När det gäller att få en god natts sömn har du förmodligen hört att det är bäst att hålla din enhet borta från den. Med det i åtanke kan det verka lite motsägelsefullt att vända sig till teknik för en god natts sömn.
Men genom att spåra din sömn och lära dig av data kan du kanske sova bättre.
Smarta sängar är ett av de senaste sätten att göra just det.
Vad är smarta sängar?
Precis som smartphones skiljer sig smarta sängar från modell till modell. Vanligtvis är de utrustade med sensorer som mäter saker som sömnlängd och kvalitet.
Denna information är sedan tillgänglig att se på en app och kan användas för att göra justeringar av din rutin.
Vissa modeller erbjuder funktioner som temperaturkontroll, positionskontroll och möjligheten att justera fastheten. Vissa kan till och med förhindra snarkning genom att försiktigt höja huvudet.
”Även om de är dyra, blir smarta sängar allt mer populära”, säger Rosey Davidson, spädbarnssömnkonsult och VD för Just Chill Baby Sleep. ”De använder inbäddad teknologi i madrassen för att mäta hur vi sover, och de anpassar sig efter vår sovställning.”
Davidson säger att vissa modeller kommer att använda dina sömndata för att ge sömnrelaterade tips, medan andra kommer att göra justeringarna åt dig.
Till exempel ändrar vissa modeller automatiskt fastheten och temperaturen på din madrass för att bättre passa dina behov.
En snabb titt på smart säng för och nackdelar
Smarta sängproffs:
- kan hjälpa dig att identifiera sömnmönster
- kan hjälpa dig att upptäcka hälsoproblem
- kan hjälpa dig att öka din produktivitet
- kan hjälpa till att förbättra hormonbalansen
Smart säng nackdelar:
- spårning kan bli ohälsosamt
- teknik kan vara distraherande och överstimulerande
- självreglering kan vara ett bättre alternativ
- smarta sängar är inte prisvärda för alla
Uppsidan av smarta sängar
Förutom att ge dig en bättre nattsömn kan dessa justeringar påverka din hälsa positivt.
Peter Polos, PhD, en sömnmedicinspecialist för Sleep Number, säger att smarta sängar kan vara avgörande för att koppla ihop prickarna med potentiella hälsoproblem.
Polos säger att smarta sängar kan mäta biometri som:
- hjärtslagsvariation
- andningsfrekvens
- rörelser
- dygnsrytm
Dessa mätvärden kombineras med en algoritm för att uppskatta när dina sömnstadier äger rum. Detta kan hjälpa dig att få en förståelse för vad som hindrar dig från att sova gott.
Sedan kan du skapa en optimal sömnmiljö som är skräddarsydd efter dina behov.
Vad kan det betyda för din hälsa på lång och kort sikt? Låt oss titta på några av fördelarna med smarta sängar.
Smarta sängar kan hjälpa dig att identifiera sömnmönster
För de flesta av oss är nivån av trötthet vi känner på morgnarna den enda indikationen vi får på hur bra vi har sovit natten innan. En smart säng kan hjälpa dig att identifiera sömnproblem du inte var medveten om tidigare.
Några exempel inkluderar:
- vaknar under natten
- upplever rastlös eller orolig sömn
- sömnlöshet
- sömnapné
Smarta sängar kan hjälpa dig att upptäcka hälsoproblem
Att ha statistik om din sömnstatistik kan vara till hjälp för att identifiera vissa hälsoproblem.
”Forskning från Sleep Number har visat att smarta sängar potentiellt kan upptäcka och spåra utvecklingen av symtom för covid-19 och influensa”, säger Polos.
Ett annat exempel är restless legs syndrome.
”Denna diagnos ställs vanligtvis av patientens historia. Men de tillgängliga mätvärdena kan användas för att förstärka diagnosen och även för att övervaka svaret på behandlingen, säger han.
Smarta sängar kan hjälpa dig att öka din produktivitet
Få av oss fungerar bra när vi är trötta.
”Störning [to our sleeping habits] kan ofta påverka hur vi mår nästa dag – och kan göra att vi känner oss tröga och kämpar för att hålla oss vakna eller till och med vara uppmärksamma hela dagen, säger Polos.
När det gäller kortsiktig hälsa kan inte sova gott påverka våra kognitiva förmågor. Dessutom säger Polos att hjärnans metaboliska aktivitet är som störst under REM-stadiet av sömn.
”För att lära oss och behålla det vi behöver är rätt mängd sömn och sömnstadier viktiga”, säger han.
Smarta sängar kan hjälpa dig att identifiera hur mycket tid du spenderar i varje sömnfas och vissa kan ge förslag för att se till att du får tillräckligt med sömn i varje sömnfas.
Smarta sängar kan hjälpa till att förbättra hormonbalansen
Hur bra du sover påverkar många aspekter av din hälsa, inklusive dina hormoner.
”Dygnsrytmen påverkar hormonfrisättningen”, säger Polos. ”Till exempel frisätts tillväxthormon (HGH), som är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt, i långsam sömn.”
Polos noterar att avbrott eller minskning av detta stadium har en direkt effekt på frisättningen av HGH.
Ett annat viktigt hormon som regleras av sömn är insulin, vilket pekar på ett samband mellan diabetes och sömn.
