Astma är ett kroniskt tillstånd som påverkar luftvägarna i dina lungor. Det gör luftvägarna inflammerade och svullna, vilket orsakar symtom som hosta och väsande andning. Detta kan göra det svårt att andas.
Ibland kan aerob träning utlösa eller förvärra astmarelaterade symtom. När detta händer kallas det ansträngningsinducerad astma eller ansträngningsinducerad bronkokonstriktion (EIB).
Du kan få EIB även om du inte har astma.
Om du har EIB kanske du är tveksam till att träna. Men att ha det betyder inte att du bör undvika regelbunden träning. Det är möjligt för personer med EIB att träna med komfort och lätthet.
Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet kan minska astmasymtom genom att förbättra din lunghälsa. Nyckeln är att göra rätt typ – och mängd – av träning. Du kan avgöra hur detta ser ut för dig genom att arbeta med en läkare.
Låt oss utforska hur träning påverkar astma, tillsammans med idealiska aktiviteter för personer med tillståndet.
Kan träning stoppa astmasymtom?
Vissa typer av träning kan minska eller förebygga astmasymtom. De fungerar genom att göra dina lungor starkare utan att förvärra inflammationen.
Specifikt minimerar dessa aktiviteter symtom eftersom de:
- Öka uthålligheten. Med tiden kan träning hjälpa dina luftvägar att bygga upp toleransen mot träning. Detta gör det lättare för dina lungor att utföra aktiviteter som vanligtvis gör dig vindad, som att gå i trappor.
- Minska inflammation. Även om astma inflammerar luftvägarna, kan regelbunden träning faktiskt minska inflammationen. Det fungerar genom att minska inflammatoriska proteiner, vilket förbättrar hur dina luftvägar reagerar på träning.
- Förbättra lungkapaciteten. Ju mer du tränar, desto mer vänjer sig dina lungor vid att konsumera syre. Detta minskar hur hårt din kropp måste arbeta för att andas dagligen.
- Stärka musklerna. När dina muskler är starka fungerar kroppen mer effektivt under vardagliga aktiviteter.
- Förbättra kardiovaskulär kondition. Träning förbättrar hjärtats övergripande konditionering, förbättrar blodflödet och tillförseln av syre.
Andningsövningar
Förutom fysisk aktivitet kan vissa andningsövningar också minska astmasymtom. Dessa metoder hjälper till att öppna luftvägarna, flytta frisk luft in i lungorna och minska andningsansträngningen.
Exempel på andningsövningar för astma inkluderar:
- diafragmatisk andning
- nasal andning
- sammanpressad läpp andning
Det är dock fortfarande viktigt att ta dina mediciner enligt anvisningarna. Detta är det bästa sättet att kontrollera astmasymtom, särskilt under träning.
Vilka övningar är bäst för personer med astma?
I allmänhet innebär de bästa övningarna för astma korta ansträngningar. Skonsamma, lågintensiva aktiviteter är också idealiska. Dessa övningar överanstränger inte dina lungor, så de är mindre benägna att orsaka astmasymtom.
Alla är dock olika. Var noga med att konsultera din läkare och var uppmärksam på din kropp.
Du kan försöka:
Simning
Simning är en av de mest rekommenderade övningarna för personer med astma. Jämfört med andra aktiviteter är det mindre sannolikt att orsaka astmarelaterade symtom på grund av:
- fuktig, varm luft
- låg pollenexponering
- vätsketrycket på bröstet
Trots dessa fördelar kan klorerade pooler orsaka symtom hos vissa individer. Var försiktig om du är ny på att simma i pooler.
Gående
Som en lågintensiv aktivitet är promenader ett annat bra val. Denna träningsform är skonsam för kroppen vilket gör det lättare att andas.
För den mest bekväma upplevelsen, gå bara utomhus när det är varmt. Torr, kall luft kan utlösa eller förvärra dina symtom. Du kan också gå på ett löpband eller inomhusbana.
Vandring
Ett annat alternativ är att njuta av en lugn vandring. Välj en stig som är relativt platt eller har en långsam, stadig lutning.
Om du har allergier, kontrollera det lokala pollenantalet innan du vandrar. Vandra bara om pollennivåerna är låga.
Fritidscykling
Om du har EIB, prova att cykla i lugn takt. Detta är en annan mild aktivitet som inte involverar konstant ansträngning.
Du kan också cykla inomhus på en stationär cykel.
Kortdistans friidrott
Om du vill springa, välj kortdistanslöpningsaktiviteter som sprint.
