Det är inte bara du. Minnesförlust är vanligt för dem som lever med PTSD. Men det finns flera behandlingsalternativ för att stödja din mentala hälsa och minne.
Posttraumatisk stressyndrom (PTSD) är ett allvarligt psykiskt tillstånd som kan påverka alla aspekter av en persons liv – inte bara känslomässigt utan också kognitivt och fysiskt.
Men det finns ett PTSD-symptom som inte ofta diskuteras som avsevärt kan påverka någons förmåga att fungera i sitt dagliga liv: minnesförlust.
Personer med PTSD är mer benägna att uppleva förändringar i olika typer av minne, inklusive både långtids- och korttidsminne.
Framöver kommer vi att utforska sambandet mellan PTSD och minnesförlust, samt täcka några livsstilsförändringar som kan hjälpa och ge förslag på var man kan hitta stöd för detta tillstånd.
Varför orsakar PTSD minnesförlust?
För det första kan det påverka en persons minne av traumatiska händelser, som att orsaka livliga tillbakablickar eller göra det svårt att återkalla minnet i sig.
För det andra kan det påverka en persons allmänna minne och orsaka saker som:
- ökad glömska
- minskat arbetsminne
- övergripande svårigheter med korttids- och långtidsminne
En av anledningarna till att PTSD kan ha denna effekt på minnet är att trauma faktiskt kan
Eftersom trauma och tillstånd som PTSD kan påverka dessa områden i hjärnan – som alla är det
Orsakar PTSD demens eller tidig demens?
Forskare undersöker fortfarande sambandet mellan PTSD och demens. Men i en granskning från 2019 fann forskare att utveckling av PTSD i mitten av livet (åldrar 40–60) var associerad med en ökad risk för sent inträdande demens.
En metaanalys från 2020 fann också att en diagnos av PTSD resulterade i en ökad risk att utveckla demens – cirka 1,6 gånger för veteraner och 1,9 gånger för den allmänna befolkningen.
Vilken typ av minne påverkar PTSD?
Vår förmåga att forma, lagra och återkalla minnen är en fascinerande och komplex färdighet, och det finns flera områden i hjärnan som hjälper oss att finslipa denna färdighet under hela vår livstid.
Det är ingen överraskning att vi faktiskt har olika typer av minne, både kortsiktiga och långvariga – och att PTSD kan påverka en persons minnesförmåga på olika sätt.
Till exempel i
Under studien tittade och återkallade deltagarna – med PTSD eller trauma – videor av vardagliga aktiviteter. Resultaten av studien visade att deltagare med svårare PTSD-symtom hade svårare att återkalla minne än de med mindre svåra symtom.
A
Enligt studieresultaten var både PTSD och depression kopplade till symtom på minnesförlust, vilket påverkar minnet relaterat till både traumatiska händelser och kortsiktiga dagliga sysslor.
Hur fixar du PTSD-relaterad minnesförlust?
Även om minnesförlust kan vara frustrerande, och ibland till och med skrämmande, är här fyra livsstilsförändringar du kan göra för att potentiellt hjälpa till att lindra detta PTSD-symptom.
1. Få behandling
Terapi och medicinering är två av de vanligaste behandlingsalternativen för PTSD.
Terapi har många former, och det finns flera typer av tillvägagångssätt – såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) och långvarig exponeringsterapi – som har visat sig vara effektiva för att hantera PTSD.
Medicinering kan också bidra till att minska PTSD-symtom, särskilt när de används tillsammans med terapi.
2. Håll dig aktiv
Ett av de mest effektiva sätten att ta hand om din hjärna, inklusive ditt minne, är genom att förbli mentalt och fysiskt aktiv. Regelbundna mentala aktiviteter, som att spela hjärnspel och lära sig nya färdigheter, kan hjälpa till att hålla din hjärna skarp och aktiv.
Enligt
3. Prioritera sömnen
Miljontals människor i USA upplever sömnproblem – och den siffran är svindlande hos personer med PTSD, vilket påverkar uppåt
Vi vet också att sömn spelar en viktig roll i minnet, och god sömn verkar vara avgörande för minneskonsolidering och bearbetning.
Genom att följa en bra sömnhygienrutin kan du förbättra din sömn och eventuellt även ditt minne.
4. Använd minneshjälpmedel
Minneshjälpmedel är verktyg som är utformade för att hjälpa människor som upplever minnessvårigheter. De flesta människor använder minneshjälpmedel i sin vardag – tänk på kalendrar, anteckningsblock och väckarklockor – men för personer med minnesproblem kan dessa hjälpmedel förbättra deras livskvalitet avsevärt.
Om det finns specifika områden i ditt dagliga liv som du tycker är svårt på grund av minnesförlust, kan det hjälpa att använda minneshjälpmedel.
Att leva med PTSD
Om du eller någon i din närhet har fått diagnosen PTSD är du inte ensam – och det finns resurser som kan hjälpa dig att lära dig mer om att leva med och hantera detta tillstånd.
Här är några att kolla in:
-
PTSD Alliance: opinionsbildning, utbildning och stöd för personer med PTSD
-
PTSD Foundation of America: utbildning och stöd för veteraner som lever med PTSD
-
Nationellt centrum för PTSD: nationell forskning och utbildning om PTSD
-
Anxiety & Depression Association of America: resurser för dem med PTSD
-
National Institute of Mental Health : stöd till personer som lever med PTSD -
National Alliance on Mental Illness: utbildningsresurser om PTSD
Förändringar i minnet, särskilt minnesförlust, är inte ovanliga hos personer som lever med PTSD. Faktum är att arbetsminnet – den typ av minne som gör att vi kan lagra och återkalla korttidsinformation – verkar vara en av de mest påverkade typerna av minne hos personer med tillståndet.
Om du har fått diagnosen PTSD och hanterar minnesförlust, är det ingen skam att söka hjälp.
Oavsett om du pratar med din läkare eller bokar ett möte med en terapeut eller annan specialist, kan det första steget hjälpa dig att få den behandling du behöver för att förbättra din övergripande dagliga livskvalitet med PTSD.
