Att leva med reumatoid artrit (RA) kan kännas som en hinderbana mellan att hantera mediciner, terapi, uppblossningar och smärta. En semester borta från allt kan vara precis vad du behöver. Men när du planerar din sommarsemester kan du känna dig begränsad av vad du kan göra och vart du kan åka.
Tro inte att du inte kan njuta av den där sommarsolen. Här har vi listat åtta RA-vänliga semesteridéer specifikt med dig i åtanke. Nu går vi!
1. Prova en vandring i en nationalpark
Det är ingen överraskning att att hålla sig aktiv kan hjälpa till med RA-symtom, så varför inte röra på sig med en fantastisk utsikt? Vandringsleder kan föra dig nära och personlig med den skönhet Moder Natur har att erbjuda. Dessutom ger promenader en hälsofördel för RA. Medan du går komprimerar din kropp och släpper brosket i knäna för att ge näring till lederna och ta bort inflammatoriska slaggprodukter. Passar för alla nivåer, denna semesteridé är en för att göra din egen miniresa.
Hitta det lokalt: Du behöver inte resa till toppen av Mount Everest för att få en glädjande vandringsresa. Sök i ditt område efter lokala promenad- eller vandringsleder, packa en picknick och njut av den friska luften.
Gå på upptäcktsfärd: Men om du vill ge dig ut är nationalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park fantastiska platser att besöka. Välj spår som passar din intensitetsnivå och njut av den nya delen av världen du beträder.
Proffstips: Ta en käpp eller bär annan stödjande utrustning för att bibehålla balansen.
2. Testa dina golfkunskaper
För en utomhussport som är mindre tuff men ändå full av utmaningar kan golf vara en fantastisk semesteraktivitet. Sporten ger dig en mental utmaning i en avkopplande miljö, vilket gör att du kan stressa ner. Att gå på 18-hålsbanan och svinga klubban kan ge dina artritiska leder och muskler ett träningspass, så kom ihåg att lyssna på din kropp om den behöver en paus.
Hitta det lokalt: Ring dina kompisar och besök en lokal golfbana för en dag ute i solen. Para ihop din starttid med lunchtid för en välsmakande belöning efter matchen. Oavsett ditt slutresultat kan din dag kännas som en hole-in-one!
Gå på upptäcktsfärd: Varför inte förvandla en golfdag till två eller tre? Att besöka golfresorter som Pinehurst, Kiawah Island eller Pebble Beach har allt du behöver på plats. Den enda pendling du kommer att ha är mellan ditt hotellrum och hål ett.
Proffstips: Prova lättare viktklubbor för lättare svängning. Åk i en golfbil om promenader börjar förvärra din RA.
3. Koppla av på en yogaretreat
När det är dags att sakta ner saker och ting och bli omcentrerad, kan en yogaretreat vara semestern du behöver. Lätt för lederna, yoga kan hjälpa till att minska dina symtom och förbättra flexibilitet och fysisk funktion samtidigt som den minskar spänningar. Oroa dig inte om du aldrig har provat yoga förut. Semester handlar trots allt om nya upplevelser!
Hitta det lokalt: Prova en klass eller två i en yogastudio och se hur du känner för upplevelsen. Du kan också göra det till en dejt för dig och din partner. Att träna yoga tillsammans kan faktiskt stärka er relation.
Läs mer: Hur stärker yoga ett pars band?
Gå på upptäcktsfärd: Med alternativ från en kort helg till längre än en vecka och destinationer över skog vildmark till sandstränder, är du säker på att hitta ett tillflyktsort som passar din stil. Med så många alternativ kan det hjälpa att först tänka på din föredragna destination och sedan välja din yogaretreat.
Proffstips: Berätta för din instruktör om din RA så att de kan ändra positionerna för att bäst passa dina behov.
4. Segla på en kryssning
För en verkligt off-the-grid, förpliktelsefri semester, få dina sjöben och resa kryssningsstil. Med RA som orsakar debut trötthet och ledinflammation, kan det behövas pauser mellan aktiviteterna för att hantera ditt tillstånd. Det finns inget bättre ställe för lite vila och avkoppling än en kryssning. Oavsett om du vill varva ner på ett spa, träna på gymmet eller dansa, är allt bara en plattformsnivå bort.
Hitta det lokalt: Även om du kanske bor nära en kryssningshamn, är definitionen av en kryssningssemester allt annat än lokal. Det betyder inte att du inte kan dra nytta av inkluderande-liknande fördelar. Skapa istället din egen staycation. Stäng av nätet genom att stänga av dina enheter, omge dig med din favoritmat och egenvårdsgodsaker och gör helgen till din egen!
