Är det depression eller sorg? Lär dig tecknen

Symtom

När du är ledsen kan det ibland kännas allomfattande. Men du ska också ha stunder när du kan skratta eller bli tröstad. Depression skiljer sig från sorg. De känslor du har kommer att påverka alla aspekter av ditt liv. Det kan vara svårt eller till och med omöjligt att hitta njutning i någonting, inklusive aktiviteter och människor du brukade njuta av. Depression är en psykisk sjukdom, inte en känsla.

Symtom på depression kan inkludera:

• konstanta känslor av sorg
• irritabilitet
• Trötthet
• förändringar i sömn- eller ätmönster
• koncentrationssvårigheter
• förlust av intresse och entusiasm för saker som brukade skapa nöje
• känslor av djup, obefogad skuld
• fysiska symtom, såsom huvudvärk eller värk i kroppen som inte har en specifik orsak
• känslor av värdelöshet
• ständiga tankar om döden
• självmordstankar eller -handlingar

Du kan ha några av dessa symtom om du är ledsen, men de bör inte vara mer än två veckor. Självmordstankar är ett tecken på depression, inte sorg.

Guide till DSM-5-kriterierna

Psykiatriker använder American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-kriterier) för att avgöra om någon är ledsen eller deprimerad. Du kan få diagnosen depression eller ihållande depression om du uppfyller kriterierna.

DSM-5-kriterierna inkluderar nio potentiella symtom på depression. Svårighetsgraden av varje symptom vägs också som en del av den diagnostiska processen. De nio symptomen är:

1. känner sig deprimerad under de flesta eller alla dagar varje dag
2. brist på intresse och glädje i aktiviteter som du brukade tycka var njutbara
3. svårt att sova eller sova för mycket
4. problem med att äta, eller äta för mycket, i kombination med viktökning eller viktminskning
5. irritabilitet, rastlöshet eller agitation
6. extrem trötthet
7. obefogade eller överdrivna känslor av skuld eller värdelöshet
8. oförmåga att koncentrera sig eller fatta beslut
9. självmordstankar eller handlingar, eller att tänka mycket på döden och att dö

Läs mer: Tecken på depression »

Riskfaktorer

Depression kan förekomma hos både män och kvinnor i alla åldrar. Depression påverkar människor över alla etniska grupper och socioekonomiska bakgrunder.

Det finns flera riskfaktorer för depression. Men att ha en eller flera riskfaktorer betyder inte att du kommer att bli deprimerad. Riskfaktorer inkluderar:

• tidig barndom eller tonårstrauma
• oförmåga att hantera en förödande livshändelse, såsom ett barns eller makas död, eller någon situation som orsakar extrema nivåer av smärta
• dåligt självförtroende
• familjehistoria av psykisk sjukdom, inklusive bipolär sjukdom eller depression
• historia av drogmissbruk, inklusive droger och alkohol
• bristande acceptans från familjen eller samhället för att identifiera sig som lesbisk, homosexuell, bisexuell eller transperson (HBT).
• problem med att anpassa sig till ett medicinskt tillstånd, såsom cancer, stroke, kronisk smärta eller hjärtsjukdom
• problem med att anpassa sig till kroppsförändringar på grund av katastrofala skador, såsom förlust av lemmar eller förlamning
• historia av tidigare psykiska störningar, inklusive anorexi, bulimi, posttraumatisk stressyndrom (PTSD) eller ångestsyndrom
• brist på ett stödsystem, såsom vänner, familj eller kollegor

Depression är också en möjlig biverkning av vissa mediciner. Om du är orolig för att ett läkemedel du tar påverkar ditt humör, diskutera det med din läkare. Vissa mediciner som kan orsaka depression inkluderar:

• betablockerare
• kortikosteroider
• hormonella mediciner
• statiner, som är läkemedel som används för att behandla högt kolesterol

När ska man söka hjälp?

Tala med din läkare om du upplever sorg i mer än två veckor. Och ring räddningstjänsten för att få omedelbar medicinsk hjälp om du har självmordstankar.

Observera om dina känslor stör din förmåga att fungera, ta del av livet eller uppleva njutning. Att prata med en professionell, som en terapeut, en prästmedlem eller annan pålitlig person, kan vara ett kraftfullt första steg mot återhämtning.