Smart sängdata ”kan hjälpa läkare att få en korrekt, verklig, longitudinell bild av din sömnhälsa över tid.”
—Peter Polos, PhD
Nackdelen med smarta sängar
Även om de erbjuder många fördelar, har smarta sängar några nackdelar.
Spårning kan bli ohälsosamt
Davidson varnar dock för att det finns en risk att bli besatt av siffrorna.
”Vi kan bli så besatta av tanken på en god natts sömn att det blir ohälsosamt, och ju mer vi oroar oss för sömnen, desto värre kan det bli”, påpekar hon. ”Du kanske vaknar och känner dig utvilad, och när du sedan tittar på din data och ser siffrorna kan det göra att du känner dig besviken.”
Teknik kan vara distraherande och överstimulerande
”En smart madrass kan påminna dig om vikten av hälsosamma sömnvanor och uppmuntra dig att prioritera vila. Men ingen teknik kommer någonsin att ersätta den intrikata arkitekturen i vår sömnbiologi, säger Davidson.
Hon säger att de bästa förutsättningarna för sömn är:
- mörker
- en ganska sval temperatur
- en miljö som är teknikfri
”Om vi har massor av teknik i vårt sömnutrymme kan vi bli distraherade och stimulerade”, påpekar hon.
Vissa smarta sängar har också en TV som kommer ut från sängänden och avger varierande ljusnivåer som kan störa din sömn, tillägger hon.
Självreglering kan vara ett bättre alternativ
”Vi vill att våra kroppar ska kunna reglera sig själva utan extern input”, säger Davidson. ”Personligen föredrar jag det gammalmodiga sättet, där du bara kan sparka av dig dina filtar eller täcke om du är varm.”
Davidson tror att smarta sängar kan förbättra komforten och kan vara till nytta för dem med skador eller långvarig kronisk smärta.
Men hon säger att du kan efterlikna det mesta av vad en smart säng gör med några enkla justeringar.
”Använd bomull, ventilerande sängkläder och sängkläder så att din kropp kan reglera sin egen temperatur”, råder hon. ”Om det är varmt, öppna ett fönster eller använd en fläkt. Om det är kallt, lägg på ett lager eller använd en [thicker] täcke.”
Andra dagliga vanor som kan hjälpa inkluderar:
- få frisk luft
- exponering för naturligt ljus, helst på morgonen
- ägna sig åt fysisk aktivitet
- dämpa belysningen innan läggdags
- sover nära växter
Smarta sängar är inte prisvärda för alla
Med sitt höga pris är smarta sängar inte lättillgängliga för alla.
Att implementera hälsosamma vanor som de som nämns ovan kan räcka långt för att få dig en djup, vilsam sömn. Dessutom är de mestadels gratis!
”Ingen teknik kommer någonsin att ersätta den intrikata arkitekturen i vår sömnbiologi.”
– Rosey Davidson
Tolka dina uppgifter
Om du har bestämt dig för att köpa en smart säng kanske du undrar vad du ska göra med all sömndata. Även om du kanske kan upptäcka några mönster själv, kan din bästa insats vara att konsultera en specialist.
”Om en individ märker att de inte sover bra och provar olika metoder, rekommenderar jag vanligtvis att du konsulterar en sömnspecialist som kan utvärdera din sömn och hjälpa dig att ta dig igenom de utmaningar du står inför”, säger Polos.
I det här fallet kan det vara en stor tillgång att dela sömndata från din smarta säng.
”Det kan hjälpa läkare att få en korrekt, verklig, longitudinell bild av din sömnhälsa över tid”, säger Polos.
Även om dessa data inte kommer att ersätta en formell studie, säger Polos att det kan stödja diagnos och klargöra behovet av ytterligare tester.
Tips för bättre sömn
Om en smart säng är utanför din budget eller – som Davidson – du föredrar det gammaldags sättet, finns det många justeringar du kan prova för en bättre nattsömn.
Polos rekommenderar följande:
- Utvärdera din säng, kuddar och sängkläder för att säkerställa att de är svala och bekväma.
- Upprätta en regelbunden sömnrutin med fastställda väcknings- och insomningstider.
- Ge tillräckligt med tid för att få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Stäng av elektroniken 60 minuter före sänggåendet för att undvika exponering för blått ljus.
- Undvik stimulantia (som koffein) och alkohol inom fyra timmar efter sänggåendet.
- Se till att ditt rum är mörkt, tyst och svalt (den sweet spot för temperaturen är mellan 67-69 grader Fahrenheit eller 19-20 grader Celsius).
- Gör en övning minst en timme före sänggåendet så att din kropp kan varva ner.
- Koppla av och varva ner med musik, läsning, örtte eller meditation innan du lägger dig.
- Reservera sängen för sömn och sex. Använd den inte för att äta, arbeta eller titta på TV.
Vilsam sömn är avgörande för långsiktig och kortsiktig hälsa. Det kan påverka allt från dina energinivåer och koncentration till dina hormoner.
En smart säng kan hjälpa dig att förstå sömnrelaterade data som sömnkvalitet, rörelser, puls med mera.
Men smarta sängar är inget botemedel. Vissa användare kan tycka att teknik i sitt sömnutrymme är distraherande och att implementera sunda sömnvanor, som de som anges ovan, kan fungera bäst.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon oftast näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av sina favoritsaker. Hitta henne på Instagram.