Gå på upptäcktsfärd: Europa, Karibien eller Nordamerika? Välj din hamn och gå! Kryssningar från en långhelg till två veckor eller längre kan ge dig alternativ för vilken tidsram som helst.
Proffstips: För att hantera vila med lek, planera dina aktiviteter och raster för ett balanserat schema.
5. Blötlägg i några varma källor
Värme är ett bra sätt att lindra ledvärk, minska stelhet och slappna av i musklerna. Och även om värmepaket är dagliga livräddare, kan du också unna dig ett dopp i lite ”läkande” vatten. Varma källor är platser där varmt vatten naturligt rinner från marken till poolområden.
Hitta det lokalt: Du kanske inte har en lokal varm källa i din stad, men du kan fortfarande hitta värmeavkopplande aktiviteter. Unna dig en spadag och bli bortskämd med en massage med varma stenar för att slappna av i lederna.
Gå på upptäcktsfärd: I väster finns varma källor värda att besöka. Vissa platser inkluderar Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon eller Wilbur Hot Springs i Kalifornien.
Proffstips: Tala med din terapeut eller läkare om andra uppvärmningstekniker som skulle vara fördelaktiga på din resa.
6. Ligg vid stranden
Ibland är det bara att spendera en dag på sanden för en tillfredsställande semester. Ta in sommarvärmen och koppla av med en god bok eller till och med meditera. Om du känner ett behov av att röra på dig, ta en promenad längs stranden för att hålla dina leder aktiva. Dessutom är att lyssna på vattnet och leta efter snäckor ett bra sätt att känna sig närvarande i nuet. När värmen blir för varm, ta ett dopp! Simning är en fantastisk gemensam aktivitet utan påverkan.
Hitta det lokalt: Om du bor nära en kust, ta en dagstur eller till och med en weekendresa till din favoritstrand. Ta med några spel, böcker och kanske till och med planera för lite utomhusgrillning för att få ut det mesta av din tid.
Gå på upptäcktsfärd: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo – lyssna bara på Beach Boys för lite exotisk destinationsinspiration. Tänk utanför boxen och ta dig an några nya upplevelser på stranden, som snorkling, segling eller till och med parasailing!
Proffstips: Packa en ispåse och första hjälpen-kit ifall något känns lite knasigt när du solar dig.
7. Utforska en stad
Oavsett om det är en liten eller stor stad, att utforska en ny plats lämnar inget utrymme för en tråkig stund. Tänk på de läckra restaurangerna, pittoreska butikerna och upplysande rundturerna! Allt som du promenerar kommer säkerligen att gynna dina leder. Om vandringsidéen verkar lite för utomhus, finns det ingen anledning till att du inte kan gå från butik till butik.
Hitta det lokalt: Medan du känner till din stad, försök att besöka nästa stad över eller till och med ett par timmar bort. Du vet aldrig vilken ficka av kultur du hittar.
Gå på upptäcktsfärd: Välj en stad och gå! Om du inte vet vart du ska flyga men letar efter äventyr, kolla in KAYAKs utforskarfunktion. Ange dina datum och prisintervall så visar det dina destinationsalternativ.
Proffstips: Om du flyger och dina mediciner behöver kylas, packa dem i din handbagage med en liten kylare eller baggie med en ispåse.
8. Ta en mattur
Kosten är viktig när det gäller att hantera RA. Varför inte ha kul att lära sig nya sätt att laga din favoritmat? Att äta antiinflammatoriska livsmedel som frukt, grönsaker och omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska dina chanser att blossa upp. Att hitta matturer eller anmäla sig till matlagningskurser som passar din hälsosamma kost kan till och med vara en del av en större semester med epikuriskt tema.
Hitta det lokalt: Om du inte kan hitta en lokal mattur eller matlagningskurs, samla några vänner och planera några roliga rätter som ni alla vill laga. Du kan också göra din egen mattur. Välj tre restauranger: Besök en för aptitretare, en annan för din huvudrätt och den sista för efterrätt och drinkar.
Gå på upptäcktsfärd: Städer som Chicago och New York är fantastiska knutpunkter för god mat och erbjuder ett brett utbud av matturer. Du kan till och med våga dig på kulinariska rundturer över hela världen för lite matnöje!
Proffstips: När du bokar dessa utflykter, se till att berätta för företaget om några särskilda kostrestriktioner för att inte förvärra dina symtom när du är på semester.
Slutsats
Låt inte din RA hindra dig från att ta det sommarlov du vill ha. Att lära sig hantera ditt tillstånd kan göra dina möjligheter obegränsade. Med bara några få justeringar kan du börja korsa platser utanför din hinklista.
