Vad är det?
Pornografi har alltid funnits med oss, och det har alltid varit kontroversiellt.
Vissa människor är inte intresserade av det, och andra är djupt kränkta av det. Andra tar del av det ibland, och andra på regelbunden basis.
Det hela handlar om personliga preferenser och personliga val.
Det är viktigt att notera att ”porrberoende” inte är en officiell diagnos som erkänns av American Psychiatric Association (APA). Men att uppleva ett okontrollerbart tvång att titta på porr kan vara lika problematiskt för vissa människor som andra beteendeberoende.
Eftersom förekomsten av ”porrberoende” inte erkänns av APA, är det inga definitiva diagnostiska kriterier som vägleder mentalvårdspersonal i dess diagnos.
Vi kommer att undersöka skillnaden mellan tvång och missbruk och granska hur man:
- känna igen vanor som kan anses vara problematiska
- minska eller eliminera oönskat beteende
- vet när du ska prata med en mentalvårdspersonal
Är det verkligen ett beroende?
Eftersom folk kanske är ovilliga att prata om det, är det svårt att veta hur många som gillar porr regelbundet, eller hur många som tycker det är omöjligt att motstå.
En undersökning från Kinsey Institute visade att 9 procent av människor som tittar på porr utan framgång har försökt sluta. Denna undersökning gjordes 2002.
Sedan dess har det blivit mycket lättare att komma åt porr via internet och streamingtjänster.
Denna enkla åtkomst gör det svårare att sluta om titta på porr har blivit ett problem.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikation från American Psychiatric Association, används av sjukvårdspersonal för att hjälpa till att diagnostisera psykiska störningar.
DSM erkänner inte porrberoende som en officiell diagnos för mental hälsa.
Men
En översiktsartikel från 2015 drog slutsatsen att internetpornografi delar grundläggande mekanismer med substansberoende.
Forskning som jämför hjärnan hos personer som tvångsmässigt ser på porr med hjärnan hos personer som är beroende av droger eller alkohol har gett blandade resultat.
Andra forskare menar att det kan vara mer av ett tvång än ett beroende.
Det är en liten skillnad mellan tvång och missbruk. Dessa definitioner kan ändras när vi lär oss mer, enligt Go Ask Alice.
Tvång vs beroende
Tvångshandlingar är repetitiva beteenden utan rationell motivation, men är ofta engagerade för att minska ångest. Beroende innebär en oförmåga att stoppa beteendet, trots negativa konsekvenser. Båda innebär bristande kontroll.
Hur som helst, om det blir problematiskt att titta på porr finns det sätt att försöka återta kontrollen.
Hur ser missbruket ut?
Att bara titta på eller njuta av porr gör dig inte beroende av det, och det kräver inte att du fixar det.
Å andra sidan handlar missbruk om bristande kontroll – och det kan orsaka betydande problem.
Dina tittarvanor kan vara en anledning till oro om du:
- upptäcker att mängden tid du spenderar på att titta på porr fortsätter att växa
- känns som om du behöver en porr-”fix” – och den fixen ger dig en ”high”
- känna sig skyldig över konsekvenserna av att titta på porr
- spendera timmar i sträck med att läsa porrsajter på nätet, även om det innebär att försumma ansvar eller sova
- insistera på att din romantiska eller sexuella partner tittar på porr eller agerar porrfantasier även om de inte vill
- kan inte njuta av sex utan att först titta på porr
- kan inte motstå porr även om det stör ditt liv
Vad orsakar det?
Det är svårt att säga varför det att titta på porr ibland kan eskalera till ett beteende som är utom kontroll.
Du kanske börjar titta på porr för att du gillar det, och det verkar inte vara något problem att titta på det.
Du kanske njuter av ruset det ger dig och kommer på dig själv att vilja ha den rusningen oftare.
Då kanske det inte spelar någon roll att dessa tittarvanor orsakar problem eller att du mår dåligt av det senare. Det är så högt i ögonblicket som du inte kan motstå.
Om du försöker sluta kan du upptäcka att du helt enkelt inte kan göra det. Det är så beteendeberoende smyger sig på människor.
Det kan börja under en period när du känner dig uttråkad, ensam, orolig eller deprimerad. Liksom andra beteendeberoende kan det hända vem som helst.
Kan du sluta själv eller bör du träffa en professionell?
Du kanske kan få kontroll över ditt porrtittande på egen hand.
Här är några saker du kan prova:
- Ta bort elektronisk porr och bokmärken på alla dina enheter.
- Släng all din pappersporr.
- Låt någon annan installera antiporrprogramvara på dina elektroniska enheter utan att ge dig lösenordet.
- Ha en plan – välj en annan aktivitet eller två som du kan vända dig till när den kraftfulla driften slår till.
- När du vill se porr, påminn dig själv om hur det har påverkat ditt liv – skriv ner det om det hjälper.
- Fundera på om det finns några triggers och försök undvika dem.
- Samarbeta med någon annan som kommer att fråga om din porrvana och hålla dig ansvarig.
-
Håll en journal för att spåra motgångar, påminnelser och alternativa aktiviteter som fungerar.
Vilka behandlingsalternativ finns?
Om du kan, överväg att träffa en terapeut för att diskutera dina problem. De kan komma med en individuell behandlingsplan för att hjälpa dig att arbeta igenom dem.
Terapi
Om du tror att du har ett tvång eller ett missbruk är det värt att träffa en mentalvårdspersonal för utvärdering. Detta kan vara särskilt användbart om du också har ångest, tecken på depression eller tvångssyndrom (OCD).
Beroende på hur porr påverkar ditt liv, kan din terapeut rekommendera individuell rådgivning, grupp- eller familjerådgivning.
Var försiktig med terapeuter som påstår sig ”specialiserade” på diagnos och behandling av pornografi. Det är svårt att ”specialisera” sig på en störning som saknar en professionellt överenskommen definition eller enhetligt skisserade diagnostiska kriterier.
Rådgivningssessioner hjälper dig att förstå vad som orsakade tvånget i första hand. Din terapeut kan hjälpa dig att utveckla effektiva hanteringsmekanismer för att förändra ditt förhållande till pornografiskt material.
Stödgrupper
Många människor finner styrka i att prata med andra som har förstahandserfarenhet av samma problem.
Fråga en primärvårdsläkare, mentalvårdspersonal eller lokalt sjukhus om information om pornografi eller stödgrupper för sexuellt beroende.
Här är några andra källor som du kan ha nytta av:
- DailyStrength.org: Sex/Pornography Addiction Support Group
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Nationell hjälplinje 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medicin
Behandling för beteendeberoende innebär i allmänhet samtalsterapi och kognitiv beteendeterapi. Men din läkare kan rekommendera medicin om du har samexisterande tillstånd, såsom depression eller OCD.
Tänk om det lämnas obehandlat?
Obehandlade, tvångshandlingar eller missbruk kan bli en destruktiv kraft i ditt liv. Relationer, särskilt romantiska och sexuella relationer, kan påverkas negativt.
Porrberoende kan leda till:
- dålig relationskvalitet
- lägre sexuell tillfredsställelse
- lägre självkänsla
Det kan också leda till karriärproblem eller ekonomiska problem om du struntar i ansvar eller saknar skyldigheter, eller tittar på porr på jobbet där du kan bli föremål för disciplinära åtgärder.
Om du är orolig för en älskad
Att titta på porr är inte alltid anledning till oro.
Det kan vara ett fall av nyfikenhet, eller så kan personen genuint njuta av porr utan negativa effekter.
Det kan vara ett problem om du märker att din älskade:
- tittar när du är på jobbet eller på andra olämpliga platser och tider
- spenderar allt mer tid på att titta på porr
- inte kan hålla jämna steg med sina sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga skyldigheter
- upplever relationssvårigheter
- har försökt skära ner eller sluta, men kan inte hålla sig borta från det
Om någon du bryr dig om visar tecken på tvång eller missbruk kan det vara dags att öppna linjerna för icke-dömande kommunikation.
Poängen
Att titta på porr då och då – eller till och med vanligt – betyder inte att du har ett problem.
Men om du har försökt att sluta och inte kan, överväg att kontakta en mentalvårdspersonal med erfarenhet av behandling av tvång, missbruk och sexuell dysfunktion.
En utbildad terapeut kan hjälpa dig att övervinna ohälsosamma beteenden och förbättra din livskvalitet.
