Även om du kanske inte alltid känner för att träna under kemoterapi, är det en utmärkt vana att behålla. Att träna kan hjälpa dig att må bättre i kropp och själ när du går på cellgifter.
För de flesta människor är kemoterapi en ansträngande upplevelse. Din kropps kamp mot cancer i kombination med effekterna av cytostatika kan göra att du känner dig trött, illamående eller svag. Du kanske undrar om du skulle kunna träna under denna ansträngande tid.
Enligt experter är träning en bra idé för de flesta när de genomgår cellgifter. Att hålla fast vid träning kan skapa en positiv cykel av bättre energi, förbättrat humör och mer vilsam sömn. Här är varför en försiktig träningsträning kan vara ett smart drag och hur du håller fast vid det under cellgifter.
Lär dig mer om kemoterapi.
Kan träning hjälpa människor under kemoterapi?
Även om det kan verka kontraintuitivt att gå upp och träna när du känner dig utsliten av cellgifter, är det en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.
“Att fortsätta med någon form av rörelse, även om den behöver minskas i intensitet, är generellt sett mycket fördelaktigt”, säger familjeläkare och canceröverlevande Chris Scuderi, DO. “Det är bra för ditt tänkesätt och din allmänna hälsa att förbli aktiv när du går igenom behandlingen.”
Naturligtvis är det alltid bäst att kolla med en läkare innan du påbörjar en träningsrutin under kemoterapi. De kan ge dig klartecken och kanske ge råd om några ändringar av dina vanliga träningspass.
Finns det fördelar med att träna medan du genomgår cellgifter?
Precis som alla andra tider i livet kan du dra nytta av fysisk aktivitet medan du genomgår cellgifter. Enligt 2022 års forskning från American Society of Clinical Oncology hade människor som tränade under cancerbehandling förbättringar i kardiorespiratorisk kondition, styrka, trötthet och andra resultat.
Scuderi säger att träning har ännu fler fördelar än dessa. “Motion hjälper patienter att få bättre sömn och kan också minska symtom på depression”, sa han. “Motion kan också hjälpa till med andra medicinska tillstånd du kan ha förutom cancer, som högt blodtryck eller diabetes.”
Vilken typ av träning kan du göra under kemoterapi?
Olika personer som genomgår cellgifter kommer att kunna utföra olika typer av träning, så det är viktigt att kolla med en läkare för att se vad som är lämpligt för dig. Scuderi rekommenderar allt lätt och skonsamt, som tai chi eller promenader. “Promenader är i allmänhet säkert för de flesta patienter under kemoterapi och är ett bra sätt att hålla sig aktiv utan att göra något för intensivt.”
Yoga är en annan möjlighet. En liten
Tips för att fortsätta träna under cellgiftsbehandling
Det är viktigt att träna säkert när du känner tröttheten och andra biverkningar som kemoterapi ofta medför. Prova dessa tips för att hålla fast vid fysisk aktivitet:
- Börja långsamt och bygg upp din fysiska aktivitet med tiden.
- Träna minst 10 minuter åt gången.
- Inkludera styrketräningsövningar minst 2 dagar i veckan.
-
Stretcha minst 2 dagar i veckan.
- Hitta aktiviteter du tycker om istället för att tvinga dig själv att träna på ett sätt du inte gillar.
- Försök att träna utomhus för att lyfta ditt humör.
- Be en vän att träna med dig.
Vem bör inte träna under kemoterapi?
Träning kanske inte är rätt för alla på cellgifter. Scuderi säger att personer som upplever allvarliga biverkningar av sin behandling kan behöva ta en paus från fysisk aktivitet ett tag.
Ändå kan det finnas mycket skonsamma övningar du kan fortsätta att göra, även när biverkningar orsakar trötthet eller andra obehag. “Om du är särskilt drabbad av trötthet under din kemoterapi, kan du känna dig mer bekväm med mycket lätt träning, som korta, långsamma promenader med en vän.”
Hur ser utsikterna ut när du tränar under kemoterapi?
Att hålla jämna steg med en träningsrutin är verkligen värt ett försök för att förbättra din kemoterapiupplevelse. Viss forskning har visat att personer som tränar medan de går på cytostatika har minskade biverkningar och bättre livskvalitet. Övrig
Vanliga frågor
Vilken är den bästa träningen under cellgifter?
Den bästa träningen under cellgift beror på vad du tycker om och vad du känner för att göra. I allmänhet kan alla typer av rörelser som är relativt skonsamma lyfta ditt humör utan att tappa din energi.
Vilka aktiviteter bör du undvika under kemoterapi?
En läkare kan hjälpa dig att avgöra om det finns några aktiviteter att undvika under din tid på cellgifter. “Att lyfta extremt tunga vikter på gymmet, till exempel, kanske inte är den bästa idén för någon som har att göra med cancer som har påverkat deras ben,” sa Scuderi.
Vilka aktiviteter kan du göra för att fördriva tiden under kemoterapi?
Tröttheten av kemoterapi kan göra att livet verkar gå lite långsammare. För att fördriva tiden när du känner dig utmattad, engagera dig i alla lågmälda aktiviteter som ger dig tröst. Prata med någon du älskar, läs en bok, dagbok eller spela ett spel.
Så länge du har fått grönt ljus från en läkare bör du kunna fortsätta träna medan du går på cellgiftsbehandling. Ta det lugnt och lyssna på din kropp – den kommer att berätta hur mycket träning du klarar av.
