Är det bättre att springa på morgonen?

Saker att tänka på

Många tycker om att börja dagen med en morgonrunda av olika anledningar. Till exempel:

• Vädret är ofta svalare på morgonen, vilket gör det bekvämare att springa.
• Att springa i dagsljus kan kännas säkrare än att springa efter mörkrets inbrott.
• Ett morgonträning kan ge en energikick för att kickstarta dagen.

Å andra sidan är det inte alltid tilltalande att springa på morgonen. Många människor föredrar att springa på kvällen av en eller flera av följande anledningar:

• Lederna kan vara stela och musklerna kan bli oflexibla när de går upp ur sängen.

• Ett intensivt morgonträning kan leda till middagströtthet.
• Att springa på kvällen kan främja avkoppling efter en stressig dag.

Det finns också forskningsbaserade skäl att springa – eller inte springa – på morgonen, inklusive dess effekt på:

• sömn
• prestanda
• dygnsrytm
• vikthantering

Fascinerad? Här är vad du behöver veta.

Det kan förbättra din sömnkvalitet

En anledning till att springa på morgonen är att det kan leda till en bättre nattsömn.

Enligt a 2014 års studie av människor som tränar kl. 7, 13.00 och kl. 19.00, tillbringade de som var inblandade i aerob träning kl. 7 mer tid i djup sömn på natten.

A 2012 studie av 51 ungdomar med en medelålder på 18,3 år rapporterade också förbättrad sömn och psykologisk funktion hos dem som sprang varje vardagsmorgon under 3 veckor i följd.

Det kan påverka din totala prestation

Om du i första hand springer som ett medel för grundläggande träning, det spelar förmodligen ingen roll vilken tid på dygnet du springer, så länge du har ett konsekvent program.

Faktum är att a 2012 recension publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research indikerar att regelbunden träning på morgonen eller kvällen har en större inverkan på prestation än den valda tiden på dagen.

Men om du tränar för prestation, a 2009 studie av cyklister visade att träningen kl. 06.00 inte resulterade i lika hög prestation som träningen kl. 18.00. Mer forskning behövs för att helt förstå dessa resultat.

Det kan indirekt påverka din dygnsrytm

Enligt a 2016 års studie publicerad i Journal of Human Kinetics har idrottare en tendens att välja sporter med träningstider som matchar deras dygnsrytm.

Med andra ord, om du är en morgonmänniska är det mer sannolikt att du väljer en sport som vanligtvis tränar på morgonen.

Detta kommer i sin tur att påverka när du väljer att schemalägga din träning för en sport som löpning som inte nödvändigtvis har en traditionell träningstid.

Det kommer inte nödvändigtvis att förbättra viktkontroll

När du vaknar på morgonen med fastande mage är din kropp beroende av fett som primär matkälla. Så om du springer på morgonen innan du äter frukost kommer du att bränna fett.

Dock, 2014 års studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition drog slutsatsen att det fanns Nej skillnad i fettförbränning bland de som tränat efter mat och de som tränade i fastande tillstånd.

Hur du håller dig säker när du springer

Om du springer innan solen går upp eller efter att solen gått ner, kanske du vill överväga följande säkerhetsåtgärder:

• Välj ett väl upplyst område för löpningen.
• Bär reflekterande skor eller kläder.
• Bär inte smycken eller bär kontanter, men bär legitimation.
• Låt någon veta vart du ska springa, samt när du förväntar dig att komma tillbaka.
• Överväg att springa med en vän, familjemedlem eller annan löpargrupp.
• Undvik att bära hörlurar så att du kan hålla dig alert och inställd på din omgivning. Om du använder hörlurar, håll volymen låg.
• Titta alltid åt båda hållen innan du korsar gatan och följ alla trafikskyltar och signaler.

Poängen

Om du springer på morgonen, eftermiddagen, kvällen – eller till och med överhuvudtaget – beror i slutändan på personliga preferenser.

Att välja den tid som bäst passar dina individuella behov är nyckeln till att upprätta och upprätthålla ett konsekvent schema.