Är bastur bra för dig?

Bastu vs ångbad

Du kanske undrar vad skillnaden är mellan en bastu och ett ångbad. Båda typerna av rum används för att främja svettning, men de använder olika typer av värme för att åstadkomma det. Bastur använder torr värme som produceras från en spis eller varma stenar för att eskalera rummet upp till 195°F (90,5°C) med mycket låg luftfuktighet.

Å andra sidan involverar ångrum fuktig värme. De arbetar vid lägre temperaturer, vanligtvis runt 110-120°F (43-49°C) och 100 procent relativ luftfuktighet.

Fördelarna med bastur

När du går in i en bastu stiger din hudtemperatur, din puls stiger och dina blodkärl blir mer vidgade. Detta händer när ditt hjärta börjar pumpa mer blod. Självklart börjar man också svettas. Det finns några fördelar med denna upplevelse.

Avslappning

Bastu har traditionellt använts för att skapa en känsla av avkoppling. När din puls går upp och dina blodkärl vidgas, ökar blodflödet till huden. Bastu kan också förbättra blodcirkulationen.

Ditt sympatiska nervsystem blir mer aktivt för att upprätthålla en temperaturbalans i din kropp. Dina endokrina körtlar börjar bli involverade i detta svar. Din kropps reaktion på värmen kan göra dig mindre känslig för smärta, piggare och ge dig en känsla av upprymdhet. Värmen slappnar av dina muskler, inklusive de i ansiktet och halsen. Dessa muskler är ofta spända efter en lång dag.

Denna avslappningseffekt är en av de största fördelarna med att använda en bastu. För att öka avslappningseffekten, öva meditation i rummet. När du lugnar din kropp fysiskt följer ofta sinnet och känslorna efter. Effekten är långvarig och kan till och med hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

Smärtstillande

Att använda en torrbastu kan få människor att känna sig piggare. Eftersom blodkärlen slappnar av och vidgas i en bastu ökar blodflödet och upplevelsen kan hjälpa till att minska spänningar i lederna och lindra ömma muskler.

Bastu kan också hjälpa dem med kronisk smärta och artrit. En studie på personer med kroniska muskuloskeletala sjukdomar inklusive reumatoid artrit och ankyloserande spondylit upptäckte att bastupass förbättrade smärta, stelhet och trötthet under loppet av fyra veckor.

Alla patienter rapporterade viss nytta, men förbättringarna visade sig inte vara statistiskt signifikanta. Författarna rekommenderar att patienter med dessa tillstånd genomgår ett par provsessioner för att se om bastuanvändning förbättrar deras symtom innan de införlivar det som en del av sin behandlingsrutin.

Risker med att använda bastu

Uttorkning

Den genomsnittliga personen tappar ungefär en halvliter svett på bara en kort tid i bastun, så se till att dricka mycket vatten före och efter användning. Tillbringa inte långa stunder i bastun, eftersom långa perioder ökar risken för uttorkning.

Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Du bör lämna bastun omedelbart om du känner dig yr/yr, har huvudvärk eller blir väldigt törstig.

Komplikationer av allvarlig uttorkning inkluderar:

• lågt blodtryck
• värmeutmattning eller värmeslag
• njursvikt
• hypovolemisk chock
• anfall
• medvetslöshet
• koma

Efter ditt bastupass, drick mycket vatten för att återfukta din kropp.

Viktminskning

Bastu är inte effektiv för viktminskning eftersom den enda vikten som går ner är vätskevikt, och din kropp kommer att fylla på den förlorade vätskan så fort du äter eller dricker. Så fort du dricker vatten går du upp i vikt direkt igen. Om du vill gå ner i vikt, håll dig till en hälsosam kost och träningsplan.

Toxiner

Det finns inga bevis som tyder på att svettning under ett bastupass frigör gifter från kroppen eller huden. Det enda syftet med att svettas är att förhindra överhettning av din kropp. Det är din lever och njurar som gör avgiftningen.

Korrekt hydrering är viktigt för att din lever och njurar ska fungera korrekt. Se till att dricka mycket vatten för att fylla på förlorad vätska efter att du har använt bastun. Låt din lever och njurar göra jobbet.

Fertilitet

Forskning har funnit ett samband mellan bastuanvändning och förlust av fertilitet hos män. En nyligen genomförd studie på finska män som genomgick två 15-minuters bastupass per vecka under tre månader visade att användningen av bastu hade en signifikant negativ effekt på deras produktion av spermier.

Den goda nyheten är att effekten visade sig vara reversibel. Mer forskning behövs för att förstå hur bastur påverkar fertiliteten, särskilt hos män som redan har låga spermier eller andra problem med fertiliteten.

När ska man undvika bastur

Vissa hälsotillstånd är inte kompatibla med bastur eller ångbad. Om du har något av följande tillstånd, var noga med att kontrollera med din läkare innan du använder en bastu:

• astma eller andra andningsproblem
• hjärtsjukdom
• graviditet
• epilepsi
• mycket högt eller mycket lågt blodtryck
• personer som är påverkade av alkohol
• de som tar stimulantia, lugnande medel eller andra sinnesförändrande droger

En studie publicerad i Journal of Forensic Science visade att dödsfall på grund av bastuanvändning var ytterst sällsynta (mindre än 2 per 100 000 invånare). Femtioen procent av dödsfallen ansågs bero på naturliga orsaker och 25 procent var förknippade med värmeexponering. Hälften av alla dödsfall som inträffade i bastur var bland personer som var påverkade av alkohol, och de flesta var ensamma.

Nästa steg

Aktuella bevis tyder på att det finns både fördelar och risker med att använda bastu. Bastur är i allmänhet säkra för friska individer. Tyvärr finns det få bevis som visar att de har hälsofördelar utöver avslappning och en allmän känsla av välbefinnande.

Medan många använder bastu som en del av en hälsosam livsstil, är det som är bäst för dig kanske inte det som är bäst för någon annan. När de används i kombination med en hälsosam kost, träningsrutin och mycket vatten, kan bastur hjälpa dig:

• lindra mindre smärta och muskelvärk
• slappna av och hjälpa dig att sova
• förbättra blodcirkulationen

Om du vill använda en bastu för att lindra lite stress är det viktigt att komma ihåg att höga temperaturer under långa perioder faktiskt kan belasta kroppen. Sikta på 15-minuterspass först och arbeta dig upp till max 30 minuter åt gången.

Ta bort smycken, glasögon, kontaktlinser eller annat metalliskt innan du går in. Om du känner dig yr, mår dåligt eller får huvudvärk när du är i bastu, lämna omedelbart och svalna. Se till att återfukta med ett par glas vatten efter att ha använt en bastu.