Vad är underarmsskenor?
Hört talas om skenbensskenor? Inte kul.
Tja, du kan få dem i armen också. De inträffar när leder, senor eller annan bindväv i din underarm blir stukad eller ansträngd av överanvändning.
Underarmsskenor kan till och med få dina ben att kännas ömma. Och om du är gymnast, kroppsbyggare, tyngdlyftare eller basebollspelare, kanske du är alltför bekant med underarmsskenor.
Vi går igenom exakt hur du känner igen när du har en, vad du kan göra som orsakar dem och hur du behandlar dem.
Symtom
Termen ”skena” syftar på några olika symtom som kännetecknar denna typ av skada. Du kommer att känna ett eller flera av dessa symtom från din handled och ner mot din armbåge:
- smärta i underarmen, speciellt när du försöker använda den under träning eller dagliga sysslor; detta kan variera från en mild, intermittent värk till konstant, pulserande smärta
- ömhet när du rör vid din underarm
- rodnad och svullnad längs med din underarm
Några andra symtom du kan uppleva beroende på skenans svårighetsgrad inkluderar:
- tappar styrkan i armen
- har problem med att lyfta eller lägga vikt på din underarm, handled eller armbåge
- underarmsstelhet som känns värre efter att du har sovit
- en känsla av värme från din underarm
- underarmsknölar där muskler är inflammerade
- har svårt att greppa föremål
- en obehaglig känsla av rivning när du rör dina underarmsmuskler
- domningar i handled, händer, fingrar eller armbåge
- en intensiv brännande känsla, speciellt när du försöker koppla in dina underarmsmuskler
Orsaker
Underarmsskenor är vanliga om du använder överarmarna ofta för manuellt arbete eller träning.
Underarmsskenor orsakas också ofta när:
- Ben i armen får stressfrakturer. Dessa frakturer orsakas av stress från upprepade rörelser eller tung användning under en längre tid.
- Armledens senor blir skadade eller inflammerade. Vävnadsband förbinder dina ben med dina muskler så att de kan röra sig, sträcka sig och flexa. Senor kan bli inflammerade av skada eller överanvändning, vilket orsakar tendinit.
- Din armbågsled blir översträckt. Slitna senor och ligament är kända som en stukning. Vrickningar kan vara lindriga och endast resultera i partiella revor, men allvarliga stukningar kan göra att du tappar rörelse i armen.
Huskurer
Den mest effektiva behandlingen för underarmsskenor är RICE-metoden:
Resten
Ge din underarm en paus. Du använder den förmodligen på fler sätt än du inser, oavsett om det är för dagliga aktiviteter som att lyfta tunga föremål (tänk en ryggsäck, portfölj eller till och med ett husdjur) eller att delta i någon sport som kräver att du använder dina armar. Även om du rör på fingrarna kan vissa av dina underarmsmuskler påverkas.
Prova ett armbågsstöd, ett handledsstöd, en underarmsskena eller en armbågslindning för att hålla dig från att helt kunna röra underarmen och de omgivande musklerna. Detta kan hjälpa till att ta bort belastningen på dina muskler och låta området återhämta sig snabbare.
Is
Slå in en ispåse (eller till och med en frusen påse grönsaker) i en ren, fuktig handduk och tryck den försiktigt mot din underarm i cirka 10 minuter åt gången några gånger om dagen. Gör detta precis innan du går och lägger dig eller direkt när du vaknar.
Denna process hjälper mest efter att du har använt din underarm mycket eller inte har använt den på ett tag.
Kompression
Prova en kompressionshylsa eller omslag för att lindra några av dina symtom. Du kanske bara behöver bära en wrap i några timmar åt gången om dina symtom inte är allvarliga. Andra kan bäras hela dagen i några dagar eller veckor tills din underarm börjar läka. Du tar bara av den när du duschar eller sover.
Elevation
Lyft din underarm över bröstet för att minska svullnaden. Prova att stödja armen på en kudde eller andra höga föremål medan du sitter eller ligger. En sele kan också främja läkning när du är upprätt.
Vill du köpa? Du kan handla dessa produkter här:
- armbågsstöd
- handledsstöd
- kompressionshylsa
- sling
Vissa receptfria (OTC) läkemedel mot smärta och inflammation kan också minska dina symtom:
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- lotioner, salvor eller sprayer som innehåller bedövande ämnen som lidokain
- smärtstillande såsom paracetamol (Tylenol)
En vävnadsmassage kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan och inflammationen i din underarm.
