Är infraröd bastu säkra?

Vad är en infraröd bastu?

Om du är ett fan av torr värme, finns det en god chans att du har tillbringat tid med att använda en traditionell bastu. Dessa bastur värmer upp luften omkring dig och fungerar vanligtvis vid en temperatur på 180°F till 200°F (82,2°C till 93,3°C).

Enligt North American Sauna Society använder de flesta bastur du ser i hem och kommersiella miljöer elektriska bastuaggregat.

Den infraröda bastun, som använder elektromagnetisk strålning från infraröda lampor för att värma din kropp direkt istället för att värma luften, blir dock populär.

”Infraröda bastur värmer din kroppstemperatur och värmer bara upp till cirka 150°F (66°C), säger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC

Cook-Bolden säger att denna typ av värme tränger djupare in i kroppen och tros påverka och läka djup vävnad och även avgifta genom att svettas genom dina porer.

Negativa biverkningar av att använda en infraröd bastu

De rapporterade fördelarna med att använda en infraröd bastu, inklusive bättre sömn och avkoppling, är imponerande. Lättnad från ömma muskler toppar enligt uppgift listan.

Men precis som med allt annat, med fördelarna kommer nackdelarna. Innan du värmer upp, notera dessa potentiella biverkningar och risker.

Enligt en systematisk översyn från 2018 inkluderar de negativa tecknen och symtomen på bastuanvändning:

• lätt till måttligt värmebesvär
• lågt blodtryck (hypotension)
• yrsel
• övergående smärta i benen
• luftvägsirritation

En liten studie från 2013 fann att kontinuerlig bastuexponering, som bestod av 2 bastupass per vecka under 3 månader – var och en på 15 minuter – visade på försämring av antalet spermier och rörlighet.

Dr Ashish Sharma, en styrelsecertifierad internmedicinsk läkare och sjukhusläkare vid Yuma Regional Medical Center, delade också med sig av insikter om negativa biverkningar kopplade till bastuanvändning.

Dr Sharma säger att den torra värmen som genereras i en infraröd bastu kan göra att du blir överhettad, och om den används under en längre session kan den också orsaka uttorkning och till och med värmeutmattning eller värmeslag.

När ska man undvika infraröd bastu

I allmänhet anses infraröda bastur vara säkra för de flesta.

Men om du är på mediciner, har implanterad medicinsk utrustning eller har ett medicinskt tillstånd – vare sig det är akut eller kroniskt – bör du vara försiktig.

Cook-Bolden säger att du bör prata med din vårdgivare innan du stöter på någon form av intensiv värmeexponering.

Cook-Bolden säger att dessa tillstånd gör människor mer benägna att dehydreras och överhettas:

• har lågt blodtryck
• har njursjukdom
• tar mediciner som diuretika, andra blodtryckssänkande läkemedel eller mediciner som kan orsaka yrsel

Även om det inte är en uttömmande lista, garanterar villkoren i det här avsnittet att man undviker användning av infraröd bastu eller får tillstånd från en vårdgivare.

• Nerv- och motorfunktionsförhållanden. Om du har ett neurologiskt underskott, säger Cook-Bolden att din förmåga att känna av och reagera på värmens intensitet kan utsätta dig för värme- eller brännskador.
• Överväganden om graviditet. Om du är gravid, undvik att använda bastun om du inte har fått tillstånd från din läkare.
• Åldershänsyn. Om du har en åldersrelaterad begränsning, undvik att använda bastu. Detta inkluderar äldre vuxna som är mer benägna att få uttorkning och yrsel med torr värme, vilket kan leda till fall. För barn, diskutera användningen av infraröd bastu med sin läkare innan du provar det.
• Svagt eller nedsatt immunförsvar. Om du har ett försvagat immunförsvar, säger Cook-Bolden att du bör kontakta anläggningen för att se till att den är välskött och att den har strikta rengöringsprotokoll och procedurer på plats som uppfyller industristandarder. Efteråt, prata med din vårdgivare för att få tillstånd att använda anläggningen.
• Oläkta sår. Om du har öppna sår eller om du återhämtar dig från operation, vänta tills dessa områden är läkta. Prata sedan med din vårdgivare först för att få tillstånd innan du får infraröd bastubehandling.
• Hjärtsjukdomar. ”Människor med hjärt-kärlsjukdomar, eller underliggande hjärtarytmi som förmaksflimmer, bör prata med sin läkare innan de använder en bastu”, säger Sharma. Användning av bastu kan öka hjärtfrekvensen och orsaka arytmi.

Om riskerna överväger fördelarna, säger Sharma, kom ihåg att fördelarna med bastur främst beror på de fysiologiska effekterna av svettning och ökad hjärtfrekvens, precis som måttlig träning.

”Om du inte tål bastun eller inte har en infraröd bastu tillgänglig där du bor, kan du också få liknande – och ännu fler – hälsofördelar genom att träna konditionsträning och styrketräning”, tillägger han.

Tips för att använda en infraröd bastu

Oavsett om du använder en infraröd bastu på en hälsoklubb, ett spa eller hemma, är det viktigt att följa de allmänna riktlinjerna för säker användning. Här är några tips för att komma igång.

• Sök medicinskt tillstånd. Även om det finns bevis som stöder uppfattningen att infraröd bastubehandling kan vara fördelaktig, säger Cook-Bolden att det är bäst att rådfråga din vårdgivare innan du använder bastun. Detta gäller särskilt om du har några tillstånd som kan vara kontraindicerade.
• Undvik att dricka alkohol. Att dricka alkohol innan du använder bastun kan orsaka överhettning och potentiellt leda till uttorkning, värmeslag och värmeutmattning. ”På grund av dess uttorkande natur är det bäst att undvika alkoholkonsumtion i förväg”, säger Cook-Bolden.
• Drick mycket vatten. Se till att du dricker mycket vatten innan du går in i bastun, under ditt pass – speciellt om du börjar känna dig yr eller törstig, eller om du känner att du svettas överdrivet, och även när du kommer ut.
• Börja med minisessioner. Börja med minisessioner som tar cirka 10–15 minuter. När du blir bekväm kan du lägga till tid till varje session tills du når 20 minuter. Beroende på din tillgång till bastun och övergripande mål verkar 3 pass i veckan vara det genomsnittliga antalet för de flesta.
• Undvik användning med irriterad hud. Om du har ett känsligt hudtillstånd eller ett tillstånd som eksem som kan orsaka hudirritation, säger Cook-Bolden att du kanske vill låta din hud återhämta sig före exponering.
• Var uppmärksam på vissa symtom. Om du upplever symtom på yrsel eller yrsel, avbryt din session omedelbart. Sharma säger att detta kan vara ett tecken på uttorkning eller andra medicinska komplikationer. Och om symtomen kvarstår rekommenderar han att du söker omedelbar medicinsk hjälp.

Infraröd bastu ger en avkopplande upplevelse som är säker för de flesta. Som sagt, de är inte lämpliga för alla.

Om du är gravid, ung, en äldre vuxen, riskerar att överhettas eller bli uttorkad, eller om du har ett kroniskt hälsotillstånd, kanske du vill undvika att använda en infraröd bastu.

Dessa tillstånd kan öka risken för ytterligare hälsokomplikationer. Tänk på din nuvarande hälsostatus och prata med din vårdgivare innan du använder en infraröd bastu.