Reumatoid artrit (RA) drabbar hela 1,5 miljoner människor bara i USA. Om du lever med det här tillståndet vet du alltför väl att blossningar ofta gör att du vill ligga kvar i sängen hela dagen. Att gå till gymmet eller träna utomhus kan vara det sista du tänker på.
Men ta hjärtat: Träning anses vara en viktig del av alla behandlingsprogram för att hantera RA-symtom. Det hjälper till att minska smärta och förbättra flexibiliteten.
Här är fyra övningar för att försöka lindra RA-symtom.
1. Simning
En övning utan effekt, simning är bra för personer med RA. Det tar bort en del av stressen från dina leder. Om du inte är en stark simmare kan vattengympa – eller till och med gå i vattnet – erbjuda stora fördelar.
2. Tai chi
Tai chi är en lugnande, gammal kinesisk praxis som främjar lugn, andning och inre energi. Det är också en bra övning för personer med RA på grund av dess långsamma, flytande rörelser. Forskare från Tufts University fann att tai chi kan vara särskilt användbart för dem som har artrit, särskilt i knäna.
3. Cykling
En annan övning med låg effekt som tar bort onödig stress på lederna, cykling eller cykling är ett effektivt alternativ för personer som lever med RA. Beroende på vilka leder som är drabbade kan en liggcykel vara lämpligare än en vanlig landsvägs- eller mountainbike. Liggcyklar belastar inte överkroppen. Cyklings repetitiva benrörelse är bra för artritiska knän eftersom det uppmuntrar spolning av vätskor och produktion av smörjmedel runt lederna.
4. Motståndsträning
Glöm inte motståndsträning. Det håller musklerna runt lederna starka och hjälper också till att förhindra benförlust. Se till att du arbetar med en tränare för att hjälpa dig skapa ett anpassat program som fungerar för dig. Glöm inte att stretcha före och efter gymmet.
Slutsats
RA behöver inte åsidosätta dig. Effektiv aeroba övningar samt styrketräning kan lindra dina symtom.
Nicole Bowling är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016.
