Om du växte upp i ett västerländskt land, innebär sova troligen en stor bekväm säng med kuddar och filtar. Men i många kulturer runt om i världen är sova förknippat med ett hårt golv.
Det blir allt vanligare i USA också. Vissa människor säger att det hjälper deras ryggsmärtor, medan andra helt enkelt tycker att det är bekvämare.
Populariteten av minimalistisk livsstil har också inspirerat människor att göra sig av med sina sängar och sova på golvet.
Hittills finns det inga undersökta fördelar med att sova på golvet. Fördelarna har varit rent anekdotiska.
I den här artikeln ska vi utforska:
- potentiella fördelar med att sova på golvet
- bieffekter
- hur man gör utan att skada sig själv
Är det bra för ryggen att sova på golvet?
Hjälper ryggsmärtor att sova på golvet?
Det finns inga vetenskapliga bevis för att golvsömn hjälper mot ryggsmärtor. Ändå säger många att det ger lindring.
Det finns en viss förtjänst med idén. En mjuk madrass har inte mycket stöd. Det låter din kropp sjunka ner, vilket gör att din ryggrad kröks. Detta kan leda till ryggsmärtor.
Faktum är att om din madrass är för mjuk rekommenderar Harvard Medical School att du placerar plywood under din madrass. Institutionen föreslår också att du lägger din madrass på golvet.
Men forskare har inte rekommenderat att dumpa madrassen helt.
Även om en fastare yta kan lindra ryggsmärtor, beror det också på faktorer som:
- orsaken till din smärta
- sovställning
De enda bevisade fördelarna är kopplade till medelfasta ytor.
I en artikel från 2015 som publicerades i tidskriften Sleep Health, granskade forskare 24 artiklar och letade efter kopplingar mellan madrasstyper och sömn. De fann att medelfasta madrasser är bäst för att förbättra smärta under sömnen.
Behandlar det ischias?
Ischias är smärta som involverar din ischiasnerv, som löper från nedre delen av ryggen till dina höfter, skinkor och varje ben. Det orsakas ofta av en utbuktande eller diskbråck.
Liksom ryggsmärtor kan ischias förbättras genom att sova på fastare madrasser. En mjukare yta kan förvärra ischias eftersom den rundar din rygg och stressar dina leder.
Det finns dock inga bevis för att sova på golvet behandlar ischias. De rapporterade fördelarna är anekdotiska. Om du har ischias, prata med en läkare eller sjukgymnast innan du försöker sova på golvet.
Hjälper det din hållning?
En annan anekdotisk fördel är förbättrad hållning.
Återigen, det finns en viss förtjänst i påståendet. Mjuka ytor låter din ryggrad kröka sig medan hårda ytor ger stöd. Folk säger att golvets fasthet hjälper deras ryggrad att hålla sig rak.
Men utan några vetenskapliga bevis är det bäst att vara försiktig om du har problem med ryggraden. Om du har dålig hållning, eller en ryggradsstörning som skolios eller kyfos, fråga en läkare om golvsömn är säkert för dig.
Är det dåligt för dig att sova på golvet?
Även om vissa människor mår bättre efter att ha sovit på golvet, finns det också potentiella biverkningar.
Ökad ryggsmärta
Påståendena om golvsömn och ryggsmärtor är motstridiga. Medan vissa säger att det minskar smärta, säger andra att det har motsatt effekt. Trots allt gör den hårda ytan det svårt för din ryggrad att behålla sin naturliga kurva.
I en studie från 2003 publicerad i The Lancet fann forskare att fastare ytor var förknippade med mindre fördelar.
Studien omfattade 313 vuxna med kronisk ospecifik smärta i ländryggen. De fördelades slumpmässigt i två grupper för att sova på en medelfast eller fast madrass i 90 dagar.
Gruppen som sov på medelfasta madrasser rapporterade mindre ryggont jämfört med gruppen som sov på fasta madrasser. Detta inkluderade smärta i sängen och under dagen.