Diagnos
Se din läkare om din underarmssmärta stör ditt dagliga liv eller om du inte kan använda musklerna utan att orsaka extrem smärta.
Först kommer din läkare att ställa flera frågor till dig om dina symtom, till exempel:
- När märkte du dina symtom första gången?
- Finns det några aktiviteter som minskar smärtan eller orsakar mer smärta?
Sedan kommer din läkare också att undersöka dina journaler och göra en fullständig fysisk undersökning för att utesluta andra bakomliggande orsaker.
Din läkare kan också beställa avbildningstester om de tror att du har tendinit eller en reva i en sena eller muskel. Tester som din läkare kan begära inkluderar:
- Röntgen använder elektromagnetisk strålning för att skapa tvådimensionella, svartvita bilder av din arm som låter din läkare titta på detaljer om dina armben, leder och muskler.
- Magnetisk resonanstomografi (MRT): använder radio och magnetiska vågor för att skapa detaljerade bilder av dina vävnader, inklusive muskler, skelett och leder.
- Ultraljud använder ljudvågor och en elektronisk givare för att titta på dina armvävnader i realtid.
Dessa tester ger din läkare en visuell bekräftelse på sin diagnos i kombination med dina yttre symtom.
Återhämtningstid
Återhämtningstiden beror på hur allvarlig orsaken är och hur snart du får den behandlad. Mängden du låter dina muskler vila kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig.
Här är några återhämtningstider du kan förvänta dig:
- Tendinit. Mild tendinit kan kännas bättre efter några dagar. Svårare tendinit kan vara två till åtta veckor innan du har full användning av armen igen.
- Stressfrakturer. Dessa frakturer tar cirka sex till åtta veckor att läka helt. Du kanske inte kan använda din arm fullt ut under några månader om dina symtom är svåra eller om du behöver opereras.
- Muskel- eller senorrivning. Du kan behöva vänta flera veckor för att återhämta dig. Om du opereras kanske du inte läker helt på cirka tre månader.
- Stuckad armbågsled. Milda stukningar kan kännas bättre om några dagar. Allvarlig stukning kan ta några månader för full återhämtning.
Förebyggande
Undvik att göra för många repetitioner av övningar eller aktiviteter som fokuserar dina underarmsmuskler, såsom bicepscurl och lyfta vikter eller tunga föremål.
Om du tillbringar långa perioder i gymmet och fokuserar specifikt på armmuskelutveckling, ge dig själv en paus mellan reps för att låta dina underarmsmuskler och senor slappna av innan du gör ett nytt rep. Och ta en paus mellan armdagarna för att låta dina muskler vila.
Prova några av följande sträckningar för att hjälpa till att behandla din inflammation och göra dina underarmsmuskler och senor starkare så att du kan förhindra underarmsskenor i framtiden:
Massagebollar eller foam roller
- Placera din underarm på ytan av en foam roller och flytta din underarm långsamt fram och tillbaka över foam roller. Tryck ner för att applicera tryck, men inte så mycket att det orsakar dig smärta eller obehag.
- När du hittar ett område som känns smärtsamt eller obekvämt, fokusera rullen på den platsen och öka mängden tryck du applicerar.
- Håll foam rollern på denna plats i 15–30 sekunder åt gången.
- När du är klar med platsen, fortsätt att flytta armen över rullen längs hela underarmens längd.
Stretch på handleden
- Håll ut armen rakt med fingrarna och handflatan mot marken.
- Använd din andra hand för att långsamt dra handen tillbaka mot dig. Fortsätt inte om detta resulterar i skarp eller outhärdlig smärta.
- Håll handen tillbakadragen i cirka 15 till 30 sekunder.
Tennisbollspress
- Håll en tennisboll.
- Kläm den och håll i klämpositionen i några sekunder. Sluta klämma om du känner för mycket smärta eller obehag.
- Gör så många reps som du känner dig bekväm med. Lägg till mer när du får styrka.
Poängen
Underarmsskenor orsakas av överanvändning av senor, leder och vävnader i din underarm. Kroppsbyggare och vissa idrottare är mer benägna att uppleva underarmsskenor.
Den goda nyheten är att du kan behandla smärtan hemma med vila, is, kompression och höjd. Om det inte fungerar, prata med din läkare för att se om skadan är allvarligare.
