Vad är adrenalin?
Adrenalin, även kallat epinefrin, är ett hormon som frisätts av dina binjurar och vissa nervceller.
Binjurarna är belägna på toppen av varje njure. De är ansvariga för att producera många hormoner, inklusive aldosteron, kortisol, adrenalin och noradrenalin. Binjurarna styrs av en annan körtel som kallas hypofysen.
Binjurarna är uppdelade i två delar: yttre körtlar (binjurebarken) och inre körtlar (binjuremärgen). De inre körtlarna producerar adrenalin.
Adrenalin är också känt som ”fight-or-flight-hormonet”. Den släpps som svar på en stressig, spännande, farlig eller hotfull situation. Adrenalin hjälper din kropp att reagera snabbare. Det får hjärtat att slå snabbare, ökar blodflödet till hjärnan och musklerna och stimulerar kroppen att tillverka socker som kan användas som bränsle.
När adrenalin frisätts plötsligt kallas det ofta för en adrenalinkick.
Vad händer i kroppen när du upplever en ström av adrenalin?
En adrenalinkick börjar i hjärnan. När du uppfattar en farlig eller stressig situation skickas den informationen till en del av hjärnan som kallas amygdala. Detta område av hjärnan spelar en roll i känslomässig bearbetning.
Om fara uppfattas av amygdala, skickar den en signal till en annan del av hjärnan som kallas hypotalamus. Hypotalamus är hjärnans kommandocentral. Den kommunicerar med resten av kroppen genom det sympatiska nervsystemet.
Hypotalamus överför en signal genom autonoma nerver till binjuremärgen. När binjurarna tar emot signalen svarar de genom att släppa ut adrenalin i blodomloppet.
Väl i blodomloppet, adrenalin:
- binder till receptorer på leverceller för att bryta ner större sockermolekyler, som kallas glykogen, till ett mindre, mer lättanvänt socker som kallas glukos; detta ger dina muskler en energikick
- binder till receptorer på muskelceller i lungorna, vilket gör att du andas snabbare
- stimulerar hjärtcellerna att slå snabbare
- triggar blodkärlen att dra ihop sig och rikta blodet mot större muskelgrupper
- drar ihop muskelcellerna under hudens yta för att stimulera svett
- binder till receptorer på bukspottkörteln för att hämma produktionen av insulin
De kroppsliga förändringarna som sker när adrenalinet cirkulerar i blodet kallas vanligtvis en adrenalinkick eftersom dessa förändringar sker snabbt. Faktum är att de händer så snabbt att du kanske inte ens helt bearbetar vad som händer.
Adrenalinrushen är det som ger dig möjligheten att undvika en mötande bil innan du ens har haft en chans att tänka på det.
Aktiviteter som orsakar adrenalinkick
Även om adrenalin har ett evolutionärt syfte, deltar vissa människor i vissa aktiviteter bara för adrenalinkicken. Aktiviteter som kan orsaka en adrenalinkick inkluderar:
- tittar på en skräckfilm
- fallskärmshoppning
- klipp hoppning
- bungyjump
- burdykning med hajar
- zip foder
- forsränning
Vilka är symptomen på en adrenalinkick?
En adrenalinkick beskrivs ibland som en energikick. Andra symtom inkluderar:
- snabb hjärtfrekvens
- svettas
- förhöjda sinnen
- snabb andning
- minskad förmåga att känna smärta
- ökad styrka och prestanda
- vidgade pupiller
- känner sig nervös eller nervös
Efter att stressen eller faran är borta kan effekten av adrenalin vara upp till en timme.
Adrenalinkick på natten
Medan fight-or-flight-responsen är väldigt användbar när det gäller att undvika en bilolycka eller springa iväg från en rabiat hund, kan det vara ett problem när det aktiveras som svar på vardagens stress.
Ett sinne fullt av tankar, ångest och oro stimulerar också din kropp att frigöra adrenalin och andra stressrelaterade hormoner, som kortisol (känt som stresshormonet).
Detta gäller särskilt på natten när du ligger i sängen. I ett tyst och mörkt rum kan vissa människor inte sluta fokusera på en konflikt som hände den dagen eller oroa sig för vad som ska hända imorgon.
Även om din hjärna uppfattar detta som stress, är verklig fara faktiskt inte närvarande. Så denna extra energikick du får från adrenalinkicken har ingen användning. Detta kan göra att du känner dig rastlös och irriterad och gör det omöjligt att somna.
Adrenalin kan också frigöras som ett svar på höga ljud, starkt ljus och höga temperaturer. Att titta på tv, använda din mobiltelefon eller dator eller lyssna på hög musik före läggdags kan också bidra till en ökning av adrenalin på natten.
Hur man kontrollerar adrenalinet
Det är viktigt att lära sig tekniker för att motverka din kropps stressreaktion. Att uppleva stress är normalt, och ibland till och med fördelaktigt för din hälsa.
Men med tiden kan ihållande ökningar av adrenalin skada dina blodkärl, öka ditt blodtryck och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det kan också resultera i ångest, viktökning, huvudvärk och sömnlöshet.
För att hjälpa till att kontrollera adrenalinet måste du aktivera ditt parasympatiska nervsystem, även känt som ”vila-och-smältningssystemet”. Vila-och-smält-responsen är motsatsen till fight-or-flight-responsen. Det hjälper till att främja jämvikt i kroppen och låter din kropp vila och reparera sig själv.
Prova följande:
- djupandningsövningar
- meditation
-
yoga eller tai chi övningar, som kombinerar rörelser med djup andning
- prata med vänner eller familj om stressiga situationer så att du är mindre benägen att dröja vid dem på natten; på samma sätt kan du föra dagbok över dina känslor eller tankar
- äta en balanserad, hälsosam kost
- träna regelbundet
- begränsa koffein och alkoholkonsumtion
- Undvik mobiltelefoner, starkt ljus, datorer, hög musik och TV precis innan läggdags
När ska man träffa en läkare
Om du har kronisk stress eller ångest och det hindrar dig från att vila på natten, prata med din läkare eller psykolog om ångestdämpande mediciner, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Medicinska tillstånd som orsakar en överproduktion av adrenalin är mycket sällsynta, men möjliga. En tumör i binjurarna kan till exempel överstimulera produktionen av adrenalin och orsaka adrenalinpåslag.
Dessutom, för personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD), kan minnen av traumat höja adrenalinnivåerna efter den traumatiska händelsen.
