7 tips för friska spermier

Att gå ner i vikt om du är överviktig är en av de enskilt mest effektiva sakerna du kan göra för att öka antalet spermier. Studier har visat att viktminskning avsevärt kan öka spermavolymen, koncentrationen och rörligheten, såväl som den allmänna hälsan hos spermier. Förändringarna i spermieantal har visat sig vara mest signifikanta hos män som har ett högre kroppsmassaindex, så om du har en stor mängd vikt att gå ner, kan till och med gå ner en liten mängd vikt.

För att uppnå dina viktminskningsmål, prata med en läkare som kan hjälpa dig att komma igång. Du kanske vill boka ett möte med en nutritionist för att ändra eventuella matvanor som kan förbättras. Att arbeta med en tränare eller annat träningsprogram kan också hjälpa.

Även om du inte behöver gå ner i vikt, kan en aktiv och hälsosam livsstil hjälpa dig att öka antalet spermier. Ett studie fann att tyngdlyftning och utomhusträning kan hjälpa spermiers hälsa mer än andra typer av träning. Överväg att införliva den här typen av aktiviteter i din rutin. Träning kan också hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt, vilket kan ha ytterligare fördelar för din spermiehälsa.

Vissa typer av vitaminer, inklusive vitamin D, C, E och CoQ10, är ​​viktiga för spermiers hälsa.

Ett studie visade att att ta 1 000 mg C-vitamin varje dag kan hjälpa mäns spermiekoncentration och rörlighet. Det totala antalet spermier förbättras inte, men spermierna kan bli mer koncentrerade och kunna röra sig mer effektivt. Det kan öka dina chanser att bli gravid.

Annan studie noterade mindre framgångsrika graviditeter bland par där mannen hade låga nivåer av vitamin D. Mer forskning behövs för att förstå sambandet mellan detta vitamin och fertilitet, men det verkar finnas en korrelation.

Prata med din läkare om att testa dina vitaminnivåer. De kan göra detta med ett enkelt blodprov.

Läs mer: Örter, vitaminer och kosttillskott för testosteronnivåer »

Lågt antal spermier och ohälsosamma spermier har kopplats till personer med en historia av:

• starkt drickande, vilket definieras som att dricka två eller flera alkoholhaltiga drycker per dag
• tobaksbruk av något slag
• illegal droganvändning, inklusive kokain och anabola steroider

Om du använder någon av dessa substanser och har problem med att sluta, tala med din läkare. De kan rekommendera program för att hantera och behandla missbruk.

Överväg att byta kläder och duscha så snart som möjligt om du har varit utsatt för:

• metaller
• lösningsmedel
• bekämpningsmedel
• färgborttagningsmedel
• avfettningsmedel
• icke-vattenbaserade lim eller färger
• andra hormonstörande ämnen

Dessa toxiner kan påverka antalet spermier. Om du utsätts för någon av dessa saker på grund av en hobby, överväg att ställa din hobby på is tills du har lyckats bli gravid.

Jobb som utsätter dig för överskott av värme eller strålning, eller till och med extremt stillasittande arbete kan också påverka antalet spermier.

Cykling kan vara relaterat till lågt spermieantal. Att cykla mer än fem timmar per vecka är förknippat med lägre spermiekoncentration. Att kontrollera att din cykel sitter rätt kan hjälpa.

Att hålla dina spermier vid en adekvat temperatur och tillåta mycket luftflöde till pungen kan hjälpa till att odla rätt miljö för friska spermier. Om du inte känner dig bekväm med att bära boxers, välj bomullstrosor istället för syntetiska. Det kommer fortfarande att hjälpa till att kontrollera luftflödet och temperaturen.

Antalet spermier är inte det enda som spelar roll när man försöker bli gravid. Du vill också ha allmänt friska spermier.

En mans reproduktiva hälsa definieras av tre aspekter av spermier:

1. hälsan hos de enskilda spermierna
2. mängden eller koncentrationen av spermier
3. volymen av den totala spermien

Vissa fynd tyder på att mäns spermiekvalitet minskar. Läkare är inte helt säkra på varför det händer, men livsstil och näring kan spela en roll.

Spermiantalet påverkar också användningen av reproduktionsteknologi, såsom provrörsbefruktning (IVF). Din framgång med att använda IVF med ett lågt antal spermier beror på din spermies hälsa och vilka faktorer som orsakar det låga antalet spermier. Spermierna kan nu injiceras direkt i ägget genom en process som kallas intracytoplasmatisk spermieinjektion som ett alternativ om mannen har ett mycket lågt antal spermier.

Oavsett hur du hoppas på att bli gravid, kan en förbättring av ditt spermieantal bidra till att förbättra dina chanser till en framgångsrik graviditet.

Läs mer: Fertilitetsbehandlingsalternativ för kvinnor och män »

Det vanliga rådet som ges till par som försöker bli gravida är att uppsöka läkare efter ett år av oskyddat sex som inte leder till graviditet. Om den kvinnliga partnern är över 35, uppsök läkare efter sex månader av oskyddat sex som inte leder till graviditet.

Om du har ett känt yrke, en hobby eller ett medicinskt tillstånd som är kopplat till ett lägre spermieantal, bör du prata med en läkare så snart som möjligt innan du börjar försöka bli gravid. De kan göra tester för att säkerställa att du är frisk och befruktning rekommenderas.

Läs mer: Hur lång tid tar det att bli gravid? »

Om du har problem med att bli gravid kommer en fertilitetsspecialist vanligtvis att utföra tester på både mannen och kvinnan. En kvinna kommer att få sina ägg, äggstockar och livmodern testade. En man kommer att ge ett spermaprov för en spermaanalys och spermieantal. Läkaren kommer att kontrollera antalet spermier per prov för att avgöra om antalet spermier är för lågt. Ett ultraljud kan också utföras för att leta efter problem i pungen, eller kanaler och rör där sperman färdas.

Framgångsfrekvensen för att uppnå graviditet med ett lågt spermieantal kommer att variera beroende på din och din partners individuella hälsa. Om du bestämmer dig för att du vill skaffa en familj finns det många alternativ tillgängliga för dig, som att söka adoption, utforska IVF eller göra livsstilsförändringar för att försöka bli gravid. Ditt första steg är att prata med en läkare som kan hjälpa till att bedöma antalet spermier och andra fertilitetsfaktorer innan du gör en plan för din framtid.