Läs mer: De bästa depressionsapparna 2016 »

Diagnos

Din läkare kommer att använda flera diagnostiska verktyg för att hjälpa till att skilja mellan sorg och depression. Din läkare kommer att ställa en rad frågor till dig eller låta dig fylla i ett frågeformulär baserat på DSM-5-kriterierna. Detta kommer att hjälpa dem att avgöra om du upplever sorg eller depression.

De vill också prata med dig om dina symtom. De kommer att fråga hur du mår och hur ditt dagliga liv är.

Din läkare kan också göra en fysisk undersökning. Detta kommer att avgöra eventuella underliggande hälsoproblem som påverkar ditt tillstånd. Det kan inkludera ett blodprov för att avgöra om du har en underaktiv sköldkörtel (hypotyreos).

Behandling

Om du upplever sorg kan några mindre livsstilsförändringar hjälpa.

• Få kontakt med andra människor. Ring ett telefonsamtal, ta en yogaklass eller gå med i en joggingklubb, stickcirkel eller någon annan grupp som intresserar dig.
• Bygg in tid varje dag för en aktivitet du tycker om.
• Titta på roliga tv-program eller filmer, eller läs en lättsam eller rolig bok.
• Delta i fysiska aktiviteter eller sport.
• Om du älskar djur, spendera tid varje dag med en lurvig vän.
• Självmedicinera inte genom användning av droger eller alkohol.
• Unna dig själv vänligt genom att äta hälsosamt och försöka få tillräckligt med sömn.
• Om du har svårt att sova, försök meditera eller ta ett varmt bad innan du lägger dig.
• Förenkla ditt liv så gott du kan.

Livsstilsförändringar kan också hjälpa dig att må bättre om du upplever depression. Men dessa förändringar kanske inte räcker. Om du är deprimerad kan psykologisk rådgivning med en professionell du litar på göra skillnad. Denna typ av rådgivning kallas även samtalsterapi.

Om du är deprimerad eller självmordsbenägen kan du få slutenvård genom att stanna på sjukhus eller annan terapeutisk miljö.

Din läkare eller terapeut kan ordinera mediciner åt dig. Det finns många olika typer av antidepressiva medel. Du och din läkare kommer att bestämma vilka du ska prova. Dessa beror på dina behov, familjehistoria, allergier och livsstil. Du kan behöva prova flera innan du hittar en behandlingsplan som fungerar bäst för dig. Ibland kan antidepressiva medel öka självmordstankar. Det är viktigt att du meddelar din läkare omedelbart om du upplever en förvärrad depression.

Läs mer: Lista över depressionsmediciner »

Syn

Om du upplever en period av sorg kan livsstilsförändringar och att vara proaktiv hjälpa. Du kan också söka professionell hjälp om du känner att det hjälper att prata. Eller om du känner att medicin kan hjälpa.

Depression går att behandla. Men enkla livsstilsförändringar kanske inte räcker för att hjälpa dig att återhämta dig. Du kommer förmodligen att behöva delta i terapi. Du kan också ta medicin för att behandla dina symtom.

Tillåt dig själv att få den hjälp du behöver. Om du känner att du inte kan ta nästa steg, försök att få kontakt med någon som kommer att ta det steget med dig. Prata till exempel med en betrodd husläkare. Eller så kan du be en vän eller familjemedlem följa med dig till ditt första möte med en terapeut. Oavsett hur du känner dig idag så förtjänar och kan du uppnå hopp och helande.

Hämtmat

Att erövra både sorg och depression kräver ansträngning. Se till att hålla dina möten om du träffar en terapeut. Och prata ut allt som du tänker på. Här är några fler tips som hjälper dig att hantera både sorg och depression:

• Ställ väckarklockan och vakna vid samma tid varje dag. Att upprätthålla en rutin som inkluderar egenvård kan hjälpa till att göra livet mer hanterbart.
• Inkludera fysisk aktivitet i din rutin. Det kan öka humöret och förbättra din hälsa.
• Isolera dig inte. Tillbringa lite tid varje dag med någon du tycker om, antingen personligen eller i telefon.
• Återuppta aktiviteter som har gett dig glädje tidigare, eller prova nya aktiviteter som intresserar dig. Att ha något att se fram emot kan hjälpa till att höja ditt humör.