Studien är föråldrad, men den tyder på att fastare ytor kan vara ineffektiva för att lindra ryggsmärtor. Mer forskning behövs för att förstå hur golvsömn specifikt påverkar ryggsmärtor.
Allergiska reaktioner
Golvet har oftast mer damm och smuts jämfört med andra ytor runt hemmet.
Detta är särskilt troligt om du har en matta som samlar allergener som:
- damm
- dammkvalster
- forma
Om du är allergisk mot dessa ämnen kan sova på golvet orsaka:
- nysning
- rinnande näsa
- kliande, röda ögon
- hosta
- väsande andning
- problem att andas
Ökad exponering för kyla
Eftersom värmen stiger är golvet ofta kallare än resten av rummet. Det kan kännas bra att sova på golvet under sommarmånaderna.
Men under vintern kan ett kallt golv snabbt minska din kroppsvärme, vilket gör att du känner dig kallare än vanligt.
Vem ska inte sova på golvet?
Att sova på golvet är inte för alla. Det kanske inte är säkert för vissa individer, inklusive:
- Äldre vuxna. När vi åldras blir våra ben svagare och vi tappar fettproblem. Att sova på golvet kan öka risken för frakturer eller att känna sig för kall.
- Människor som är benägna att känna sig kyliga. Tillstånd som anemi, typ 2-diabetes och hypotyreos kan få dig att känna dig kall. Att sova på golvet kan göra dig ännu kallare, så det är bäst att undvika det.
- Personer med begränsad rörlighet. Om du har svårt att sitta på golvet eller komma upp igen, sov istället på en säng. Du bör också undvika att sova på golvet om du har ledproblem som artrit.
Sova på golvet när du är gravid eller med ett barn
Det anses allmänt säkert att sova på golvet när man är gravid. Många gravida känner sig bäst när de sover på golvet.
Gör vad som känns bra för dig. Men kom ihåg att du måste gå ner på golvet och stå upp igen. Om detta känns obehagligt, kanske du vill undvika att sova på golvet.
Det är också säkert för spädbarn att sova på golvet, särskilt om du vill samsova, vilket avskräcks i sängar.
Samsov i säng ökar risken för:
- plötslig spädbarnsdöd (SIDS)
- kvävning
- faller
Mjuka ytor, som kuddar och filtar, ökar också risken eftersom de kan blockera barnets luftvägar.
Men i kulturer där golvsovning är vanligt, är samsovning förknippat med lägre frekvens av SIDS. I sådana kulturer sover människor på fasta mattor på golvet. Mjuka föremål används inte. Barnet kan också sova på en separat matta.
Innan du sover med ditt barn på golvet, prata först med sin barnläkare.
Hur man sover på golvet ordentligt
Om du är intresserad av att sova på golvet, följ den här steg-för-steg-guiden för att komma igång:
- Hitta ett utrymme på golvet som är fritt från skräp.
- Lägg en filt, matta eller sovsäck på golvet. Du kan använda flera lager.
- Lägg till en tunn kudde. Det rekommenderas inte att stapla kuddar, som kan belasta nacken.
- Lägg dig på golvet. Försök att ligga på rygg, på sidan och mage. Experimentera med olika positioner för att se vad som känns bäst.
- Om du är på rygg eller mage, lägg dina knän på en andra kudde för extra stöd. Du kan även lägga en kudde under ländryggen när du ligger på rygg. Om du är på din sida, placera en kudde mellan dina knän.
- Ge dig själv tid att vänja dig vid golvet. Istället för att dyka in i en hel natt, prova en kort tupplur först. Ett annat alternativ är att ställa in alarmet på 2 eller 3 timmar och sedan gå tillbaka till sängen. Med tiden kan du öka hur länge du sover på golvet.
Hämtmat
Golvsömn är ingen ny praxis. I många kulturer runt om i världen är det vanligt att sova på golvet. Vissa säger att det också hjälper ryggsmärtor och hållning, även om fördelarna inte har bevisats av vetenskapen.
Att sova på golvet kanske inte är idealiskt om du har ett kroniskt tillstånd eller begränsad rörlighet. Din läkare kan avgöra om det är säkert för dig.
