Statistik om sömn och depression
Det är ganska uppenbart när vi är sömnlösa. Dimmigheten och tröttheten i vår kropp och själ är omisskännlig. Men hur kan vi veta om vi bara är riktigt trötta, eller om vi faktiskt upplever depression?
Enligt
Statistiken för depression är lika nykter. Så många som 300 miljoner människor runt om i världen får diagnoser med depression, enligt
Människor som är utmattade av sömnbrist kan uppleva symtom som liknar depression, såsom:
- försämrad koncentration
- förlust av energi och motivation
- irritabilitet
Men människor som har depression kan ha problem med sömnen, oavsett om det handlar om att somna, att sova eller att de sover för mycket.
Så, hur kan du se skillnaden? Vilken fråga kom först? Även om det kan vara förvirrande, visar det sig att det finns flera sätt att skilja de två från varandra.
Hur du läser din kropps signaler
Healthline pratade med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, sömnexpert och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center om att förstå skillnaderna mellan sömnbrist och depression.
”Sömn är toppen av isberget för vårt sinnes tillstånd,” förklarar Dimitriu. ”Folk tycker att det är mycket lättare att märka att sömnen är avstängd eftersom den är objektiv, så det öppnar verkligen dörren för att undersöka om något annat är fel.”
Det främsta symtomet på sömnbrist, vilket verkar uppenbart, är sömnighet under dagtid. Andra tecken och symtom inkluderar:
- ökad aptit
- Trötthet
- känner sig ”suddig” eller glömsk
- minskad libido
- humörförändringar
Å andra sidan inkluderar tecken och symtom på depression:
- sömnlöshet
- minskad koncentration
- brist på energi
- känslor av hopplöshet, skuld eller båda
- tankar på självmord
Gränsen mellan depression och sömnbrist kan suddas ut, beroende på vad du känner och upplever. Dimitriu ställer ofta en fråga till klienterna han arbetar med som kan gå till roten av problemet, och det har att göra med en persons motivation.
”Jag frågar ofta mina patienter om de har lust att göra saker men saknar energi, eller om de helt enkelt inte är intresserade i första hand”, säger Dimitriu. ”Deprimerade människor är mer benägna att säga att de helt enkelt inte bryr sig om att göra olika aktiviteter, även njutningsfulla sådana. Trötta människor har ofta fortfarande ett intresse av att göra saker.”
Så därför, säger Dimitriu, är det mer sannolikt att depression än inte påverkar någons motivation – att gå till gymmet eller äta middag med vänner, till exempel – och att vara sömnbrist är mer sannolikt att påverka din energinivå eller din fysiska förmåga att göra saken i fråga.
Varför du bör spåra tidpunkten för symtomen
Dimitriu säger att ett annat sätt att se skillnaden mellan depression och sömnbrist är timingen.
Depression kännetecknas av en tidsperiod på två eller flera veckor av ett ihållande lågt humör eller en förlust av intresse eller nöje att göra saker. Det är extremt, och det släpper inte efter några dagar.
”Många psykiatriska diagnoser samlas runt en 4- till 14-dagars tidsperiod för alla humörepisoder att räknas,” förklarar Dimitriu. ”När man noterar att symtomen kan variera från dag till dag, är den andra regeln att dessa humörsymtom är närvarande fler dagar än inte under en sådan tid.”
Om någon oro sträcker sig i ungefär en vecka och påverkar din livskvalitet, är det förmodligen en bra idé att informera din läkare.
Hur behandlingar skiljer sig för sömnbrist och depression
I alla fall av sömnbrist, oavsett om någon har depression eller inte, är det viktigt att åtgärda sömnproblemet först, eftersom detta kan hanteras hemma.
Saker som att få ett vanligt sömnschema, begränsa skärmtiden och träna avslappningstekniker innan du lägger dig är alla enkla lösningar att prova först. Men om du märker att ditt humör fortsätter att vara lågt även om din sömn har förbättrats, kan ytterligare utvärdering behövas.
Behandling för depression är annorlunda. Terapi och mediciner hjälper vissa människor, medan livsstilsförändringar som träning, begränsning av alkohol och att äta en balanserad kost kan hjälpa andra.
Att ha otillräcklig sömn, försäkrar Dimitriu, kommer i allmänhet inte att orsaka depression. Våra kroppar har en fantastisk förmåga att kompensera för brist på sömn. Med tanke på tid att fånga några extra Zzz’s kan den i allmänhet studsa tillbaka.
”Sömn är den mest grundläggande återställande aktiviteten för sinnet och kan påverka allt från humör till energi, till uppmärksamhet och fokus.
”Jag utövar psykiatri med en djup förståelse för sömn eftersom jag tror att det är den saknade pusselbiten, och vi har haft några verkligt enastående resultat genom att kombinera de två. Relationen är lika nära och grundläggande som dag och natt, yin och yang, säger Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, är en legitimerad sjuksköterska och frilansskribent som bor i Mellanvästern med sin man och unga dotter. Hon skriver mycket om fertilitet, hälsa och föräldraskapsfrågor. Du kan få kontakt med henne genom hennes hemsida Risa Kerslake Writes, eller så kan du hitta henne på Facebook och Twitter.
