Är Gatorade dåligt för dig?

Översikt

Enligt Gatorades hemsida föddes drycken i labbet när forskare tittade på varför idrottare blev sjuka efter ansträngande träning i värmen.

De fann att dessa idrottare förlorade elektrolyter och vätska vid ansträngning men inte ersatte dem. Gatorade utvecklades för att ersätta viktiga elektrolyter och kolhydrater samtidigt som den återfuktar.

Även om det marknadsförs som en sportdryck, är idrottare inte de enda som dricker Gatorade. Barn dricker det till lunch eller efter fotbollsträning, och det har till och med utvecklat ett rykte som en baksmälla-kur.

Men även om Gatorade kan innehålla mindre socker än läsk, är det faktiskt bra för dig?

Det “goda” med Gatorade

När du tränar är det viktigt att hålla dig hydrerad. Vatten är den mest logiska formen av hydrering. Men sportdrycker som Gatorade innehåller socker och elektrolyter som natrium och kalium. Sportdrycker kan hjälpa till att ersätta det vi förlorar under längre träning, särskilt i värmen.

Elektrolyter är mineraler som upprätthåller din kropps jonbalans. Denna balans är avgörande för nerv-, muskel- och hjärnfunktion. En obalans kan leda till en elektrolytrubbning.

Exempel på elektrolyter inkluderar:

  • kalcium
  • magnesium
  • klorid
  • fosfat
  • kalium
  • natrium

Elektrolyter och kolhydrater hjälper idrottare att tanka och återfukta. Det är detta som gör sportdrycker populära. Elektrolyter hjälper till att reglera kroppens vätskebalans samtidigt som kolhydraterna ger energi. Gatorade hävdar att deras produkt återfuktar bättre än vatten på grund av dessa extra ingredienser.

En del forskning stödjer deras påståenden. En rapport från University of California i Berkeley säger att sportdrycker kan vara bättre än vatten för barn och idrottare som ägnar sig åt långvarig, kraftig fysisk aktivitet i mer än en timme, särskilt under varma förhållanden.

Du bör dock notera att personer som tränar mindre än 60 till 90 minuter kanske inte behöver Gatorade för att bibehålla eller förbättra prestandan.

Så, hur är det med användningen av sportdrycker för den genomsnittliga personen?

Det “dåliga” med Gatorade

Den stora majoriteten av människor som dricker Gatorade är inte idrottare. Och enligt Berkeley-studien är de flesta som dricker sportdrycker minst en gång om dagen inte så fysiskt aktiva som de borde vara.

En 20-ounce servering av Gatorade’s Thirst Quencher innehåller 36 gram socker. Även om det är lite mindre socker per uns än din genomsnittliga läsk, är det inte riktigt hälsosamt.

Faktum är att Berkeley-forskare säger att sockret i sportdrycker kan bidra till barnfetmaepidemin genom att öka kaloriintaget.

När det konsumeras ofta kan sockerhalten i Gatorade också bidra till karies, särskilt hos barn.

För personer som är mindre aktiva är det inte nödvändigt eller rekommenderat att få i sig extra socker och natrium under dagen. De extra kalorierna från en sportdryck kan bidra till viktökning. Det extra natriumet kan öka risken för högt blodtryck över tiden.

Gatorades lågkaloriversion, G2, ersätter socker med acesulfam och sukralos. G2 innehåller 40 kalorier för varje 16 uns, vilket är färre än hälften av kalorierna för vanlig Gatorade. Forskning om den långsiktiga säkerheten för dessa konstgjorda sötningsmedel pågår, men ännu inte avgörande.

Viktigt att notera är också att Gatorade innehåller matfärger, som röd nr 40, blå nr 1 och gul nr 5. Dessa konstgjorda färgämnen kommer från petroleum och kan öka risken för hyperaktivitet hos barn. De har också kopplats till cancer.

Ta rätt beslut för dina barn

Medan Gatorade kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, är det bäst att bara dricka det när det behövs.

För personer som inte tränar på minst en timme, fem dagar i veckan, är vatten det bästa alternativet för att hålla sig hydrerad. Elektrolyter som kommer från naturliga källor utan tillsatta sockerarter och färgämnen rekommenderas.

Experter föreslår att föräldrar begränsar sina barns konsumtion av sportdrycker som Gatorade på grund av deras sockerhalt och konstgjorda färgämnen.

En forskare som har arbetat med Gatorade tidigare sa till NPR att Gatorade inte borde pekas ut som “den dåliga killen”. Hon betonade att föräldrar måste utvärdera sockerkonsumtion från alla källor när de hjälper sitt barn att fatta de hälsosammaste besluten.

För de flesta barn är vatten fortfarande den bästa källan till hydrering. Livsmedel som färsk frukt och grönsaker är den bästa källan till kolhydrater och elektrolytersättning. Du kan också göra en hälsosammare sportdryck hemma med detta recept.

Ta reda på hur säkra vissa vanliga atletiska prestationshöjare är.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *