Att lära sig att du har metastaserad bröstcancer kan vara en chock. Plötsligt förändras ditt liv dramatiskt. Du kan känna dig överväldigad av osäkerhet och att njuta av en god livskvalitet kan tyckas utom räckhåll.
Men det finns fortfarande sätt att finna glädje i livet. Att lägga till träning, terapi och social interaktion till din rutin kan gå långt för att stödja ditt sinne och din kropp på din cancerresa.
Utöva din rätt till ett mer tillfredsställande liv
En gång i tiden fick patienter som genomgick behandling för cancer rådet att ta det lugnt och vila mycket. Så är det inte längre. Studier tyder på att fysisk aktivitet kan förhindra att sjukdomen utvecklas eller återkommer hos kvinnor som genomgår behandling. Det kan till och med öka sannolikheten för överlevnad.
Även små mängder måttlig träning kan ge stora hälsofördelar genom att bekämpa några av de vanligaste biverkningarna av cancerbehandlingar. Dessa inkluderar problem med att komma ihåg eller koncentrera sig (vanligen kallad ”kemohjärna” eller ”kemodimma”), trötthet, illamående och depression. Fysisk aktivitet kan också förbättra balansen, förhindra muskelatrofi och minska risken för blodproppar, som alla är avgörande för återhämtning.
Både aerob och anaerob träning är lika fördelaktiga för att lindra biverkningarna av cancerbehandling. Aerob träning är en ihållande aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och pumpar mer syre till musklerna. Det hjälper dig att hantera din vikt, förbättra din mentala hälsa och stärka din immunitet. Exempel inkluderar:
- gående
- joggning
- simning
- dans
- cykling
Anaerob träning är en högintensiv, kortvarig aktivitet som bygger muskelmassa och total styrka. Exempel inkluderar:
- tunga lyft
- armhävningar
- spurter
- knäböj eller
utfall - hopprep
Fråga din läkare hur mycket och hur ofta du kan träna, och om det finns typer av träning du bör undvika. Att göra fysisk aktivitet till en del av din behandlingsplan kan hjälpa din fysiska återhämtning och förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
Prova kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är kortvarig, praktisk psykoterapi. Dess mål är att förändra det underliggande beteendet och tankemönster som orsakar oro och tvivel.
Denna typ av terapi kan hjälpa till att lindra en del av den depression och ensamhet som kan uppstå när du lever med avancerad bröstcancer. Det kan till och med hjälpa till med återhämtning och öka livslängden.
Om du är intresserad av att hitta en terapeut kan du börja söka på Anxiety and Depression Association of America’s Therapist Directory.
Koppla samman sinne, kropp och ande
Gamla sinne-kroppsmetoder och andra kompletterande terapier kan hjälpa till att hantera de känslomässiga och psykologiska effekterna av cancerbehandling. Sådan praxis inkluderar:
- yoga
- tai-chi
- meditation
- akupunktur
- reiki
Dessa aktiviteter kan förbättra din livskvalitet genom att minska stress och trötthet. Ett
Gå med i en stödgrupp
Om du har diagnostiserats med avancerad bröstcancer kan det vara särskilt användbart att få kontakt med andra som vet vad du går igenom.
Stödgrupper är ett bra ställe att lära sig hanterande färdigheter relaterade till träning, kost och meditation som kan hjälpa dig att hantera stressen av sjukdomen.
Det finns många resurser online som hjälper dig att hitta support. Dessa webbplatser är en bra utgångspunkt:
amerikansk
Cancerföreningen- Susan G. Komen
fundament Nationell
Bröstcancerfonden
Din läkare, sjukhus eller vårdgivare kan också ge dig en lista över stödgrupper i ditt område.
Engagera dig i sociala interaktioner av hög kvalitet
Enligt
Här är bara några enkla sätt du kan engagera dig socialt på:
- äta ute med
vänner - ta en promenad eller
cykla tillsammans med andra - gå med i ett stöd
grupp - spela en omgång
kort eller ett brädspel med vänner
Takeawayen
Det är normalt att känna sig rädd, överväldigad och osäker efter en metastaserande bröstcancerdiagnos. Men du kan övervinna dessa känslor. Genom att delta i fysiska och sociala aktiviteter kan du förbättra din livskvalitet, minska stress och ha en positiv inverkan på din syn.
