt på din kropp eftersom den har vikt. Detsamma gäller för grönsakerna i din sallad.
Men hälsosam mat och vatten passerar snabbt genom din kropp, så att äta en balanserad kost kan innebära mindre fluktuationer. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, natrium och fett tar längre tid att bearbeta och driva ut genom avfall.
Den resulterande urinen och avföringen har också vikt
Din kropp använder mat och vätskor för hydrering och energi. Efter att den framgångsrikt har hämtat den näring den behöver från dessa källor kommer den att börja driva ut resterna som slem, svett, urin och avföring. Detta kan orsaka en liten viktminskning.
Andra faktorer
Kosten spelar en stor roll vid dagliga viktfluktuationer, men andra faktorer kan också bidra till att vågen rör sig upp och ner.
Träning
Att förbruka energi genom att bränna kalorier kan resultera i viktminskning. Men om du återfuktar tillräckligt, kanske du inte ser omedelbar viktminskning på vågen. Det beror på att vattnet du dricker ersätter det vatten du förlorat genom svett.
Vatten innehåller dock inga kalorier och kommer inte att orsaka viktökning över tiden.
Träning förbränner kalorier, så om du bränner fler kalorier än vad du äter och dricker så går du ner i vikt.
En varning: Om du nyligen har börjat eller ändrat din rutin, kanske du märker en liten viktökning när du börjar bygga muskelmassa.
Medicin
Vissa mediciner får din kropp att behålla vatten, öka din aptit eller ändra din ämnesomsättning.
Detta inkluderar:
- insulin
- tiazolidindioner
- beta-adrenerga blockerare
- tricykliska antidepressiva medel
- selektiva serotoninåterupptagshämmare
- litium
Om du tror att din medicin påverkar din vikt, boka tid hos den förskrivande läkaren.
De kan hjälpa dig att fastställa orsaken till fluktuationen och diskutera dina alternativ framåt. Detta kan innebära att man byter medicin eller gör kost- och konditionsförändringar.
Menstruationscykel
Din menstruationscykel kan få din kropp att behålla mer vatten under vissa tider på månaden, vilket resulterar i en liten viktökning. Du kanske märker att din basvikt är lite högre än normalt den första dagen av din mens. Din dagliga vikt bör gå tillbaka till genomsnittet inom några dagar efter att din cykel har börjat.
Alkoholintag
Alkohol bearbetas inte på samma sätt som andra drycker och livsmedel, så det kan ta längre tid för din kropp att eliminera. Det saktar också ner matsmältningen av andra ämnen, vilket kan leda till vätskeansamling.
Utöver det innehåller alkohol extra kalorier som du kanske inte räknar med i din totala kost. Du kan också vara mindre uppmärksam på ditt totala kaloriintag när du dricker alkoholhaltiga drycker.
Sjukdom
Din vikt kan gå upp eller ner på grund av en sjukdom, som influensa, eller som ett resultat av ett kroniskt tillstånd.
Medan tillstånd som underaktiv sköldkörtel, Cushings syndrom och polycystiskt ovariesyndrom kan leda till oväntad viktökning, är diabetes och Crohns sjukdom ofta förknippade med oväntad viktminskning.
Om du upplever andra ovanliga symtom – eller har ett diagnostiserat underliggande tillstånd – kontakta en läkare. De kan avgöra om dina symtom är relaterade till ett underliggande tillstånd och ge dig råd om nästa steg.
När ska man väga sig
Var konsekvent när du väger dig. Din lägsta vikt för dagen kommer att vara efter att du vaknat och tömt urinblåsan. Du kan välja att väga dig vid en annan tid på dygnet, men du måste fortsätta att väga dig vid den tiden på samma våg för en korrekt mätning.
Om du vill bedöma din genomsnittliga viktfluktuation
Att väga dig under dagen kommer inte att mäta totala viktökningar eller förlorade kilon, men det hjälper dig att bedöma din totala mängd viktfluktuationer under dagen. Du kanske vill väga dig på morgonen, mitt på dagen och på natten för att få en känsla av din viktfluktuation.
Om du vill gå ner 2 till 3 pund
Du kan mäta viktminskning genom att väga dig själv vid samma tidpunkt på dagen – under samma omständigheter, som med skorna av – för att avgöra om du har gått ner i vikt.
Du kommer att gå ner i vikt genom att förbruka fler kalorier än du förbrukar. Att gå ner lite i vikt kommer sannolikt att kräva lite mer återhållsamhet än vanligt. Att ta bort extra mellanmål eller minska din portionsstorlek kan hjälpa dig att gå ner några kilo inom den närmaste veckan eller två.
Om du vill gå ner mer än 3 pund
Du kan använda din dagliga basvikt för att mäta hur mycket vikt som helst. Ett
Tänk på att du behöver förbränna mer energi, konsumera mindre energi (kalorier) eller göra en kombination av båda för att gå ner i vikt. Generellt sett, att förlora
Hur man väger sig
Att bestämma din basvikt genom att hålla saker konsekventa är nyckeln. Här är några tips för att mäta din dagliga vikt:
Använd en skala som din primära metod
Väg dig med en våg som du vet är korrekt och använd samma våg varje dag. Se till att vågen är på en plan, hård yta för att undvika felaktiga avläsningar.
Väg dig vid samma tidpunkt varje dag
Försök att väga dig vid samma tidpunkt varje dag. Det rekommenderas ofta att du väger dig först på morgonen efter att du har använt badrummet.
Prova med eller utan kläder
Försök att väga dig utan kläder eller med bara underkläder. Vikten på dina kläder kan variera, vilket påverkar antalet på vågen.
Inkludera andra mått
Det finns fler sätt än vågen att mäta din kroppssammansättning och totala vikt. Hur dina kläder passar på dig kan hjälpa dig att bedöma viktfluktuationer. Att mäta storleken på din midja, armar och andra områden kan också visa dig hur din kropp förändras.
Kroppsstorlek är dock inte det enda sättet att bedöma din allmänna hälsa. Du kan till exempel mäta din konditionsnivå genom att spåra din puls i vila och när du deltar i aerobic aktivitet. Att räkna dina repetitioner kan hjälpa dig att bedöma din styrka, och att testa dina gränser i vissa sträckor kan hjälpa dig att mäta din flexibilitet.
Poängen
Dagliga och till och med veckovisa viktfluktuationer är normala och är vanligtvis inte anledning till oro. Men om din vikt fluktuerar mer än 6 pund i endera riktningen inom en tidsram på sex månader, se en läkare eller annan sjukvårdspersonal. Detta kan vara en biverkning av en medicin du tar eller ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd.