Långdistanslöpning på en bana eller utomhus kanske inte rekommenderas för personer med mer okontrollerad astma på grund av den pågående ansträngningen som krävs.
Sport med korta pulser av aktivitet
Följande sporter är lämpliga för personer med astma. Dessa aktiviteter innebär intermittenta pauser, som är skonsammare för lungorna.
- baseboll
- gymnastik
- volleyboll
- golf
- fotboll
Hur kan du se om det är astma eller om du bara är ur form?
Ibland kan det vara svårt att säga om dina symtom orsakas av astma eller bara är ”ur form”. I båda fallen inkluderar de vanliga symtomen:
- andnöd
- tryck över bröstet
- öm hals
- orolig mage
Vanligtvis börjar dessa symtom efter 5 till 20 minuters träning. De kan fortsätta i 10 till 15 minuter efter att du slutat träna.
Det är vanligt att ha dessa symtom om du är ur form. Om du har EIB eller astma kommer symtomen att vara betydligt allvarligare och kommer sannolikt att inkludera hosta och väsande andning.
Ett annat tecken på EIB är överskott av slemproduktion. Detta uppstår på grund av luftvägsinflammation och kommer vanligtvis inte att hända på grund av dålig kondition.
Andra tips för att träna med astma
Förutom att välja mindre ansträngande aktiviteter kan du också följa dessa tips för att minska dina astmasymtom:
- Använd en inhalator före träning. Din läkare kan ordinera en räddningsinhalator som en behandling före träning. Dessa inhalerade mediciner kommer att slappna av i luftvägarna, vilket gör det lättare att andas under fysisk aktivitet.
- Ta medicin för långsiktig kontroll. Om en inhalator före träning inte hanterar dina symtom kan du få en annan medicin. Detta kan inkludera orala läkemedel eller ytterligare inhalatorer som minskar luftvägsinflammation.
- Värm upp och kyl ner. Värm alltid upp före träning för att låta din kropp anpassa sig. När du är klar, stoppa gradvis aktiviteten.
- Bär en mask eller halsduk. Täck näsan och munnen när det är kallt ute. Den torra sval luft kan dra ihop dina luftvägar.
- Begränsa din exponering för pollen och föroreningar. Om du är allergisk mot pollen, träna inomhus när pollennivåerna är höga. Bo i områden med minimal luftförorening.
- Undvik sporter med kontinuerlig aktivitet. Basket, fotboll och långdistanslöpning kan vara svårt för lungorna om din astma är dåligt kontrollerad. Undvik sporter som görs i kylan, som längdskidåkning och hockey.
Viktigast av allt, ta pauser vid behov.
Du bör också fråga din läkare vad du ska göra om du får ett astmaanfall när du tränar. Genom att ha en plan på plats kan du träna med självförtroende.
Fördelar med att träna med astma
Även om du har astma bör du inte undvika träning helt.
Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att hantera hälsan, förbättra energin och minska risken för kronisk sjukdom. Om du redan har ett kroniskt tillstånd kan regelbunden träning hjälpa dig att hantera det.
Detta inkluderar astma. Med en läkares vägledning kan regelbunden träning hjälpa astma genom att:
- öka din lungkapacitet
- främjar blodflödet till dina lungor och hjärta
- förbättra uthållighet och uthållighet
- minskande luftvägsinflammation
- förbättra den allmänna lunghälsan
Förutom receptbelagd medicin kan träning hjälpa dig att få bättre kontroll över dina astmasymtom.
När ska man träffa en läkare
Om du upplever följande astmasymtom under träning, tala med din primärvårdsläkare:
- väsande andning
- kraftig hosta
- svårt att andas
- tryck över bröstet eller smärta
- ovanlig trötthet
- överskott av slemproduktion
Beroende på dina symtom och sjukdomshistoria måste du antagligen se en lungläkare eller allergiker-immunolog. Dessa proffs är specialiserade på att behandla och hantera astma.
Poängen
Personer med astma bör fortfarande träna regelbundet. Och med rätt tillvägagångssätt kan fysisk aktivitet gynna dina astmasymtom.
Träning hjälper till genom att öka lungkapaciteten och minska inflammation, vilket förbättrar din allmänna lunghälsa.
Trots dessa fördelar bör du fortfarande ta din medicin enligt ordination. Din läkare kan bestämma den bästa metoden för att träna säkert och effektivt.
Läs denna artikel på spanska.
